开窗怕冷、关窗缺氧？告诉你该怎么办！

寒风凛冽的时候，

很多家庭选择门窗紧闭。

他们想把寒冷关在窗外，

但关窗“缺氧”的问题，

又该如何面对？

实验显示，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。因此，在寒冷的冬季，要特别关注室内的空气质量！

（图片来源于网络）

 四招提升空气质量 

开窗通风

天气晴朗时开窗通风，让室内室外的空气流通起来，让室外的含氧空气流入到室内，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。

通过通风换气，一方面把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外，另一方面从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度。

因此，建议每天开窗2次，时间上可以选择上午9～11点和下午2～4点，这两个时间段的车辆相对较少，空气污染物也少，每次开窗20分钟左右。

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人工制氧

绿色植物通过光合作用制造有机物时，从外界吸收了二氧化碳，释放氧气，因此培育点绿植也是“氧”生的好办法。

可以在室内放盆君子兰、芦荟、白掌、龟背竹、吊兰等。这些植物在晚上能够放出适量的氧气（由于其体积较小，氧气释放的量正好适合人呼吸）。但要注意的是，放在室内的盆栽不宜过多，选一两盆就好。

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减少污染物

大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，甚至达到室外的2～5倍。这很大一部分是由室内的灰尘引起的。

建议打扫卫生时采取湿式清扫，注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒。

清扫晾晒时，不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等，拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。

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室内“养颜操”

1、做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次的深呼吸练习。

2、猫伸展式。可以帮助把氧气输送到大脑。面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态；吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部，反复做十遍。

科普支持：

上海中医药大学附属龙华医院脑病科 

陈运  副主任医师

科普来源：

上海大众卫生报

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