叫人家“小肝肝”的你，真的知道怎么爱TA吗？|全国爱肝日
今天是全国爱肝日，今年的主题是：维护肝脏，增进健康。
大家好，我是“肝小宝”，是主人身体里最大的消化器官，也是参与新陈代谢的重要器官。虽然平时主人都亲昵地叫我“小肝肝”，但他总是不了解我真正要的是什么。其实，爱我很简单，只要掌握“五不”“四防”的甜宠秘籍就能让我健康快乐~~
“五不”“四防”是什么？听着很难的样子。
不难不难，听我慢慢说来……“五不”就是：不贪嘴、不肥胖、不生气、不熬夜、不久坐；“四防”就是：防血液伤害、防乱服药物、防大便不通、防不吃早饭。
（图片来源于网络）
我有一个好朋友叫嘴巴。都说“病从口入”，嘴巴可是防止我“生病”的重要关卡。
首先，不能吃不洁的小海鲜，特别是生食，也不要喝生水，否则我感染了甲型、戊性肝炎病毒，会很受伤的。
第二，少吃高脂肪、高糖（饮料、巧克力、糖、奶油蛋糕等甜点）的食品，它们会在我健康的体内留下大量的脂肪，让我变成脂肪肝。
第三，少吃煎炸烧烤的食物，食物在烧烤时，会粘附上燃料产生的二氧化碳和二氧化硫，形成杂环胺，可能增加癌症的风险，增加我的解毒负担。
最后，最好别喝酒，更不能酗酒，喝酒也会让我变成脂肪肝，长期酗酒还会造成肝硬化，甚至是肝癌！
如果主人体型肥胖，也可能会加重我的健康负担，让我变成脂肪肝。常规人群中，体检发现脂肪肝的发病率在15%-30%左右，但是在肥胖人群当中，脂肪肝的发病率就可以达到50%以上。一旦我变成脂肪肝，主人还可能会有代谢综合征，从而出现心脑血管病变、高血压、糖尿病、痛风等疾病，严重影响主人的身体健康和生存质量。
（图片来源于网络）
另外，爱我还要有好脾气。因为主人生气时分泌的 “儿茶酚胺”作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，会严重危害我的健康。“怒伤肝”，主人如果发怒，我的疏泄功能就会异常，我也会受到伤害。所以主人的良好情绪是爱护我的一个重要前提。
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凌晨1点钟到3点钟，当主人进入深睡眠状态的时候，是我休养的最好时间，如果我休养好了，第二天就能更好地服务主人，更有精神地工作啦。但肝胆相照，这段时间要熟睡，晚间11点就必须睡觉了，11点到1点是胆宝宝要休养的时间，按时入睡才能保证第二天思路敏捷，精力充沛哥俩好。
是呀，如果前一天熬夜了，肝血不足，会影响肝脏排毒，同时熬夜在灯光下工作则主人的褪黑激素减少，影响瘦素的分泌使人发胖导致脂肪肝的发生，爱我的话，千万不要熬夜哦！
（图片来源于网络）
别看我只是消化器官，但是，久坐不动，关节肌腱僵硬，失去弹性和柔韧性，也会让导致肝络失和，疏泄不利，让我变得不健康。而且“久坐耗气”，脾虚不运，肝郁脾虚，身体里的“垃圾”转运不利，导致肥胖，加重肝脏负担，还会让主人产生沮丧情绪或脾气暴躁。
说完了“五不”，再来介绍一下“四防”。
为了我的健康，不要和别人共用牙刷、刮胡刀，避免不必要的输血，谨防乙肝、丙肝病毒的感染。洁身自爱，不去无执照的小诊所就医，特别是牙医诊所。
很多药物需要经过我来解毒，无形中给我带来伤害。所以，无论中药、西药还是保健品，都要在医生指导下用药，避免药物性肝炎的发生。一旦出现与药物相关的肝脏损害的出现一定及时就医，以防拖延导致重症肝炎的发生，危及生命。
便秘总是使我负担百倍，因此，平时要多吃富含纤维素的食物，少吃强烈刺激性以及热性食物，养成少量多次的饮水习惯，并适当运动，尤其是腹肌锻炼，可以增强腹部力量，促进肠蠕动，提高排便能力，营造上达下通的环境，对我的健康十分有利哦~
晨醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平，主人身体的糖元储藏相对匮乏，急需能量和营养的补充。主人不吃早饭，我就没有能量的补充，主人得不到足够的营养，就要消耗我储存的糖元，加重了我的工作负担。所以，爱护我就要按时进食早餐，不要给我增负哦~
“五不”“四防”很简单，养成规范的生活习惯是重点所在，如果真的爱我爱到“心肝上”，就不要只是口头说说，一定要行动起来，让我更加健康快乐哦！
科普支持：
上海中医药大学附属龙华医院感染科
张玮 主任医师
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