你“春困”了吗？让健康行为帮你“突围”！| 民俗健康新解

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”——这句民间俗语，大家都知道，似乎一年四季，人总要犯懒。今天，我们就先来说说“春困”，到底是不是偷懒的借口？

（图片来源于网络）

其实，“春困”是有原因的。在寒冷冬季，人体受到低温影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔随之闭合，可以减少热量散发，维持人体正常体温。而进入春季后，气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤的血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量也不断加大，大脑的供氧量必然就会不足，于是我们会感到困倦思睡，似乎总觉得睡不够。因此，“春困”是一个自然现象，但“觉得春困”或者甚至因为“春困”想多睡一会儿，就是“懒”的体现。我们绝不要以此为“挡箭牌”，名正言顺地“躲懒”。

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破解“春困”，首先，最重要的是严格遵守睡眠时间，尤其要注意规律作息，如果没有好的作息时间，任何季节都会觉得很困。每天要保证7-8小时的睡眠时间，每天晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要刷手机、玩游戏，让大脑逐步进入安静的休眠状态，才能拥有良好的睡眠质量。避免疲劳性失眠，这是应对“春困”最重要的一点。中午可以小睡一会儿，也许可以减少“春困”，但不能睡过长时间。

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破解“春困”，还有更好的法子。觉得困的时候，做一做“公健操”，马上会“满血复活”；喝一杯咖啡或沏一壶茶，既养生保健，也消疲解乏；春天来了，阳光明媚，午休的时候出去走上一圈，绝对比趴在桌子上睡觉更能够“消困”，一来可以消食，二来动一动，更有助于提升下午的工作效率。

科普支持：

上海市健康促进中心主任

顾沈兵 博士

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