在洗手间，这种难以言说的痛苦该如何远离？

在洗手间你最不能忍受哪件事？

如果说选项1和2尚且有补救方法，

可占着马桶就是拉不出的痛苦却最戳心

（图片来源于网络）

便秘在生活中十分常见，好发于老年人、孕妇和儿童。便秘还会引发很多并发症，影响人们的生活质量，许多人为此苦恼不已。

便秘有哪些类型

慢传输型便秘

结肠传输时间延长，肠内容物通过缓慢。

排便障碍型便秘

肛门直肠排便障碍，有“塞子”感。

混合障碍型便秘

结肠慢传输和肛门直肠排便障碍兼有。

正常传输型便秘

结肠传输正常、肛门测压正常，但仍有便秘的腹胀等症状，解便后症状好转，可能和生活习惯、精神压力等因素相关。

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便秘有哪些危害

增加心脑血管意外风险：用力排便可引发心肌梗死、脑血管意外，而且由于发生在厕所这个密闭环境，可能导致延迟发现。肠道疾病风险增高：慢性便秘者粪便嵌塞、肛裂、痔疮、结直肠溃疡风险增加。结肠传输时间延长，增加粪便中致癌物质与肠黏膜的接触时间，增加了结直肠息肉甚至肿瘤的风险。诱发精神心理问题：由于慢性便秘带来了极大的痛苦，便秘患者可出现失眠、焦虑、抑郁等心理问题。

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便秘必须重视！

便秘会引起许多器质性疾病，因此要引起重视！

年龄50岁以上，近期发生便秘、梗阻、粪便粗细改变、便血、直肠脱垂、体重减轻等一系列症状，且此前未进行结肠癌筛查的人群需要特别注意！

便秘该如何预防？健康的生活方式

✔保证足够的膳食纤维摄入：这是防治便秘的基础！

膳食纤维摄入量应每天大于30克，保证饮食多样化，多吃新鲜瓜果蔬菜。

✔摄入足够的水分：养成定时和主动饮水习惯，每日饮水量1500-2000毫升。

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✔合理运动：散步、拳操等形式不限，以安全（不跌倒）、不感觉劳累为原则。

✔保持愉快的心情：注意调节自己的情绪，少焦虑。

✔建立正确的排便习惯：定时排便，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，此时结肠运动加强，有便意时应及时如厕。

如厕时建议：双脚置于脚凳上，同时身体略向前倾，双手肘可靠在膝盖上，使上半身与大腿呈35度夹角，以利于排便。

排便时应精神集中，

不玩手机！

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排便是大事，

一畅到底才能有益身心！

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