纯水、饮料、盐水……运动过后，哪种选择最靠谱？

运动后大量出汗，

身体需要补水。

纯水、饮料、盐水……

哪一种才是正确的选择？

纯水

有的人在剧烈运动后，拿起水瓶一阵“牛饮”，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的补水方法。

（图片来源于网络）

如果大量饮用纯水，方法不当，容易导致“水中毒”。有的人在剧烈运动后，喝大量白开水，而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。

此外，盐分丢失过多，还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐、反应迟钝、自我防护能力下降。如果在这种情形下，仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

饮料

注意，这些饮料不宜运动后立即喝：

（图片来源于网络）

碳酸饮料：

此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

果汁：

此类饮料富含糖分，黏稠度较高，运动后喝果汁会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

冰水：

运动后大量饮用，会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

啤酒：

啤酒含有酒精，一方面，酒精会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水。

咖啡与茶：

这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

盐水

自制的盐开水或市场上卖的盐汽水，都是不错的选择。

（图片来源于网络）

目前，市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料，它们不仅能够补水、补盐分，还能补充运动时大量消耗的能量物质——糖类。

运动饮料，通常情况下建议在运动后饮用，但如果是高温天大量出汗，能量消耗也非常大，类似运动状态，也可以适当补充运动饮料。

科普支持：

复旦大学附属华山医院运动医学科

戈允申 主治医师

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