空腹晨跑？快get这些晨跑小贴士！

晨跑，是时下很流行的运动项目。

尤其现在天这么冷，

每每看到晨跑的勇士，

小编都想说声“佩服，佩服”！

（图片来源于网络）

那么，晨跑应该在什么时候进行？

到底是吃早餐前晨跑，

还是吃完早饭后晨跑？

人人都适合晨跑吗？

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01什么时候晨跑更合适？

不同季节晨跑的最佳时间有所不同，夏秋季可在6点到6点半左右晨跑，冬季可在7点左右晨跑。

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02晨跑前要不要进餐？

早餐后晨跑会减少胃部血供、影响食物消化，从而增加患胃部疾病的风险，所以很多人选择空腹晨跑。

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但是，空腹晨跑不是人人适合。

对一些身体素质较好且进行低强度、短时间（如小于1小时）晨跑的人来说，可不进食。

但对于体力较差的人，空腹晨跑可能会出现低血糖而致晕厥。建议在晨跑前摄入一些香蕉、燕麦粥或者容易消化的碳水化合物来减少晨跑时的疲劳感，预防晕厥。

另外，晨跑前推荐缓慢饮用约250毫升的温开水，用来补充机体因锻炼而丧失的水分。

03晨跑能提高一天的工作效率吗？

这确实有一定的道理。

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晨跑可增强人体生物钟的有序性，还有利于改掉睡懒觉的习惯，拥有更多时间安排一天的计划，提高工作效率。

此外，研究发现，坚持晨跑的人具有更好的自律性，更容易完成预定计划。

04慢性心肺疾病的中老年人适合晨跑吗？

在冬季，对于有慢性心肺疾病的中老年人来说，晨跑并不是最佳的运动方式。

但是，也不能因为天气寒冷或者其他因素就不运动，这样会使心肺功能下降、身体抵抗力降低，抗病能力会更弱。

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因此，对于这类中老年人，推荐在冬季太阳升起后做一些广播操、扩胸运动等训练，也可选择散步、太极拳等慢节奏的运动，从而增强体质，起到防病的作用。

科普支持：

上海中医药大学附属普陀医院

罗旭明  王雄彪

科普来源：

上海大众卫生报

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