昼最短、夜最长的日子里，做好这四个改变，来年健康来敲门 | 冬至
今天是冬至啦！冬至是二十四节气中的第22个节气，更是冬季的第4个节气。
我国古代对冬至很重视，曾有“冬至大如年”的说法，很多地方还有“冬至饺子夏至面”的习俗，今天你家会吃饺子吗？
虽然今天白昼最短、黑夜最长，但古人认为这一天也值得庆贺，因为过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始。
在这个很多人眼中“大日子”的节气里，以下这些健康提示同样需要你的关注哦
（图片来源于网络）
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“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。
冬至时节尽量做到早点睡、不熬夜，此时天气寒冷，早睡以养人体阳气，保证充足的睡眠对健康十分重要。起床时间最好在太阳出来以后，人体阳气迅速上升，此时起床则头脑清醒，更利于一天的工作或学习。
除了穿上me more say cool，此时节要特别注意“从头到脚”的保暖。
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中医认为，头为“诸阳之会”，也是阳气容易散发的部位，头部最容易受寒邪侵袭，可致头晕、头痛等症状，甚至会导致卒中，因此保暖必须从头开始。
“寒从脚下起”，脚部也容易受寒邪侵袭，使人体抵抗疾病的能力下降，并可致呼吸道感染，故在寒冷时节也应特别注意脚部的保暖。
在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
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保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
对适量运动say hi！
1. 慢跑、广场舞、太极等有氧运动适合大部分人群；而散步比较适合50岁以上的中老年群体，以及患有心肺疾病或膝关节疾病且不适合剧烈运动的青年群体。
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2. 滑冰也是冬季较为适宜的锻炼项目，既能增强体质，又能产生热量，抵御寒冷，还有益于调节情绪。但由于气温低、运动速度快，极易发生冻伤。因此，滑冰时要做好准备活动，做好热身运动，鞋袜要合适、衣帽要保暖。
（图片来源于网络）
材料：白萝卜、红萝卜各200克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
做法：
1.红萝卜、白萝卜去皮洗净切块；
2.羊肉洗净切块，并于沸水中焯去血水备用；
3.沙锅放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六成熟，加入萝卜，焖至羊肉烂熟，调入精盐即成。
功效：益气补虚、温中暖下。
2山药丸子（图片来源于网络）
材料：山药300克，酱油、食盐、白糖、柱侯酱、色拉油、奶汤各适量。
做法：
1.先将山药去皮蒸熟，用刀压成茸泥状加盐拌匀，捏成直径1.5厘米的丸子。
2.油烧至七成热，放入山药丸炸至金黄色起锅，锅内留油少许烧热，把白糖制成糖色，再加入柱侯酱、奶汤、酱油、食盐、山药丸，烧10分钟即成。
功效：健脾补虚、滋精固肾。
科普支持：
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
符德玉 主任医师
姚磊 主治医师
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