查看原文
其他

和酷暑说byebye,暑去凉来的季节该如何“保身家”? | 立秋

健康上海12320 健康上海12320 2020-02-01

立秋,秋天的第一个节气。谚语说:“立秋之日凉风至。”立秋是凉爽季节的开始。从这一天起,秋高气爽,月明风清。此后,气温由最热逐渐下降。

(图片来源于网络)


健康关键词——养收

秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时,不可背离自然规律。


秋燥宜润


(图片来源于网络)


秋天气候逐渐干燥,应适当以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。

此外,秋季空气湿度小,皮肤容易干燥,应重视水分的补充和维生素的摄入。


秋季宜补


秋季为最适宜进补的季节。

此时人体消耗逐渐减少,食欲开始增加,可根据秋季特点,科学地调整饮食,补充夏季的消耗,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发。


(图片来源于网络)


秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品,具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。


秋宜增酸


(图片来源于网络)


秋季饮食宜收不宜散,要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬,如枇杷、菠萝等食物,以益胃生津。
平静安宁


秋季应做到内心宁静、神志安宁,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。


(图片来源于网络)

每天关注“健康上海12320”微信,让我们的陪伴为你带来健康、平和的心情~~


早卧早起


立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起使肺气得以舒展,且防收敛太过。


(图片来源于网络)



秋季吐纳健身法


进入秋季,是开展各种运动的大好时机,可根据自己的实际情况,选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种简单易行的秋季养生功——“秋季吐纳健身法”。


(图片来源于网络)


具体做法:

清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。

吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。

秋季坚持此功,有保肺健身之功效。


推荐食谱

(图片来源于网络)


黄精煨肘

食材:黄精9克、党参9克、大枣5枚、猪肘750克、生姜15克、葱适量。


做法:

1. 黄精切薄片、党参切短节,装纱布袋内并扎口,大枣洗净待用;

2. 猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用,姜、葱洗净待用;

3. 以上食物同放入砂锅中,注入适量清水,置武火上烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包,肘、汤、大枣同时装入碗内即成。


功效:补脾润肺,对脾胃虚弱、饮食不振、肺虚咳嗽、病后体弱者尤为适宜。



科普支持:

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 

符德玉 主任医师

姚磊   主治医师




更多节气阅读☞

“解救”暑意,除了绿豆汤,还有哪些选择?| 大暑

三伏天就要来了,你的身体需要“静静” | 小暑

一年中最热的时节已在配送中...... | 夏至

忙碌的时节,别忘给心一片安宁 | 芒种

最适合吃苦味食品的节气到啦丨小满

夏天的开始,养“心”的好时节 | 立夏

雨季已在“配货”中,把握春天的最后一个节气养生去 | 谷雨

春满枝头,绿意萌动,“吐故纳新”好时机 | 清明

叮咚~你有一份来自“春分”的小提醒

春雷响,万物长,小心这些疾病也开始活跃起来了丨惊蛰

今日雨水,今朝又双叒叕“落雨”

立春的小“秘密”,藏在这一篇健康提示里!


    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存