晚来天欲雪，暖衣可备足？｜小雪

Original 健康上海12320 健康上海12320 2020-09-02

小雪节气到啦~~小雪是24节气中的第20个节气。小雪阶段比入冬阶段气温更低！此时天气多阴冷晦暗、光照较少，万物开始失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。在一天比一天冷的冬季，有哪些健康提示需要注意呢↓↓

（图片来源于网络）

应时起居

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早睡晚起，御寒保暖：小雪时节宜早睡晚起，不要熬夜！湿冷天气开始，气温明显降低，起居要做好御寒保暖。小雪节气正值十一月，与中医认为五季之中的冬季相对应，天气转冷，老年人由于血管出现硬化、弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，易致心脑血管疾病的发生。

按摩保健

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按揉太溪穴：该穴位是肾经上的原穴。每天揉按、刺激该穴位，能调动起生命的原动力，使气血上达于面、下行于足。揉按最佳时间为每晚9点，每次按30下。

顺势而动

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太极拳能舒筋活血、提高免疫力，对冬天常见的冻伤有很好的预防作用。同时，练太极拳还加大了人体下肢运动量，有利于避免上盛下衰的“时代病”，所以太极拳非常适合在小雪节气进行练习。除了太极拳之外，也可选择其他适合自己的运动方式，但要注意无论何种运动，都不宜出汗过多，微微汗出便可。

血压管理

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气候变寒冷，造成高血压患者的血压普遍升高。在冬季必须慎用以下两种降压药：一是镇静剂。许多患者血压升高时，常伴有精神紧张，需要使用适量镇静剂辅助治疗，但若使用大量或强效镇静剂，如氯丙嗪、水合氯醛等，会使血压短时间内急剧下降，从而诱发卒中。二是利尿剂。冬季人们的饮水量相对减少，若大剂量使用利尿剂，人体大量失水，血液高度浓缩，血液黏稠度增加，会增加卒中的风险。药物调整：在冬季可考虑小剂量联合降压，如果某种降压药物已达最大剂量，应加用其他降压药，而不应继续增加剂量，以免增加其不良反应。

饮食调养

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小雪节气宜补肾，而黑色入肾，可以多吃黑色食物。主要是指含有黑色素及带有黑色字眼的食物，应适当多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。

推荐食品谱

黑芝麻红枣粥

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食材：粳米150克、黑芝麻20克、红枣50克、白砂糖30克。

做法：

1.粳米提前淘洗干净，加一点油稍微泡一泡；

2.锅里加入适量的清水，放入粳米，先熬煮15分钟；

3.加入黑芝麻一把，继续熬煮15分钟；

4.加入红枣、白砂糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。