降温啦！除了防寒保暖，血压也在“求关注” | 寒露
寒露，是二十四节气中的第十七个节气，表示秋季时节的正式结束。
寒露顾名思义，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。这一时节，我国南方大部分地区气温持续下降。寒露是热冷交替的季节，气候由热转寒，万物随寒气增长、逐渐萧落。
（图片来源于网络）
01血压管理
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寒露时节温差较大，血压易发生波动。除注意保暖、防止受寒外，高血压患者更要遵医嘱定时、定量服药，并且按时测量血压。
此外，遇事不能急躁，要保持平和心态。
常按摩涌泉穴，也可以滋肾补肾、平肝潜阳，进而辅助降压。
02顺势而动
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天气转凉，适当运动对调节血压有好处，但高血压患者切记不要做剧烈运动，像跑步、登山这样的运动，容易使血压骤然升高，从而引发脑出血。
可选择散步、打太极拳等比较温和的方式。
散步时间一般为30分钟左右，每天一到两次，速度按自身状况而定；
慢跑的运动量比散步大，最高心率每分钟可达120-136次，适用于高血压轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。
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按揉三阴交穴：秋季多燥，三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补肝经、脾经及肾经之阴。其穴位在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度），可以用拇指指腹着力，带动皮下组织进行按揉，左右交替，每次每侧2-3分钟为宜。
秋季易伤脾胃，常出现胃气不降的呕吐或是脾气不升的腹泻。练习单举，可调和脾胃的升降功能，并增补丹田之气。
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金秋之时，燥气当令。此时常出现皮肤干燥、口干唇裂、咽痒干咳、大便秘结等。
应“养阴防燥、润肺益胃”，饮食上少食辛辣刺激、熏烤类食物，宜多吃芝麻、银耳、 萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、 益胃生津作用的食品。
室内要保持一定的湿度， 及时补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。
梨子粥
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材料：梨子2只，粳米100克。
做法：梨洗净后连皮带核切碎，加粳米，和水煮粥。
功效：梨有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。但注意：秋季外感风寒所致咳嗽不宜服。
科普支持：
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
符德玉 主任医师
姚磊 主治医师
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