熬夜后如何尽快恢复元气？自救指南来了！
许多人沉迷熬夜无法自拔,
熬夜时，牛逼哄哄，
熬夜后，感觉身体被掏空。
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熬夜过后，
如何尽快恢复元气？
你需要懂得这些！
✪即使前一晚熬夜，建议第二天仍按时起床，这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟，影响隔天晚上的入睡质量。
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✪午睡片刻对于缓解疲劳十分有效，可以小憩15-30分钟，但不宜超过30分钟，否则醒来后可能感到更加疲惫。
✪格外重视熬夜次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食品为佳，如鸡蛋、豆制品、酸奶等，早餐提供充足的能量，能让身体整天充满活力。
✪午餐应吃得更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。
✪两餐之间还可以吃一些休闲食品来消除疲劳、提供能量。一般来说，富含蛋白质和维生素的坚果或水果都是不错的选择。
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✪熬夜次日应当摄入足够量的水，咀嚼冰块是克服疲劳的有效方法，不仅可以及时补充水分，还有助于头脑清醒。
✪咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失，适量喝茶、咖啡或含有咖啡因的功能性饮料，有助于减少疲劳、振奋精神，若过量摄入咖啡因，会导致焦虑、易怒、疲乏，反而不利于精神恢复。一般来说，正常人每日摄入的咖啡因不应该超过400mg，孕妇或哺乳期女性不宜超过200mg。
✪如果长时间处于室内，应注意开窗通风，保持空气流通，让头脑保持清醒，倦意渐失。
✪多接触阳光很重要。晒阳光能让人充满活力，条件允许的情况下，不妨到户外散步，轻度、适量的锻炼，可以让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。
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黄芪
黄芪富含蔗糖、多糖、多种氨基酸及微量元素，可补气、生血、增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。
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一般来说，对于神疲乏力、经常感冒、术后体虚及工作劳累的亚健康人群，宜将黄芪煮水服用。
红景天
红景天含有红景天苷、红景天苷元酪醇、红景天多糖和超氧化物歧化酶(SOD)等生物活性物质，通过加快血液循环，达到抗缺氧、抗疲劳、提高免疫力的效果。
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一般来说，对于胸闷气短、气短懒言、气血亏虚或短期内要去高原旅游的人群，推荐煮水服用。
枸杞子
枸杞子含有丰富的枸杞多糖、维生素、黄酮类、氨基酸和矿质元素等，具有明目保肝、增强免疫力以及提高生殖能力的作用。
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枸杞子尤其适合用眼疲劳、免疫力低下的人群，虽然市场上已出现枸杞果醋、枸杞汁等饮品，但效果始终不如直接将鲜红的枸杞泡水有效。
科普支持：
上海交通大学医学院附属瑞金医院
药剂科 石浩强 副主任药师
中医科 陈敬贤 副主任医师
科普来源：
上海大众卫生报
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