焦虑、恐慌、不知所措？特殊时期，心灵需要特别防护！

新型冠状病毒感染的肺炎

在全社会都引起了广泛关注。

你是否会感到焦虑和恐慌？

在注重身体防护的同时，

适当采取措施调适心态，

减轻负面情绪带来的负担，

也十分重要。

心理学上常说：

如果问题可以解决，

烦恼是多余的；

如果问题无法解决，

烦恼是无用的。

（图片来源于网络）

太长不看版

核心要点

建立战胜新型冠状病毒感染的肺炎的信心。

（图片来源于网络）

普通公众看过来

新型冠状病毒感染的肺炎疫情出现后，一些民众从刚开始的不以为然转到现在的“谈虎色变”，出现焦虑、恐惧，甚至强迫、易怒等表现。

（图片来源于网络）

其实，在面对重大压力时，民众出现异常或过度的情绪反应是正常的，请大家尽可能维持日常的生活作息，保持生活节奏的稳定，同时：

1、减少大量信息带来的心理负担，适当控制自己每天接受信息的时间，不道听途说，减少杂音；

2、学会甄别，关注权威声音，以降低焦虑；

3、充实生活，适当运动，主动去发现身边的美好事物，帮助自己放松；

4、自我鼓励，告诉自己这是一段重要的经历，肯定自己具备应对的能力；

5、保持正常作息、规律生活，减轻由于情绪应激带来的乏力、失眠、精力不佳等症状。

（图片来源于网络）

处于观察期的亲们看过来

当得知要进行隔离观察时，您可能会慌张、不知所措，觉得孤立无援；也可能会愤怒、抱怨，感到异常焦虑。

（图片来源于网络）

这是很自然的心理反应，不必过分强求自己保持镇定，告诉自己我们只是需要学习如何面对“观察”，同时：

1、不要去理睬他人的眼光，不要把别人的无知转变成伤害自己的工具；

2、关注权威资讯，避免不必要的恐慌；3、保持与外界的沟通，给自己找一个情绪的发泄口，利用电话、微信、网络与家人朋友联系缓解焦虑；4、选择自己感兴趣的娱乐活动，如看电影、刷抖音、玩游戏等等，帮助自己放松心情；

（图片来源于网络）

5、不要总躺着或者坐着，可以适当活动活动，转移注意力。

（图片来源于网络）

家人处于观察期的亲们看过来

当家人要隔离观察时，您可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑、慌乱，或者因为担心家里其他人也因此需要隔离观察而忧心忡忡，而更多的则是希望给家人提供援助。

（图片来源于网络）

家庭的关爱是正常的心理情绪，请您按照要求配合做好卫生消毒防护工作，同时：

1、正确对待，管理自己的情绪，释放压力；

2、树立信心，向普通公众一样对自己的情绪做好调整，保持良好情绪；3、利用电话、微信、网络等多种方式与家人联系，倾听感受，让他们感受到适度的关爱；4、及时配合提供能够帮助他们心理压力缓释的物品、信息等。

要知道，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。请大家一起建立战胜新型冠状病毒感染的肺炎疫情的坚定信心，相信我们能！我们一定能！

科普支持：上海市精神卫生中心上海市健康促进中心

更多阅读☞