糖尿病患者康复很困难？正确运动来帮忙

在糖尿病患者的康复过程中，运动有助于控制血糖和体重、提高药物疗效，促进康复。

今天，我们邀请浦东新区航头鹤沙社区卫生服务中心的黄燕燕医生来为大家讲解糖尿病患者的正确运动姿势。

图片来源：摄图网

运动种类

有氧运动：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、上下楼梯、步行车、活动平板等。

伸展运动：广播体操、太极拳、太极剑、气功、五禽戏、八段锦、健身迪士科等。

力量性锻炼：采取中等强度、有主要肌群参与的力量训练，每次8-10组，每组重复8-12次。

时机和频率

运动时机与饮食关系密切。空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化、吸收，所以主张用餐1小时后较为合适。

运动频度因人而异，一般每周最少3次，体质较好或有运动习惯者应每日坚持。

持续时间

中等强度运动以每10分钟消耗80千卡能量为宜，一般为餐后活动20分钟，每天2-3次。

此外，步行30分钟，可消耗能量100千卡；快步走、骑自行车、游泳30分钟，可消耗能量150千卡；跳舞30分钟，可消耗能量165千卡；球类运动20分钟，可消耗能量135-170千卡。

注意事项

• 选择合适的运动方式

老年患者：适合低强度的活动，如散步、太极拳、下楼梯、平道骑自行车、轻微的家务劳动、乒乓球、羽毛球等。

肥胖者：适合中等强度的运动形式，如慢跑、上楼梯、坡道骑自行车、登山等。

• 安全运动有讲究

运动前热身：在正式运动前，先做15分钟的热身活动如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。

运动过程：保持20-30分钟，但在刚开始时可由5-10分钟逐渐加量，至20-30分钟。

放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。

• 运动着装：

天热时，穿轻便、吸汗滑身的棉织服装；天冷时，穿薄的多层服装，便于脱卸，也可视情况而戴帽子、手套，注意防止意外的运动损伤。

运动治疗在控制血糖上的作用不容小觑，但要因人而异，必要时在医师指导下进行。

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