天天吃大餐怕长胖？少喝饮料多喝水，肌肉锻炼动起来丨吃动平衡享新春

龙年新春到啦！无论过去一年如何，新年总让人充满希望！

和亲友一同打卡热门餐馆、品尝美味佳肴，一定是假期休闲的必选项之一。在新年里，我们不仅要吃得开心，更要吃得健康！

此外，大家也不要忽视保持身体活力，适度锻炼能帮助我们维持健康生活状态，还能增强体魄、抵御寒冷。

今天，小编继续推出特别策划“吃动平衡享新春”系列科普，让我们在上海市同仁医院营养科主任谢华和上海市第五人民医院骨科吴俊国主任医师的科普解读中，一起健康过新年！

图片来源：摄图网

吃——规律进餐、足量饮水

新版《中国居民膳食指南》建议，每天应规律进餐，早餐能量占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。主动足量饮水，达1500-1700毫升/天。

在春节假期，规律进餐似乎不那么容易做到。偶尔不规律进餐，问题并不大，但如果每天都如此，那么非常容易造成“假期疲劳综合征”。因此，尽量避免出现假期熬夜、不吃早饭或不吃晚饭的情况。

从新版《指南》中可看到，晚餐摄入量应比午餐少，但快乐过年的气氛总在夜里更浓厚，晚餐吃多的情况十分常见。丰富晚餐不仅增加胃肠道负担，同时也会增加体重。建议晚餐勿过分丰盛、油腻，在20时以前吃完为宜。注意，用餐时间不能太长，也不能太短。时间太长，容易过量摄入，过短则不利于消化及容易导致饥饿感。如需增加夜宵，应选奶制品和血糖生成指数较低的零食，油炸烧烤类的食物不建议大家选择。

假期在家饮水频率下降，加上空调暖气，容易导致水分丢失增加，因此要特别注意每天少量多次饮水。白开水和茶水是优质选择。聚会时，饮料必不可少，但不应都是含糖饮料，这会导致糖分摄入过多，可用茶水代替含糖饮料，比如柠檬水、大麦茶等。

动——抗阻力训练：加强肌肉力量

抗阻力训练或力量训练，是一种以高强度、短时间、大重量的方式进行的运动形式，从而增加肌肉力量和体能水平。

居家可开展的抗阻力训练有俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，也可借助弹力带、哑铃、呼啦圈等便携的器械。下面就介绍弹力带健身，大家一起锻炼起来~

弹力带健身

这是一种使用弹性绷带或弹力带进行的全身运动锻炼。这种训练方式，也被称为“橡皮筋训练”或“阻力带训练”，它利用弹力带的阻力来加强肌肉力量、增加柔韧性和改善身体姿势。

相比于自由重量训练，弹力带健身对关节和软组织的冲击较小，其可用于全身肌肉训练，通过推、拉、蹲、举等动作，锻炼上肢、下肢和核心肌群。大家可根据自身能力和目标，选择适合的弹力带，从轻到重，逐渐增加弹力带的阻力。此外，由于弹力带轻便，易于携带，是随时随地进行锻炼的好选择。

龙年吉祥

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