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家有考生，衣食住行放轻松
又是一年毕业季，对于即将高考、中考的孩子而言，身心健康尤为重要！
今天，我们邀请上海市疾病预防控制中心的严琼、朱奕奕、汪正园和夏雯，来说说考生们衣食住行的要点。
图片来源：摄图网
气温起伏时，应及时增减衣物，避免着凉或中暑。
户外活动时，建议穿着浅色长袖长裤，必要时涂抹驱避剂，预防蚊虫叮咬。
选择食品卫生安全状况较好的就餐点，比如学校食堂、家中等，不吃或少吃外卖。
建议摄入充足蛋白质稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，多吃新鲜蔬菜和水果。
考试前后不作大的饮食调整，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，以免增加肠胃负担。
尽量不吃生冷食品。谨慎选择含咖啡因的食物或饮料。
做好居家环境卫生，保持通风。空调温度设置不低于26度。开启空调时，建议每隔2-3小时开窗通风，每次不少于15分钟。
提供舒适安静的学习和休息环境，保证充足睡眠时间和良好质量，避免熬夜，建议考试期间每天保证8小时睡眠时间。
适当进行体育活动，消除大脑疲劳，提高神经系统的兴奋性、灵活性。户外活动注意防晒。
避免前往人多拥挤且通风条件不良的公共场所，外出时做好个人防护。
考试期间，应提前规划行程，选择合适的交通工具，预留出充足的时间。
考前适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，但要避免过度紧张造成焦虑。
进行积极的自我暗示，增强信心。
调整呼吸，或者深呼吸数次，可达到精神和躯体的放松状态。
转移注意力，想象考试结束后的轻松愉快，或做一会儿感兴趣的事情，如听音乐、阅读等。
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