蜗壳小问 | 你最近睡得好吗？

距离3月21日世界睡眠日已过去三天

你最近睡得好吗？

在人的一生中

约有三分之一的时间是在睡眠中度过的

睡眠对我们的健康至关重要

今天，小研为大家总结了一些

关于睡眠的科普小知识

关于睡眠，“8小时睡眠论”可谓是深入人心，于是有一些人开始一味的追求8小时睡眠时间。其实，8小时是指每晚的人均睡眠时间。每个人需要的睡眠时间是不同的, 个体间差异是很大的。评估和衡量睡眠质量重要的不是看是否睡够8小时，而是看睡了几个睡眠周期。

一

什么是睡眠周期呢？

人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称非快速眼动睡眠）与异相睡眠（又称快速眼动睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4～5个睡眠周期，每个周期持续90～110分钟。

了解了睡眠周期，那么睡眠不足又有哪些危害呢？

二

睡眠不足的危害

1

皮肤衰老😟

睡眠不足会出现皮肤干燥、长皱纹、脸上有暗疮和色斑等现象。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间。如果熬夜，皮肤毛孔张开，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜还会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2

疲惫健忘😰

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝，甚至头痛、失眠等情况。

3

内分泌失调😭

睡眠不足时，荷尔蒙的分泌受到干扰，食欲调节紊乱。研究表明，睡眠不足的人，体内的代谢效率是比较慢的，睡眠不足的时候，吃一顿饭需要很长时间才能消化掉，然后被身体吸收。长此以往，就会发生越来越胖的情况。内分泌失调还会影响头发生长周期,因此熬夜还会引起脱发。

4

免疫力下降🤧

表现为身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫能力就可能降低60%。

5

引起焦虑、抑郁😔

焦虑抑郁等精神健康问题与睡眠质量的关系很密切。当睡眠反复受到干扰时，不仅直接影响头脑的活动，而且影响到脑内的神经化学物质，会进一步损害人的思维和情绪，产生焦虑。人们体验到的睡眠障碍越多，对思维模式，情绪和焦虑的影响越大。

6

增加心脏病风险😱

睡眠呼吸暂停会引起心脏病，甚至心力衰竭。其中阻塞性睡眠呼吸暂停会使心脏射出血量减少、血液中氧气含量下降、激活炎症通路、增加血管内钙的沉积，综合效应导致血液和氧气供不应求，而出现心脏的功能受到损害。

三

好习惯有助睡眠

（1）

制作一个作息表，不随便打破，坚持就能获得高质量的睡眠。

（2）

不要在床上进行除睡觉以外的其它活动，尤其不建议在床上看电视或玩手机等电子设备。

（3）

偶尔熬夜了，尽量不要打乱平时起床的时间点，多喝水和食用新鲜水果补充维生素，白天适当补充睡眠。

（4）

控制白天睡眠时间，不建议午睡超过一小时。

（5）

饮食要规律，合理搭配营养，睡前避免饮用含咖啡因的神经刺激性饮料，比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等。

（6）

坚持锻炼，特别是有氧运动，养成定期锻炼的习惯。但不要在就寝前3小时内。

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由此可见好的睡眠

对我们的健康有多么重要

小研希望蜗壳学子们都能够

合理得安排工作学习和娱乐时间

尽量避免熬夜

希望大家都能睡个好觉

晚安😴

栏目简介

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编辑 | 付玉

图源 | 网络

审校 | 光影雪松 陆荷萍

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