为什么大学成抑郁重灾区?
超过 7 成大学生深受心理压力困扰
精神内耗正在掏空大学生的内心
1/4 的大学生缺乏社会支持
4 个心理自助方法
帮助大学生提升心理健康
1
自我探究法
为什么我会这样想?是什么导致了这种想法的产生?
我的想法是否真实可信?是否有证据来支持我的想法?
我能否从不同角度来看待问题?是否有其他可能的解释?
2
自我肯定法
记录下自己的优点和长处,可以是外貌、性格、能力等方面的优点。
多想一些积极的事情,可以是自己做得好的事情、别人对自己的赞扬、取得的成绩等等。
给自己定一个小目标,并实现它。当你成功实现了这个小目标时,可以让自己更有成就感和自信心。
3
正念写作
创建安静的环境:找一个安静、舒适的环境进行写作,可以让你更容易进入正念状态。
找到一个主题:找一个你感兴趣或者对你来说有意义的主题,可以是过去的经历、当前的问题或者未来的期望等等。
开始写作:用自由写作的方式,不断地写下你想到的所有内容,不需要担心文法或者拼写错误。在写作过程中,可以关注身体的感受、情绪的变化和思想的流动。
倾听内心的声音:在写作过程中,要时刻倾听内心的声音,不断提醒自己关注当前的感受和情绪,不要评判或者压抑它们。
深度反思:写作完成后,可以花一些时间来深度反思你所写的内容。可以回顾你的写作,了解自己的思维和情绪状态,并对自己的感受进行评估和处理。
持续练习:正念写作需要持续的练习,只有经常地实践才能够获得更多的益处。可以每天写一些,也可以根据自己的时间和需要来安排。
4
保持健康的生活方式
参考资料
[1] Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.
[2] Wu, D., Yu, L., Yang, T., Cottrell, R., Peng, S., Guo, W., & Jiang, S. (2020). The impacts of uncertainty stress on mental disorders of Chinese college students: Evidence from a nationwide study. Frontiers in psychology, 11, 243.
[3] Ramón-Arbués, E., Gea-Caballero, V., Granada-López, J. M., Juárez-Vela, R., Pellicer-García, B., & Antón-Solanas, I. (2020). The prevalence of depression, anxiety and stress and their associated factors in college students. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(19), 7001.
[4] 韩佳圻. 大学生社会支持、自我概念与心理健康的关系研究[D]. 黑龙江大学, 2021.
[5] 李树涛, 陈思远, 刘燕. (2019). 大学生学业压力与心理健康的关系研究. 中国健康心理学杂志, 27(1), 55-59.
策划制作
作者丨ACC心理科普 科普创作者
审核丨唐义诚 北京中科普心理健康促进中心 副主任
责编丨崔瀛昊
往期
精选
本文封面图片来自版权图库
转载使用可能引发版权纠纷点亮“在看”
告别抑郁!