虽已患拖延症晚期，但你依然可以带病生存
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时而严肃时而笑岔气的干货Bing陪你吃早饭
Dr Bing | 教育
又周一，又回到每天催催催娃起床上学的循环了。你说娃怎么这么骨骼清奇呢？催到爸妈怀疑人生，娃还是优哉游哉地拖到快迟到才出门。
其实，拖延症，还真不是娃的专利，我们每个人都或多或少有些拖延症。
你扪胸自问一下，你家有没有买回来N年还没拆封的书？本来现在应该正在工作的你，是否控制不住自己，拿起手机刷起了俺bing的推送（给你点赞）？
恭喜你，这就是拖延症病患本患了！
实话实说，我Bing就是一个重度拖延症患者。有多重呢？晚期。
说个例子。
2015年11月5日，一个朋友大老远从法兰克福来我家拜访，他问：“Bing，你近来在写什么主题呢？”我说：“在写拖延症。”
没错，说的就是你今天看到这篇文章。
再来一个。
2017年1月起，我为了治疗自己的拖延症，开始阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》。计划是一周一章，3月中读完，展开新人生。
然后这是今天的截图：
不过，想不到吧！这么重病晚期的我Bing，居然到今天还活着，而且活得还不差！
有文献说86%的职场人患有"拖延症"，哈！哈！哈！我大笑三声：根本就是扯啊，我看根本就是百分之百！
不过，和很多疾病一样，虽然拖延症很危险，但只要注意技巧，定期服药，拖延症重症患者一样可带病生存！
拖延症≠单纯性懒惰
拖延症是什么鬼？
有位来自哈佛学霸小哥Tim Urban，在读书期间饱受拖延症之苦。Tim和拖延症斗智斗勇了三年！
Tim开始思考，是不是有拖延症和没有拖延症的人的大脑，本身就不一样呢？于是他跑去实验室扫描了自己的大脑和一位非拖延症患者的大脑，对比其中是否有什么区别。
不比不知道，一比吓一跳。非拖延症患者的大脑是这样的↓↓
而Tim的大脑，多了一只小猴子↓↓
人的脑中都存在一个理性的掌舵人，但拖延症患者脑里还有一只“及时行乐猴子”。
于是拖延症患者，一到了干正事，脑内就会上演如下场景↓↓
理性掌舵人：是时候工作了！
猴子：做梦！
然后，猴子一把抢过了舵，开始东搞西搞。
而当猴子东搞西搞，理性掌舵人明知这样不对，但就是干不过猴子。
所以，拖延症和单纯性懒惰是有区别的。
拖延症是——明明知道什么事情是重要的，可就是偏偏不愿意行动。
注意，只有当“明知重要”，却“偏偏带着巨大负罪感偏不去做”，并且东搞西搞三个特点同时达成，才叫拖延症。
毫无负罪感呼呼大睡不去做的，不叫“拖延症”，而是名正言顺的，烂泥扶不上壁的，没救的“单纯性懒惰”。
“单纯性懒鬼”请麻烦你们不要过来假冒我们拖延症，会拉低我们团队素质的。
所以，拖延症患者本质上还是拎得清的，知道什么该干，他们的问题只是干不了——火烧眉毛了，还是在东搞西搞，虽然一般还是会在截止日期前完成任务，但身心都会受到巨大的煎熬。
那么，究竟是什么让我们明知事情的重要性，却干不了？
造成我们拖延的原因何其多，但可以概括为下面几点：
第一，拖延症本源上都和不自信有关。
比如说，一个大作业、一个论文、一个企划案、计划书，上级/你自己对它期待很高，但你却怀疑自己执行它的能力，不足以满足对它的期待，于是，一想到这件事，你就像做梦鬼压床似的，动弹不得。
我一文案狗基友就是如此，每次一想到写好后要被领导逼逼，被甲方叨叨，又要改几百次，心里就难受！
没办法啊，策划狗，文案狗命运就是这样，你能咋地？只能逼自己神经长得更粗壮大条啊。
往往，完美主义感强，但执行力弱（对执行任务没有形成一套系统的方法论）的人，经常会深陷拖延不能自拔。
再举例，自从俺Bing去年太傻缺，大手一挥买了套房，付了钱才发现是小产权。吓得今年都不敢买了，对自己完全失去信心，眼看着错失好多投资机会。
这种就是：由于对自己的判断力十分心虚，所以迟迟不能决策，东搞西搞，结果deadline来了，然后草草做出决策，然后成功地为下一个错误决策又埋下了伏笔。
上面的两种最常见最普遍的Case，本源上都和不自信有关。
这种拖延根本的解决方法，是踏实做事，把自信找回来。
第二，为了享受刺激感而拖延，又称作死。
当公号狗后近一年，我Bing特喜欢白天各种优哉游哉，这里看八卦那里吐吐槽，拖到晚上十点开始写稿。
随着发文时间的接近，进入疯狂写作状态（非常enjoy），然后在发文那一刻，升华出一种死里逃生的快感。
现在想来真是作死啊。每天熬最长的夜，白天起来敷最贵的面膜，有意思吗？
来想去还是因为，生活太平淡了，作死的感觉才刺激呀！
后来，我bing坚持不弃疗、克服本能，成功从重度拖延症……变成轻度。
现在我已经习惯了提前几天就写好文章，看着安排得精妙无比的发文日历，那种满满的成就感，和对人生的掌控感，完爆当时作死的刺激感啊。
这种拖延根本的解决方法，是尝试从精妙无比的规划，井井有条的行事中找到乐趣。相信我，它一定比“死里逃生”好百倍。
你有病吗？我有药啊！
世界上最著名的拖延症患者——美国斯坦福大学的约翰·佩里教授，就提供了一套治疗拖延症的方法。
佩里最著名的逸事，就是学生作业一大堆没改，报告一大摞没写，教案一大坨没备，却跑到海边用海草跳绳。
厉害！作为一个高产出的拖延症重症患者，他写了大量的文章，还出了六七本书，可以说是超级成功了。
佩里结合自己的拖延症经历写了一本书——《拖拉一点也无妨》。
在这本书中，他分享了运用自己研究的“结构化拖延法”，如何让拖延的过程变得并没有那么痛苦，还因此获得了搞笑诺贝尔奖（这个搞笑诺贝尔奖是真的很搞笑很无厘头，我们以后有机会再细扒）。
“结构化拖延法”，乍一听，不明觉厉！但是其实很简单。
第一招，避重就轻，祸水东引。
具体方法是利用拖延人士总是把必须要做的事情往后拖的心理，为了减少内疚，通过做“重要的事”，而避免去做那些“更重要的事”。
举个例子，佩里欠了出版社一篇稿子一拖再拖，想到这篇稿子就头疼到要原地爆炸，后来，他用了自己发明“结构拖延法”——避重就轻，每次想到这篇稿子，就去学生宿舍找学生聊天。
结果呢？在出版社眼里，佩里当然成了臭狗屎，但是在学生心目中，佩里成了斯坦福最受欢迎的教授。
换成你自己，假设你手头有一个很重要的报告要做，但是拖延症如期发作了，那你可以想一下，比起报告，有什么重要级稍微low一点点，但是也值得一做的事儿吗？
比如，可以先整理一下你乱成shi的电脑桌面？或者先去写不那么讨厌的另一个报告？这些总比刷抖音或者躺在沙发里当沙发土豆强。
第二招，网开一面，放过自己。
约翰·佩里认为，完美主义是导致拖延的一个原因。
既然拖延者很容易对自己网开一面，那不如对做事的结果也网开一面，把要求降到比“完美”差一点点。
比如我Bing文案狗好基友，如果他的想法是：写得差，总比不写好吧？放过自己不切实际的想象，先下手再说，估计他就能毫无顾虑，奋笔疾书了。
第三招，任务拆分，零打细敲
说白了，就是把要做的事儿列成清单。列清单这个方法听起来没啥特别，但是佩里的做法是把事情拆分到足够小，不仅要写上做什么，还要写上不做什么。
比如佩里的早晨清单是这样的：
① 关掉闹钟；② 别按“小睡”按钮；③ 起床；④ 去浴室；⑤ 别回来躺下；⑥ 下楼 ⑦ ……
当你把任务一项一项划掉的时候，内心会充满了很多成就感和满足感，虽然看起来没做什么大事，但这份感觉足以支撑你做更多的事情。
这个道理和我bing以前在《为什么嗑瓜子能让人变成学霸》中讲过的嗑瓜子理论类似。
因为，当你把复杂任务拆分成一个一个简单步骤的时候，大脑可以及时的得到有效反馈，即时享受成果，就像嗑瓜子一样，这样你做起来就愉快很多。
第四招，阻扰自己东搞西搞
要“拖延”，东搞西搞是必不可少的一个行为。为了阻止自己拖延，千方百计地去阻扰自己“东搞西搞”，就很有效了。
很多人一上网浏览信息就刹不住车，很容易就把时间浪费掉了。佩里教授建议：当你忍不住上网的时候，可以选择一些明知道会被打扰的情景。
比如肚子饿的时候，手机快没电的时候上网等等，每次刚开始东搞西搞就被迫被打断，你这么整一轮下来，上网就会给你搞得很没意思了。
同理，你可以故意把一些浪费你时间的事情，搞得做起来困难重重。
比方说，很多人喜欢刷抖音，这玩意最大的罪过就是，你关app的时候，发现在上面已经花了5-6个小时，你自己全然不知。
解决方法很简单——不要长期安装它。强迫自己每次玩完以后，卸载掉，下次要看，再去安装。
同理，我Bing近来人生里，最耗我时间的开心消消乐，我也是一玩完就卸载。从此以后，再没什么可以阻挡我前进的脚步了。
拖延症真的十恶不赦吗？
反映着美国精英们正在想些啥的《纽约时报》畅销书榜单提到一本书，叫做《离经叛道》，然后这本书中提到一个观点：中等程度的拖延症，其实是件好事。
为啥呢？因为在拖延的过程中，可以让你有时间发散性思考，是产生好创意的第一生产力。达·芬奇就是因为在这样的拖延中研究了光学，才有了《蒙娜丽莎》这幅名作。
你看，不务正业、东搞西搞有时候也能搞出大名堂。
不过，你是达·芬奇吗？如果你不是，我bing建议你还是积极接受治疗。
其实，我Bing想说的是，想要一下子摆脱拖延症并没有那么容易，但是，与其在自责郁闷鬼哭狼嚎中浪费时间，不如换一种轻松的方式，在相对允许的范围内，让自己高效起来。
不管是“祸水东引”“零打细敲”，还是“阻扰自己东搞西搞”，各种歪门邪道都愉快的尝试起来！不要自暴自弃！
拖延症虽然不至于十恶不赦，但是一旦尝到了提前完成作任务的快乐，相信你也会上瘾。
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