平衡身心 || 关于抑郁症，你不知道的十件事
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主页君的前言：在禅修之前，我们需要平衡身心，所以呢小站推出一个新的栏目《平衡身心》来分享一些促进身心健康的信息，把基础打好，才能在修行上有所建树。抑郁症也是常常见到的不能让我们身心平衡的一种状况，我们需要有耐心的去面对，首先要有一个很好的认识，然后学习如何面对它，而不是凭我们的一腔热血去抗拒它。如果在自我调整后还无法减轻症状，一定要寻求专业人士的帮助。在网络上看到这篇文章，很喜欢，转发之前给心理学专业人士过目这篇文章，内容受到肯定。因此在此公众号分享给大家，对抑郁症多一些认知，也能帮助到我们身边的人，希望每一位贤友，身心安康。
它是一种病，它随处可见；
它给人痛苦，也带来灵感；
它是医学问题，更是社会问题。
我们认识它，接受它，然后战胜它。
不要给抑郁症贴标签，
也不要丑化或美化抑郁症，
它就是一种普通的病，
去正确认识，科学治疗，
一切就走在变好的路上.....
1、抑郁症的本质不是痛苦。
抑郁症的对面不是“快乐”，而是“活力”。身体被它困住了，导致整个人生也如同被困住了，抑郁症，究其本质，并不是痛苦，而是对世界上的一切缺乏兴趣，到最后，它让人连起床的动力都失去，甚至想要活着的力量也消失。就像一部电脑，由于缺少插件或病毒感染，系统被损坏或崩溃，造成功能无法正常运行。
2、患病的他们，并不是不坚强，不乐观。
认为这是性格障碍，责备患者不坚强，是人们对抑郁障碍的最大偏见。再坚强乐观的人也有可能遭遇抑郁症的折磨。导致他们抑郁的并非心情，绝大多数的患者已经失去了常人所拥有的精神调节机制。所以不要对抑郁症朋友说“你可以开心一点”、“想开一点”“坚强一点”这种话，这样并不会减轻他的病痛。
3、一个阳光开朗的人，也会生病。
“你整天那么逗逼，怎么会抑郁呢？““你那么阳光，怎么会抑郁呢？”这样的判断是彻底的误读。不要以一个人开心与否来判断他是否抑郁，这两者之间并没有直接关联。一方面，一个性格阳光开朗的人，也可能会患病，另一方面，抑郁症患者也会有状态好的时候，就像身体里的那个恶魔睡着了，可以像常人一样地生活。
4、它是一种疾病，需要被正确认识和专业治疗。
抑郁症是一种疾病，不是无病呻吟的矫情。当患者脑部控制情绪的按钮出现问题，无法分泌有效物质，从而导致神经系统失调。这不是一个完全用意志就可以与之对抗的疾病，服用抗抑郁的药物能有效缓解身体的不适。也许有一些轻度抑郁症的朋友，熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者来说，“扛过去”并不是一个好办法。除了通过一些自己能做的努力(比如看书,倾述交流等)寻求自助自救，患者需要更多长期有效的专业治疗，比如心理干预，药物治疗，物理治疗等等。
5、抑郁症的症状不只是心境低落。
世界上11%的人都有不同程度的抑郁症症状，抑郁症朋友会表现出悲观低落，思维缓慢，情绪变化，也可能只会表现出失眠、嗜睡、头昏、肢体乏力等生理症状。不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。
6、抑郁症患者很难控制自己的情绪。
抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差，当神经递质出了问题，一些常人可以承受的刺激在病患脑中却引起严重的负面情绪。除了经常不想说话不想动，他们时常会忍不住流泪沮丧、情绪失控、脾气暴躁，对于这种情绪上的失控，抑郁症患者自己往往会在事后更加自责和苦恼。
希望大家都能理解包容，用相对理性的方式进行沟通和陪伴，切忌去选择与之对立或责骂。
抑郁症朋友们由于神经系统失调而遭遇个人无法控制的情感，作为健康人的我们是没有理由站在道德的至高点去指责他们的，这样真的不公平也不科学。
7、不要用我们的经验去主观臆断或评价患者。
也许你的初衷是希望朋友好起来，但不合时宜的言语可能会给他们带来不可估量的影响。不要小看他们的痛苦，尝试体会他们的感受，即使无法感同身受，也尽量不要说这样的话：“你应该看到好的一面”“你想太多了，”“你太敏感了”“为什么一点小事情都能扰乱你”这类言语会使抑郁症患者感到羞愧。他们会觉得被忽视了感受，或是他们的信赖和求助被你敷衍对待。
也许，我们可以学习更有效的对话，比如：“我明白你的感受”“我怎样做会让你感觉好点？”“你现在感觉好一点了吗？”
8、抑郁症病因有很多，且无法完全确认。
不要去追问抑郁症患者“你为什么会得抑郁呢?“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像有的癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。抑郁症受到遗传，生理，心理和社会环境因素的共同调节，导致患病的原因有很多，生理疾病、用脑过度、精神创伤、环境不良等都可能成为原因之一。
9、一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
对抑郁症患者而言，一些社交活动或精神负担容易带来难以承受的心理压力。比如与不熟悉的人聚会，比如家人对婚姻状况的关切，比如居住环境的突然改变，或是从小养到大的宠物的离开。在病发的情况下，他们实在没有力气来对抗一些常人看起来也许微小的负面情绪，反而可能会被推向精神困局的最深处。
因此，请不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
10、抑郁症患者需要的不是大道理。
“你已经很幸福了，这个世界上还有比你更困境更不幸的人....””他们都好好活着，你为什么不能好好活？”一些励志故事或者大道理的出现，其实并不会减轻抑郁症朋友 的痛苦。患者的孤独与绝望，常常来自于外界的误解或轻视。那些不正确的认识带来的冷嘲热讽，往往可能让他们的状态雪上加霜。抑友们需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解，陪伴，和恰当的关怀。
结语：
当我们耐心对待，有效关心回应之时，你在向你的抑郁症朋友释放一种信号，告诉他们：
不管多久，不管需要接受什么样的治疗，不管康复的过程里我们要经历何种困难....
作为朋友，我会和你一起面对，一起努力，我会一直在这里，陪伴着你。
※本文作者Piggy ，转载请注明作者。
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