探索抗逆力和工作与生活的平衡

      学术界对自己的批判能力引以为豪，但持续的批判是有代价的。此外，科研工作充满了来自期刊、职位申请和基金被拒的挫折。我们如何建立自己的信心并保持自信心，对我们的成功至关重要。如果做不到这一点，就会导致所谓的 "冒名顶替综合症"，而这正是那些才华横溢、业绩突出的专业人士经常感到的。而且，人们希望过一种圆润的生活，但同时又会觉得要想成功，就必须不断地工作。诚然，许多科研人员都是职业性地献身于自己的研究领域，但今天，我们将探讨工作与生活的平衡。

如何实现平衡？学会说“不”

对任务或机会说"不"是大多数人面临的最困难的时间管理困境。

你是知道这样做会取悦你的老板或建立你的事业，还是诚实地说，你只是没有能力接受任何进一步的工作？

没信心的人往往相信说"不"的潜在缺点。即"他们会恨我，再也不给我这个机会"。

有信心的人相信潜在的好处。即"他们会尊重我的决定，根据我的长期表现来判断我"。

很多人都有一个待办事项清单，高效人士有一份他们不打算做的事情清单。

怎么做？

（1）思考一下，不要只是作出反应。"我可以过会回复你吗？"

（2）理解你角色的生态和边界。花时间评估你们的关系，了解你在事情中的位置。当你真正了解动态和你的角色时，你就不会对说不的后果感到那么担心。你会意识到你们的关系是稳固的，可以承受你说 "不"。

（3）说 "不 "需要初步练习。你的另一面会怎么说？

（4）要有自信，要有礼貌，但要说出来。

提出这些问题来帮助自己

（1）我可以做到这一点，但我需要你的帮助来重新安排我现有任务的优先级，你会建议我重新安排哪些任务来支持这项工作？

（2）最迟什么时候可以完成这项工作？

（3）为了按时完成这项工作，我还可以让谁参与？

（4）这项工作的哪些部分在今天是至关重要的，哪些可以推迟？

（5）你会如何安排我清单上的任务，以便我能够专注于这项工作？

所有这些问题都会引起一个好老板的积极回应，因为他们的重点是交付和协作。然而，这些问题也向老板表明，你对什么是可实现的有良好的感觉，如果他们帮助你设计一个可行的计划，你更有可能按时完成。

冒名顶替综合症和批评

70%的专业人士（不分性别）会有"冒牌货"的感觉。

30%的专业人士有持续的冒牌货感觉。

因为：

（1）研究型大学是知识精英的温床。

（2）科研人员是典型的完美主义者。

（3）科研就是风险。挫折是很常见的。

（4）科研人员通常将自己与既定的人物比较，而不是与同行比较。

在认知和现实中，建设性批评常常表现为批评。

应对 "冒名顶替综合症"

（1）记住，你不是冒牌货。这不是一个 "综合症"，这只是几乎所有有能力的人和专业人士的感觉。

（2）重新定义它，让它成为一个预警系统，而不是一个监狱。

（3）如果你一定要把自己和别人比较，至少要对自己公平。

（4）获得一些支持，找一个集体，找一个导师。

（5）获得一些积极的反馈，确保它是建设性的，告诉他们你为什么要这样做。

（6）不要回避你的积极成就，因为你会把负面反馈视为神圣不可侵犯，不是吗？

（7）你能增加什么价值？你能做什么？有什么事情能帮助你学习或变得更好等等？请积极的重新定义。

（8）把好的事情记录下来。

应对批评的一些办法

（1）要现实，这只是言语，他们不会真正伤害你。而且这可能只是一个人的观点，它是一个共识还是一个异常的观点？你自己的自言自语会造成更大的伤害。

（2）关注实际说的是什么，写下来。几乎可以肯定，你只关注了负面的，而不是正面的。

（3）训练人们专注于解决方案。记住，你身边的每个人可能都把吹毛求疵设置到了最大。"你觉得这个怎么样？" (建设性批评)，"你能帮我把这个做得更好吗？" (建设性批评)。

（4）静下心来倾听，不要为了保护自己而反驳。从自动的负面想法中暂停一下，去寻找更准确的想法。你的反应是否适合批评的尺度？

（5）要求具体化，通常导致问题最多的反馈是笼统而模糊的（"这还不够好"）。

（6）将批评者重新定位为一种有价值的资源，他们在帮助你变得更好 (即使他们只是在向你预告别人将来可能说的事情)。

（7）把它去人格化，批评应该集中在行为上，而不是个人。然而，无论如何，它都会让人觉得是一种人身攻击。

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