野友记丨全马258的拉爷：魅力教练不是在跑马越野，就是在撸铁

【编者按】在中国越野圈，从来不乏充满激情、敢于挑战自我的参赛者和从业者，为了与路跑圈的跑友进行区分，这里，我们统称“野友”。诚然，每个野友背后都有一段精彩的故事值得回味，他们勇于挑战自我的精神值得被记录。悦野体育在公众号开设《野友记》专栏，长期记录野友的坚持和梦想，展现野友有趣的灵魂，以驱走特殊时期我们内心的寒冷，给予我们果敢前行的力量。

全马破3，ITRA积分574一个严肃的业余跑者一个爱思考的健身爱好者常年混迹健身房、瑜伽馆不是在跑马和越野，就是在备战和康复
国家职业健身教练

这位披荆斩棘、不畏艰险玩越野的跑友是《野友记》本期主人公——“拉爷”。

“拉爷”的名叫解蔚，英文名叫Larry，大家都喜欢喊他“拉爷”。他是一位爱生活爱分享的上海跑友，有着自己的公众号，喜欢分享参赛和旅行的经历，也有自己的粉丝群。

在他的朋友圈里，他不是在跑马就是在越野，要不就是健身房撸铁，各种运动已经成为了他生活里不可分割的一部分。疫情之下，身在上海的他被封了快2个月了，骨头痒痒的他也没有歇，每天2个小时瑜伽、HIIT、原地JOG、小区绕圈……训练不止。看完他的故事，小编觉得他就是越野界的“刘畊宏”。

在选择赛事赛道上和日常锻练中有些迷茫的跑友们，不妨看看拉爷的故事。

初识拉爷，是去年在悦野体育主办的黄山西宏古道越野春季赛上，他实力超众，在60公里组中获得第三名。他兴奋之余，把那次越野的体验记录了下来，通过公号与大家一起分享。

第二次见到拉爷，是在去年西宏古道秋季赛的体验营。当时秋季赛因疫情熔断，我们办了一场小规模、短距离的体验营给野友们过把瘾。拉爷很给力，经常支持悦野体育的赛事，让我们的肉总很是感动。

悦野体育：您什么时候接触的越野跑？

解蔚：我是2014年开始跑步的，2016年开始接触越野跑。

悦野体育：参加过哪些赛事，印象深刻的有哪些？

解蔚：从2016年至今，我大大小小的越野比赛参加了30多场。印象深刻的比赛不少，比如有临海括苍山的柴古唐斯，西湖群山的杭州100，张家口的崇礼100，长江三峡的雷越野100，当然最让我难忘的是黄山西宏古道越野赛上站了台。

悦野体育：对我们的赛事感受如何？

解蔚：目前就参加过黄山西宏古道的春季赛和秋季赛。

赛道可跑性很好，难度适中，适合各种水平的跑友。赛道设计也很不错，土路，铺装路，公路穿插，能体会到各种赛道。

组委会办赛宗旨是服务普通跑友，让大家都能充分享受到越野的乐趣，而非纯粹过度追求成绩。

悦野体育：在选择越野赛的时候，你最看中哪些方面？

解蔚：首先肯定是组织方的口碑，以及赛道的成熟度。新开的赛道或者新公司组织的比赛会比较谨慎参加。

其次就是比赛的时间和地点，和自己的训练计划，正常工作和生活日程能不能合理安排。

悦野体育：越野跑最吸引你的地方是什么？它给你的生活带来了哪些变化？

解蔚：参加越野跑可以近距离的接触大自然，让自己远离城市的喧嚣和工作的压力，长时间的独处能彻底放空自己，同时也能磨练自己的意志。赛前的准备，赛中的坚持，赛后的自信都是越野跑给自己的丰厚回报。

跑完一场长距离的比赛，克服了生理心理的各种困难后抵达终点，再回到日常生活，就觉得没有过不去的坎，心态也会更平和，而且降低了物质生活的欲望，会非常容易得到满足。

悦野体育：如何平衡运动和工作的关系，家人支持吗？

解蔚：我自从开始跑步和越野，就放弃了很多其他爱好，也婉拒了很多应酬。

我平时会把自己的训练计划和工作安排放在每天的日历上。工作第一，训练安排就见缝插针的安排在早上、中午或晚上，所以每天的日程都相当充实。

老实说，家人不能说全力支持，毕竟自己很多时间会要训练，赛季的周末也经常不在家里，和他们在一起的时间就少了。但是家人也不反对，看我这么投入在做一件事情，身体上的变化是肉眼可见，身体更健康了。作为父亲，一言一行也潜移默化中影响着女儿，给她树立一个正能量榜样吧。

悦野体育：你日常如何训练呢？

解蔚：长距离越野对体能的要求也是很高的，到后期就是靠体能扛的。

经过7到8年的摸索，我目前的训练计划比较成熟科学了，训练量也不小。主要还是以跑步作为基础，周跑量大概100-120公里，训练内容和备战马拉松赛事相同，有氧跑，间歇跑，长距离都有训练。

每周我还会去几次健身房撸铁，进行专项的下肢肌耐力训练。因为一直有氧训练会损失肌肉耐力，越野赛中对核心稳定的要求也需要肌力训练来加强。我还会进行一些专项的体能训练作为跑休日的交叉训练，比如单车，战绳等。

悦野体育：运动至今有遇到过什么困难么？

解蔚：最大的困难就是受伤，这么多年可以说把跑步能受伤的部位都伤过了，运气好的地方就是还好没有遭遇大伤，通过休息和简单的康复训练都好了。

通过这些经历，我也慢慢告诉自己不能急功近利，要善待自己的身体，该休息的时候就要休息，不能带伤训练，定时的拉伸按摩放松也不能落下。

悦野体育：疫情当下，赛事停摆，有没有什么推荐的训练方式？

解蔚：我觉得训练不是仅仅为了比赛，而是养成规律的训练习惯，让身体始终保持良好的状态。那么等比赛重启，你就已经比其他选手领先一步了。

因为上海疫情，我被封在家里一个月了，而且训练器材非常有限，但是我并没有躺平，每天还是保持着2个小时左右的训练量，早上做个瑜伽，拉伸一下僵硬的身体；下午做一个hiit或者自重肌力，强化一下心肺和肌力；晚上在阳台上跳个绳，或者原地慢跑一下，维持一下最基本的有氧能力。我自己感觉身体状况还保持得不错。

悦野体育：因为疫情，跑友不断报名比赛和被退赛，你对此如何看待？

解蔚：自从2020年疫情来袭，我报名的很多比赛就不停的延期，延期，再延期。最厉害的就是高黎贡和梅里的比赛了，当然也有悦野体育的各种比赛，赛事组织方也不容易。心情肯定是起起落落的，从期待到彷徨到失落，但是大环境使然，我们也只能接受。

悦野体育：对于想挑战越野跑的新手，你有什么建议？

解蔚：对于新人，我觉得首先是要做好自己，就是平时的训练要充分，特别是参加长距离有难度的比赛，一定要循序渐进，不要盲从不要冒进。

其次就是要明确自己的参加目的，站台的就是那少数几个人，大多数人都是来玩的，所以安全第一，享受比赛更重要。

相信疫情总有过去的一天，越野跑的春天一定会回来，大家一起加油！

（以上图片和视频由被采访者提供。

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