｛巫色圆舞曲｝丨Vol.1-5 晓玲：倾听身体和内在的真实需求
巫色是2019年成立的社群，其主旨是解放自我价值，荣耀女性本质，绽放天赋之美。
性、女性和灵性都是我们所关注的话题和内容。
巫色圆舞曲会定期选择主题，邀请几位嘉宾参与直播，在专业而不失轻松的氛围下，激活和创造更多连结。
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2019/09/15-17 双鱼座满月
第一期丨我们和身体的故事
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Vol.1-5
晓玲: 身体的觉知
晓玲 简介 - By Vala
晓玲和我们巫色圆舞曲的第一位嘉宾大娇一样，都从事过建筑设计师和正面管教相关工作，而现在她是一个接触即兴的舞者。
除此之外，晓玲还擅长内在小孩的疗愈，以及在摄影中她非常擅于捕捉到人体的美，特别是与光影有关的部分。
本次晓玲与我们分享的主要内容是：接触即兴带我回到身体。
围绕着如何在日常生活中带着爱、觉知和意识，连接自己的内在小孩，唤醒沉睡的身体，学习更好地爱自己。
觉察身体感受
大家好，我是晓玲。我曾经是一名建筑设计师，有了孩子后我就专注于孩子的养育，很自然的接触到正面管教并成为一名讲师。之后我对非暴力沟通和内在小孩的疗愈非常感兴趣，因而也进行了相关了解和学习。
记得我在学习PD（Positive discipline）正面管教时，感觉自己使用头脑的部分远远大过于身体。
直到接触到非暴力沟通，改变了我对身体的认知，那也是我第一次用心体会到自己身体的感受，第一次体会到定的感觉。
当我非常专注地体会身体时，最初它把我带到了一个只是体会呼吸的状态，慢慢地我感受到身体所带来的质感，以及微妙的情绪和变化在其中产生，紧接着就进入到一种特别定的感觉之中。
那种感觉非常奇妙，虽然我人坐在教室里，但我的灵魂却像是站在另一个地方，如同一个旁观者的身份，在看着我。
这种感觉持续了很长时间，直到灵魂重新又回到了身体里，我才跟着再次回到了那个场域之中。
对我来说，这是第一个重要的转折点，我恍然发觉身体是有感受的，身体和我的心、我的灵魂都有着至深的联结。
第二个重要的转折点，是有关离婚这件事。2016年时我的婚姻生活出现了问题，我一直在犹豫是否要离婚，有长达半年的时间，我都处于纠结的状态之中，迟迟无法做出一个决定。
还记得那个夏天有次我外出时，因没有喷防蚊液，腿上就被蚊子咬得到处都是包。虽然说我的体质很招蚊子，但通常情况下那些包很快就好了。唯有那次皮肤的红肿持续了很久也没有消退，同时还特别痒，我忍不住就会去抓它们，之后就是越抓越多。
医生诊断是虫咬性过敏皮炎并给我开了一些药，就这样我大概擦了三四个月，依然没有完全好。
更糟糕的情况是，我发现红肿并不只是在虫子咬的那些地方，它开始蔓延到我的胳膊上，我感觉很痒就会抓它们，同时会留下抓痕，这些抓痕又会变得更痒。
然而那个阶段我的心思都在亲密关系上，整个人都觉得很是挣扎和痛苦，因而即使皮肤红肿和瘙痒很严重，我也没有特别在意。
再加上那时我自我价值感特别低，只想把自己严严实实的包裹起来，淹没在人群之中，外在的美丑对我来说仿佛都无关紧要了，内在也充满了对自己深深的厌恶和嫌弃。
直到2017年发生了一件事，推动我做出了离婚这个决定。
当时我内在出现了一股非常强烈坚定的信念，就是我不愿意再被伤害，我不想再被伤害，我要保护我自己，这促使我下定决心要离婚。
上午我刚办完离婚手续，下午回来之后，我就感觉到自己的身体不一样了。大概三四个月之后，我身体上所有的红肿湿疹全部消退了。
这是我第一次感受到身体的神奇，没想到自己的一个决定，竟然可以改变身体的状态。
当我回头再看这件事，我了解到皮肤最大的功能就是一种自我保护，它是我们身体接触外界时最重要的一个保护层，当它感觉到受伤或是有危险时，就会处于一种应激的状态之中。
皮肤出现状况，往往对应的是情绪和心理上的问题。
我身体上出现的那些红肿和湿疹，它们是我内在纠结焦虑状态的外在呈现。在我离婚后，我的心逐渐变得清明而安定，因而外在也会相应发生变化，身体自然会恢复到正常的状态。
从这次的事件之中，我深切感受到身体与情绪和内在也有着密切的联系。当我们的身体出现问题时，同时需要关注的是我们的内在，我们的真实情绪和感受。
回看自己走过的路，我对心理学和身体层面的学习探索大概有六年的时间了。在这期间，我从一开始只是专注于头脑，到后来关注到身体和心灵。长时间以来都处于一种有点飘的状态。
真正让我有所蜕变的是在离婚后，我把所学习过的方法整合起来，进行了内在小孩的深度疗愈。
我通过与自己的内在小孩对话，倾听到自己身体和内在的真实需求。
以前我只是头脑上知道要爱自己，如今我会把爱自己落实在真实的日常生活中。其中对我最有帮助的是，爱自己的身体，让我的身体感到放松和愉悦。
提到爱自己，我想大家并不陌生，很多人可能会说我现在很忙，等这段时间忙完后我再好好爱自己。
我最大的体会是，爱自己不需要等，它就在每个当下，每时每刻每分每秒之中。
独自一人时，我经常会和自己对话，问内在小孩，你想说什么？你想听我说什么？我要怎样做，你会感觉到开心愉悦？
比如我的胸口时常感觉不舒服，我问内在小孩，你想听我说什么呢？你需要什么呢？
若我说的话，与她产生了共鸣，身体便会给予我非常直观的回应，可能是流泪，可能是颤动......每当这时，我就知道要怎样做能够滋养和疗愈自己。
感觉到自己的身体哪里有酸疼时，可能只需要调整下身体的姿态，或是深呼吸，就会让我感觉很舒服，整个人也随之变得通畅起来。
除此之外，让我很有感触的是关于吃饭这件事。吃自己身体当下需要的，而不是欲望/头脑想要的。
每次我想吃东西前，我也会问自己的身体，此刻你有怎样的感觉？你想吃什么？
记得有一天，我感受到自己的身体特别想吃一个奶油蛋糕，我不再去想这个食物是否健康，而是及时满足身体当下的需求。每当这时，我发觉自己的内在会感到非常开心和愉悦。
这令我深深感受到，身体和内在都是非常智慧的，当你不知道要如何爱自己时，可以尝试关注自己身体的真实感受，与自己的内在小孩对话，看看会发生什么。
接下来我想与大家分享的是，有关我与接触即兴的故事。令我没想到的是，一直不爱运动身体的我，学了接触即兴后彻底爱上了接触。
因为接触，我开始来探索自己的身体。
在接触即兴中有很多的身体练习，其中对我最大的影响和改变是，在日常生活中，带着爱、觉知和意识，唤醒连接到自己的身体，学习如何更好的爱自己。
以前可能我并不知道自己的身体在干什么，比如当我洗碗、我刷牙、我走路骑车......日常生活中的大多时候，我都没有留意过身体的感受和状态，是有点无知无觉的。
在跳接触即兴时，有好长一段时间，我发现我的手肘经常打到别人，我心想这是怎么回事。
后来我觉察到，是因为我对我的手肘没有意识，我不知道自己的手肘在做什么，它是处于一种无意识的挥舞状态。
回想起我之前感受到的，身体和内在有着密切的联系，这促使我开启了更为细腻感知自己身体的旅程。
开始觉知身体
当我站着时，我把手肘举起来靠近自己，我用心去感知，这和我整个手臂打开有什么区别？
从细微的感受之中，我觉察到，我的手肘和小臂让我感觉很安全，是用来保护自己的，因而我会想要它们围在我身体的周边，若整个手臂都打开，手肘和小臂会离我很远，我会觉得很没有安全感。这时，我的身体便会有一些抖动。
而手臂其实是一个新的翅膀，从脉轮层面来看，它是属于心轮的。心轮的打开会带动整个手臂的打开，相对应的手臂打开，心轮也会如此。
意识到这点之后，我开始进行大臂带动小臂的刻意练习。
比如站在风里把自己的手臂打开，去感受手臂的不同状态，想象自己内心在无限的延伸。
类似这样的练习，可以运用到身体的各个部位。
印象深刻的是，有段时间我想唤醒自己手的觉知，因而我有次在清迈跳舞时，就尝试只关注自己的手，用手带领我所有的动作。
那是我第一次觉得与自己的手如此亲密，在手的舞动中我感受到，我渴望给予自己一个有安全感的家，那个家里有我妈妈和我的小孩。
这是非常奇妙的体验，我没想到只是手的觉知，竟然会令我感受到内心深处一直的渴望和愿景。
坚持日常生活练习
长期以来，我都感觉自己的肩膀很紧张，因而大概有一年多的时间，我时常去觉察自己的肩膀，只要感知到肩膀有紧张感，我就会深呼吸，有意识地让肩膀放松下来。
以及有段时间在Vala的工作室做动态静心时，我发觉自己的小腹也非常紧张，我在抖动过程中会放松小腹的部分，但那个时候我对自己身体的觉察仅限于此，直到后来小腹的紧张感开始蔓延到日常的生活中。
比如我在洗碗时发现自己的小腹也在紧张，同时胸口也很不舒服，我觉察它们的紧张感来源于，我不喜欢洗碗这件事，我只想尽快洗完而后去做其他事。
每当意识到这点之后，我便会停下来深呼吸，直到身体变得放松舒服后，我才开始继续洗碗，感受水流经我的水，盘子变得干净整洁，享受这个过程。
带着爱、觉知和意识，唤醒自己的身体，我明显感受到，自己整个人的状态以及我生活的方方面面也在随之发生着变化。
以上就是我这次的分享，感谢有这样一个契机，让我真实的面对自己，梳理自己这几年走过的心历路程。希望我们都可以更好爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活。
不管你有怎样的问题和困惑，可以尝试回到身体和内在，相信你也会从中获得启发、滋养和疗愈。
Vala
”
即兴－身体－摄影，真实呈现的艺术（内含多图）
下期预告
｛巫色圆舞曲｝Vol.1-6
Yvonne：
会说话的身体
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