干货 | 每天站桩太辛苦，很难坚持该怎么办？

每天站桩太辛苦，很难坚持该怎么办？

有养生经验的老人经常说：大动不如小动。

其实，小动不如微动，站桩的动是一种微动，确切地说，是一种“蠕动”。

站桩是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，站桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。

但就实际操作而言，站桩其实是很苦的，至少有两关要过：

第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，双腿颤颤，肩臂酸痛；

第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。

初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，这是因为很多人还没有练到心情烦躁的时候，就已经累得无法坚持了。如何过筋骨关？今天我们就来讲一讲。

1.筋骨关第一处为肩颈拙力

由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。此关如何过？无他，放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。在“结构”中，这一步叫做落肩回胛。所谓“落肩”，就是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊立起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就是我们追求的状态。

我们如何检查松肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置：普通人的两根锁骨，位置大概相当于10点10分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变，“结构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展。普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把指出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。

2.站桩怎样才算松？

松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了。
大家可以参考猫身上的肌肉，你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了；向上一窜，一米多高的墙就上去了。

3.怎么过筋骨关？

站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里给大家推荐一个方法。

当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便。
在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。
所以过筋骨关的方法一：微小运动。
武术讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。延用到站桩这里，刚站桩时肩颈容易酸痛，这时可以把意念集中在肩膀处，心里想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了。当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否则意念太重会伤身的。
肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。
所以过筋骨关的方法二：意念配合。

站桩确实是累、苦，可站桩带来的效果是喜人的。

——本文来自网络

行益老师常说“用辛苦转化痛苦”。站桩站得身体有好的反应，再苦再累也值得坚持！

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