走路磨大腿真的是因为 月半 么？？？

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一提到走路磨大腿根，裤子被磨破这些情况，你的第一直觉是什么？

“

是不是最近伙食太好了？？

我是不是又胖了？？

夏天我要穿美美的短裤，现在要开始减肥啦！

听说hiit减脂速率特别快，正适合我这样需要急速减肥的人啊

……

”

打住!!!——

但是你走路摩大腿的原因，真的只是因为胖么？

来，先仔细观察一下你的腿是不是和动图一样，内侧又松又胖，跺脚的时候有肉浪？

造成这种情况有两个直接因素：一个是体脂高，脂肪堆积；还有一种原因是肌肉无力。

而我们走路磨大腿原因有三：体脂高+肌无力+走路膝内扣。

01 体脂高

大腿内侧胖，有一部分原因是因为体脂高，脂肪多。

如果是女生，则因为生理原因，脂肪更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。所以女生整体体脂高+生理原因，大腿内侧胖会更明显。

02 膝内扣

膝内扣一般为股骨内旋，大腿中间空间减少，自然会增加摩擦。

而从生理上的角度看，女生的骨盆会比男生略宽，因此大腿向内旋转的可能性会更大，而且平时坐站走等姿势又更内敛一些，更加剧的膝内扣的产生，所以有些女生的裤子会更加容易磨坏。

03 肌无力

当然，你以为膝内扣只是会使空间减少这么简单么？？？

膝内扣会导致一个恶性循环！

膝内扣主要是股骨内旋，而内旋后是不利于内侧的肌肉发力的，长此以往，它们越发不上力就会越无力进而会导致外侧发力更多来支撑，阔筋膜张肌会越来越更紧张，从而你的膝内扣会更严重。

直观一点来看就是下面这个闭环。

那么问题来了，我们要怎么打破这个恶性循环呢？

01 减体脂 

降体脂减脂肪，你可以选择有氧来降低你的体脂。尽量选择散步，骑动感单车，游泳等难度较轻，且对膝关节压力小的动作，建议一周3-5次，并且每次达到你的运动强度，从而更好地消灭脂肪。

02 练内侧肌肉 

训练内侧的肌肉，把它从沉睡中唤醒。

内收抬腿

03 矫正膝内扣  

矫正膝盖内扣，让内侧的肌肉更多的参与发力。膝内扣的原因很大一部分是大腿内旋，和足弓塌陷导致的小腿外旋。

针对这两个因素，可以做以下训练：

· 使用蚌式训练臀中肌使大腿外旋

· 弹力带内翻训练胫骨后肌加强踝关节内翻力量

· 足抓毛巾加强足弓力量

04 步态矫正   

走路磨大腿，那我们在走路的时候怎么矫正呢？

走路尽量两脚距离近一些，脚后跟踩在一条直线上，膝盖就自然朝外打开啦。

错误步态

沿直线走

最后，希望大家把这些方法用起来，就不用磨破裤子啦~

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