AMORE能量青年 | 21天，好好爱自己

今年，AMORE能量青年推出了自我关怀主题21天线上打卡活动，希望通过轻便易操作的线上形式为更广泛的大学生开展活动，让大学生在行动中加深对心理健康议题的认识，养成自我关照的习惯。

在活动中，大学生们将逐渐了解什么是自我关怀，如何自我关怀，通过21天的学习、练习、思考，与自我认知的三个要素相见：静观当下、共通人性、善待自我。

让我们走进大学生们的奇妙之旅，共同探索自我关怀~

Vol.1

   社群建立

自我关怀意味着做自己的盟友，它能够帮助我们摆脱精神内耗，用善意与温柔对待自己。作为同行的伙伴，熟悉彼此并且分享自己的动机是很重要的事情。

我们先来仔细审视自己的优势和劣势，以及表现平平的方面，思考能否接纳自己的这些部分。

Vol.2

   静观当下

静观是自我关怀最基本的要素，只要提升我们静观的能力，能够自然而然增长我们的自我关怀。未来几天里，你都可以选择一件事情保持有意识地觉察，试着尽可能挑动你的不同感官，像是第一天来到地球的「外星人」那样对日常生活里的小事充满好奇。

在这个练习中，需要思考练习中的感受、收获和挑战，以及会不会把日常生活当做修习如何安住在当下的机会？

Vol.3

   愉悦的活动Part1

许多心理学家、社会学家都发现，社会支持是人们生命发展历程的重要资源，其中包括家人、好友和学校等。不断强化我们的社会支持网络是一件很有意义的事情。

你可以试试找一位能够让你开心的朋友，一起在线上或线下相约，想想会不会有哪位关系很好的朋友但已有一段时间没有联络了？

Vol.4

   共通人性

共通人性强调的是「生而为人」的归属感。所有人都有局限性，同时我们也要意识到人们的普遍性。

邀请你使用「我从来没有……」句式分享一件你从来没有做过、但其他人很可能做过的事情，加入有人做过这件事，就在你的打卡下面回复「我做过」。

Vol.5

   善待自我

想想有一位无条件关怀我们的朋友，这个朋友能够理解和接受我们所有的优点和不足，这个朋友明白共同人性的道理，觉得阴晴圆缺才让每晚的星空更加精彩。

仔细思考这个朋友会如何对你，怎样接受和关爱真实的你，包括你所有的不完美。从作为朋友的视角出发，给你自己写一封信，TA会很愿意说说TA如何看待你，以及觉得你不好或做得不够的地方。

Vol.6

   愉悦的活动Part2

你可以花些时间观察天空，不带任何目的，不需要保持绝对专注，只需允许自己的念头起起伏伏，但不被这些念头带走，安住在当下，留意生活的美好。

Vol.7

   融入生活

让自己感觉更好的最快方法就是做那些让自己感觉良好的事情。该如何寻找这些事情？发掘我们的「价值观」。

人际关系、教育与事业、信仰与意义、身体健康、娱乐与放松、家庭责任，对你来说，这些领域里最重要的价值是什么？做什么事情能够实现你的价值？

Vol.8

   巩固改变

自我关怀是一场终身的修行，请分享「对我来说，自我关怀意味着什么」，并且「对自己说一句自我关怀的话」。

 学生反馈 

自我关怀不只是一种打卡活动，更是一种自我完善的过程，在连续 21天的打卡活动中，我感觉到，自我关怀在我的人生中所占比重的渺小，我的人生不应该只受一种定义，在定义之间寻找属于自己的美好更为重要。

通过不断扩充自己的自我关怀面，我渐渐明白自我关怀是由内而外的一种变化，可以让人更自信，让人明白世界万事万物都有其自我运行的规律，不只是我们眼中的唯一的颜色，一块石头、一片树叶在不同的人眼中都是不同的颜色，甚至在同一个人的不同心境下都是不同的。虽然自我关怀的打卡活动已经过去，但是在自我关怀中获得的知识和心境，是我一辈子难以再次获得的财富。

——大连海洋大学学生

首先，我非常开心能够发现并报名参加了了这次活动。在这里我发现了很多跟我一样的人，在这21天的打卡中，我无时无刻不在享受着。每一天，我都在用不同的方式来减轻自己的压力；每一天，我都能收获不一样的惊喜；每一天，我都在不断完善自己。

我曾习惯了孤独的自己，而在这里，我遇见了很多有趣的灵魂，从他们每天打卡的内容中我可以看到，原来不止我一个人有烦恼。他们有的想法单纯美好，有的想法风格迥异，这就是所谓的「大千世界，无奇不有」吧。这21天，我过得充实，快乐！因为有你们的陪伴！

——西南民族大学学生

其实这并非是我第一次组织团队参加这样的活动了，每一次自我关怀活动都感觉很温暖，在这里也要感谢平台的精心策划。21天活动期间，我每天都很积极参与分享，负责组织大家及时打卡，并互相交流学习心得与体会。跟着每天不同主题的呈现，生活更重要的事情被唤醒了，好好爱自己。

许多人在生活中真的很容易忽略自己，也不善于发现生活中的小美好，我也如此，这个自我关怀的打卡活动每天都有在提醒我好好照顾自己，也让我感受到了爱自己和爱别人的力量！同时，也衷心的希望AMORE能量青年、日慈公益组织能越办越好！让更多人感受到温暖！

——武汉理工大学志愿者学生

 评估结果 

日慈根据由Neff编制、胡小兵修订的简版自我关怀量表设计前后测问卷，包括自我友善、普遍人性和正念三个维度，在自我关怀21天打卡活动开始前和结束后发给1000多位大学生填写，其中有效问卷653份。

通过比较有效问卷中前后测问卷情绪智力量表的得分情况，结果显示，大学生在后测问卷中的得分高于前测问卷，且达到统计学意义上的显著性差异（t=5.614，p<0.001），这说明在线上打卡开展后，学生的自我关怀水平得到显著提升，学生较之前能够更好地自我关怀。

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