呼吸专栏 | 断崖式降温 如何让手脚以外的五脏六腑也平稳过冬

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大雪时节刚过，南方骤然冷了起来。前阵子上海出现了雨夹雪，再南一些的杭州更迎来一场大雪，美不胜收。不过，气温断崖式下跌，很多人没有一点点防备，一方面感受着雪越来越大，城市上空飘起层层白雾，与雪花搅在一起，如梦似幻；一方面手脚冰凉，在入骨的丝丝寒意里瑟瑟发抖，而降温背后暗藏的健康风险，更不能忽视。

杭州西湖畔雪景一瞥

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   心、脑血管疾病高发

冬季是心脑血管疾病高发的季节，但很多人并未足够重视。雨雪天气温骤降，心、脑血管在寒冷的刺激下，容易发生痉挛收缩，尤其是老年人血管弹性差，血压容易出现明显波动，突发心肌梗死和中风潜在风险增大。

因此，心、脑血管疾病患者务必按时按剂量服用日常药物，避免过度劳累，保持情绪稳定，注意全身保暖。

健康小贴士

老年人在冬天最好把自己保护起来，室内要尽量保持温暖，而出门时也要做好保暖工作，从而保持住体温，减弱身体为了防止体表散热而做出的调节反应，减轻心脑血管意外发生的风险。

2

   被忽视的呼吸系统疾病

呼吸系统疾病也是冬季的高发疾病，例如慢性阻塞性肺病、老慢支、肺炎等。

此外，严冬中，如出现鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难等不适症状，症状较轻者可在家自行处理，吃一些感冒药，多喝开水、多休息。但如果症状较重，发烧超过39摄氏度，或出现呼吸困难、咳血、胸痛剧烈时，应及时到医院就医。

本身患有慢性呼吸道疾病的人群要严格按照医嘱用药，以维持呼吸功能稳定，既不可随意停药，也避免盲目滥用药品。

健康小贴士

烟草中的有害物会对呼吸系统产生伤害，请和家人一起坚决戒烟。

另外，冬季雾霾天较多，空气不佳时请提醒老人不要出门，出门时注意戴好口罩。

在有空调或暖气的房间，要使用加湿器。天气好的时候，定时给室内通风。

如果老人出现了咳嗽、呼吸不畅等症状，一定要及时就医，不要因为症状轻就忽视它。

3

   消化道疾病别大意

在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。雨雪天，特别是年轻人，不建议一味追求时尚，露腿或穿着单薄。同时注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。

此外，有胃肠基础疾病的患者经受严寒刺激后容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒。

健康小贴士

对于消化道的保暖工作，可以采用一些“隐形”的保暖措施，比如腰腹保暖套、保暖背心等，年轻人更需特别注意上述问题。如果出现不适，也需要及时就医。

4

   日常锻炼注意事项

对于有锻炼习惯的中老年人，可以根据天气情况适当延后出门时间，避免清晨极低的气温给身体带来的不适。冬季运动不宜过于激烈，一般练到身体微微出汗就好，比较推荐的运动是太极或者瑜伽等轻柔的运动，可以帮助增加血液循环，抵御寒冷。

冬季外出，建议戴好轻柔、温暖的帽子、围巾，穿上松软、干燥的棉鞋，遇到特殊天气情况，可考虑需穿戴能够防风、防雨的衣服，必要时可戴一条围巾或口罩护住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空气中。

家庭生活中，煤气使用、煤炉取暖，家庭一定要注意保持通风。注意取暖设备的安全性，记得经常排气通风，谨防废气积聚。

5

   常笑健康温馨提示

常笑健康提醒大家，三九严寒，预防为先，突发不适，及时就诊！以下小口诀，可以帮助您牢记冬季保护五脏六腑的小细节。

小口诀

路面湿滑防跌倒   心肺保护是关键
户外活动需保暖   室内保持常通风
控制血压防中风   胃肠保暖防出血
戒烟戒酒戒生冷   煤炉取暖防泄漏
随身携带应急药   避免空腹忙晨练

参考阅读：

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   作者介绍

周剑平 博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症科

上海市医学会科普专业分会青年委员

门诊时间：周三下午，瑞金医院门诊大楼5楼A区511诊室

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