夏天分分钟来了，你开始报复性运动了吗？

每一次全球性大危机后，人们总是本能地希望快速告别过去、遗忘伤痛，找回对生活的掌控感。

在新冠疫情这场全球性危机带来的长期隔离、活动受限和情绪压抑结束之后，人们如何才能重新找回对生活的掌控感？

最佳答案可能是体育运动。

“报复性运动”却反被“报复”

随着各地运动场所陆续恢复开放，喜爱运动的人们已经跃跃欲试。迫切将积攒了数月的“运动热情”集中释放，火力全开密集进行高强度训练，低碳节食日程全面铺开。恨不能在短时间内把几个月，失去的运动时间和身材一下子补回来。

但现实表明，很多人运动热情高涨，却对运动规律缺乏科学认知，从而“报复性运动”是会出事的！

南京34岁的白领张玲（化名），平常就喜欢锻炼。4月25日，她跟往常一样到健身房锻炼减脂。挥洒了一个小时的汗水，正准备结束课程时，她突然倒地，心跳呼吸骤停了2小时，抽出来的血都是黑色的，严重酸中毒，还好抢救及时，救回一命。

还是南京，一个姑娘初次加入健身大军，撸完铁后，就和朋友一起狂喝啤酒吃小龙虾，结果就发生了横纹肌溶解症，出现了急性肾功能不全。

自中小学陆续开学复课以来，长沙市某医院接诊了不下10例应力性骨折患者，其中4月25日至27日3天就接诊了7例。患者有一个共同特点，都是十四五岁的青少年，大多是迎接体育中考的初三学生。

广州25岁的梁先生在运动时，就把胸大肌从骨头的连接处硬生生地撕下来。专家们动用了7枚锚钉、1条异体肌腱，历时近3小时终于帮他完成了断端重建修补，后续还需经过至少半年的康复才能基本恢复正常。

因为疫情宅家，身体长时间的“运动停摆”，大家的心肺功能和基础代谢能力都会下降，这些功能的下降就会导致供氧能力减弱，耐力和体力会不如从前，肌肉等“业务能力”也没法儿跟上大脑中的动力定型，所以很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等，严重的会如上述新闻中发生的一样，心脏骤停、横纹肌溶解……

那么，关键问题来了，应该怎样正确“报复性运动”才能避免被“报复”呢？

运动瘦身的正确入门知识

运动时间记得不超过40分钟

当你开始运动（或是重新恢复运动）少做比多做效果更好。

如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动。可以从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。

刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟，锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。

饮食记得4个少

记得少油少盐少辣少糖，佐料有时候是增添美味，但是多了就是减肥的绊脚石本石了。

多吃高蛋白、富含纤维素的粗粮代替主食、少糖水果替代奶茶可乐，这些都是老生常谈了。

另外，少食多餐是一个非常明智的“分散投资”的减肥方式，不仅能帮助维持血糖水平的稳定，还能避免因饥饿造成的暴饮暴食。

运动时4个小细节要做到

热身：开始某项运动前，循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。

做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。

高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该立即停止运动，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。

冷身：对，你没看错，运动完了还要做“冷身”运动。它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。

比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止，休息。

运动中受伤记住这4步

运动中受伤总的来讲应遵循“RICE”的基本原则。

制动（rest）

即停止运动，让患处制动休息。“制动可以控制肿胀和炎症，把出血控制在最小的限度内。” 

冷敷（ice）

冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，还可以使毛细血管的通透性变小，减少流向患部的血流量。避免过度肿胀，有利于后续的恢复。

加压（compress）

通过加压可以减轻患部组织内出血及瘀血的现象。毛巾和绷带等都是可以用于应急加压包扎的。 

抬高患部（elevate）

如果是崴脚了，可以坐下或躺下，让受伤的部位高于心脏水平，这样可减轻肿胀等症状。

再次强调！运动锻炼一定要量力而行、循序渐进，如果抱着想把前几个月欠的功课补回来的想法进行“报复性”锻炼，过早过急地开展超出能力的运动将适得其反。

经历疫情，许多普通人的生活开始向“内”看，过去被忽略的生活本质重新得到重视，人们普遍构建了一套新的生活优先级：健康活力的身心状态，全家人的健康舒适，才是宝贵的财富。 一口不能吃成胖子，少吃一口也不会变成瘦子，适度运动和控制饮食是控制体重的基础，希望大家把这两种良好的生活习惯长期保持下去，活出健康又精彩的人生。

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