免疫力也分先天和后天，学会这4点，提升免疫力还能再努力一下！

有些人一到冬天就特别容易生病，也有些人再冬天显得特别“扛冻”，而且大多数人还是第一种。

为什么都是人，会有这么大差异呢？其实说到底，还是和你自身的免疫力有关。

免疫力，也分先天和后天的

容易因为环境变化而生病的状况，一般是因为免疫力低下或者是免疫力不成熟。

其中，免疫力不成熟主要是针对宝宝来说的。免疫力，指的是我们人体抵抗疾病、抵御外来有害细菌和病毒入侵的能力。我们的免疫系统，又可被分为先天免疫系统和后天免疫系统。

先天的免疫力，来自于我们的基因传承；后天的免疫力，指的是随着年龄增长在不断遭受外来刺激时学习提升的。

免疫力降低时，人体的生理功能会出现下降，进而导致躯体疾病症状加重（感冒、咳嗽、嗓子痛等）和躯体社会功能的缺陷（注意力下降、乏力、嗜睡等）。

对于儿童来说，他们的免疫系统是在逐步发育中的，并没有像成人那样成熟。所以，即使免疫力不低，也会更容易被病毒感染。所以，体质较弱的成年人和免疫力还不成熟的儿童，都有必要注意提升免疫力。

注意这4点，提升你的免疫力

01

足量食物，均衡营养

不要怕“囤膘”，饭一定要吃！我们体内的免疫细胞需要通过健康的饮食获得足够的能量和营养，才能更好地和病原体做斗争。所以，平时我们有必要做好营养搭配，不偏食、不挑食，最好各种谷物粮食、肉蛋鱼豆、蔬菜水果、奶制品都吃到，确保食物多样化。

为了摄入足够的能量，最好保证每天不少于3次的正餐和2次加餐，少食多餐更健康。

02

多做运动，拥抱阳光

维生素D对我们的骨骼发育和机体免疫都起着至关重要的作用，可以促进钙的吸收，阳光照射能帮助我们的机体制造维生素D，所以平时多去户外做做运动、接触阳光！在阳光照射强烈的时候，也要注意做好防晒措施。

如果你户外运动做的少，或者本来体质就相对弱，补充维D制剂也有必要。

03

缓解压力，保证睡眠

过高的压力，很可能会损害我们的免疫系统。所以，想要提升免疫力，就要学会变得佛系一点。不要给自己太大压力，也不要想太多烦心事。有条件的话，还可以将睡眠时长保持在推荐范围内。

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04

呵护肠道 补充益生菌

有益菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称，它们可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。

肠道是人体最大的免疫器官，肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。肠道内的庞大菌群分为有益菌、中性菌和有害菌，当有害菌战胜有益菌时，我们的肠道系统就会失衡，免疫力也就下降了。所以，补充益生菌就非常重要！

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