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一到年底就累累累,有一种累很危险,可能是疾病找上了门!

编辑部 白熊 常笑健康 2023-03-08



正值年底,许多人都会觉得有一些力不从心,甚至劳累不堪,每天刚刚睡醒,就被各种各样的琐事包围,有时明明休息了还是觉得累,这到底是由于什么原因造成的呢?



缺乏运动,让身体更累


在天寒地冻的冬季,人们都喜欢窝在家里休息,很少出门运动,但是研究表明,每周进行三次中低强度的锻炼,坚持一个月以后,精力会明显转好,这正是因为锻炼能够提高心肺功能,增强身体的活力。如果缺少运动,身体就会更容易累,就更加不愿运动,形成恶性循环。

 

缺少水分,增加疲劳感


通常情况下,人需要每天至少喝1500-2000毫升的水,如果体内缺水,心脏的功能就会受到影响,身体的各个重要脏器也难以得到及时的营养供应,因此会加重身体的疲劳感。

 

缺少铁元素,令人疲惫


铁元素是人体合成血红蛋白的基础之一,而血红蛋白是体内运输氧气的重要途径,如果身体缺铁,也会令人感到容易疲惫、注意力涣散、思维迟钝和身体虚弱。




还有一种累

可能是疾病的信号


除了营养元素的缺乏和生活方式的不当,还有一种劳累常见于中老年朋友,可能预示着身体出现了疾病,那就是免疫失调。

 

今年75岁的赵阿姨家住苏州,她常年打太极拳,身体也一直都很健康,但突然一天起来后感到特别累,她以为是自己锻炼过度了,也就没当回事。

 

但是紧接着,赵阿姨出现了眼睛干涩、关节疼痛等症状,而且还很怕冷。到医院检查后,医生判断她得了免疫功能紊乱。中老年人的免疫失调,从来就不是一件小事。



尽管免疫功能紊乱看起来和一般的劳累疲惫没有太大差别,但如果身体处于长期的免疫功能紊乱状态,容易导致再生障碍性贫血、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等疾病。

 

轻度的免疫力下降,可表现为头晕耳鸣、消化不良、腰酸背痛、体虚多病等,严重时可表现为手脚麻木、手足畏寒、心烦易怒甚至久病不愈,还可能会伴随带状疱疹等其他疾病。一旦出现免疫力下降、免疫失调的症状,需要及时前往医院就医。



怎样提升自身的免疫力?


随着年龄的增长,人体的各器官功能逐渐衰退,胸腺逐渐缩小,免疫细胞也因此减少,因此身体的免疫力也会下降,抗病能力也会减弱,如果想要拥有健康的体魄,就要在日常生活中做好保健,以提升自身的免疫力。

 

保持均衡、充足的营养是免疫力的前提,每天要保证摄入足够的蛋白质、无机盐、维生素和其他微量元素,而中老年朋友应该少食多餐,饮食应注意清淡而富有营养,可以改善免疫力低下的情况。

 

人体在睡眠时,会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,促进肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此,保质保量的睡眠,也是提升免疫力的关键所在。



对于中老年朋友来说,还可以选择一些强度较小的运动,如慢跑、散步等进行身体锻炼,来促进血液循环,加快新陈代谢的速度,延缓组织老化。体育锻炼还会增多血液中的白细胞介素,增强消灭病毒与癌细胞的能力。

 

当然,除了补充均衡营养和注重生活方式,还可以选择针对免疫功能强化的益生菌,来改善身体的免疫力。

 

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