压力重重的“多事之冬”，别让你的肠道“叫苦不迭”

河北黑龙江吉林等多地疫情突发、各地返乡的核酸检测与隔离……2021年初来乍到，一桩桩突发事件就让本应欢喜过年的路上增添了许多意想不到的压力。

每个人在日常生活中都会遇到各种各样的压力，这些压力或令人心烦意乱，或令人食不知味，或令人夜不能寐，压力还影响着我们身体的一大重要器官，那就是肠道。

肠道就像我们的“第二大脑”，压力会对肠道和肠道菌群形成负面的影响，每当人产生不安或紧张等情绪，肠道内菌群平衡就会被打破，出现因精神压力而导致的反复便秘或腹泻，以及其他消化系统的症状和相关疾病恶化。

压力如何影响肠道健康？

肠道环境就像一个复杂的生态系统，其中有着种类丰富的菌群，而肠道菌群的平衡是肠道环境保持健康的重要前提，如果肠道内有益菌减少，或者炎症性菌群增多，都会引发潜在的风险。

压力影响肠道菌群平衡

有研究表明，与无压力的同龄人相比，有考试压力的大学生，其肠道内健康的乳酸菌水平有所下降，而在补充乳酸菌后，各种肠道问题才得到改善。另外一项小鼠研究证明，在暴露于社会压力下的小鼠里，其肠道中促进炎症的细菌水平发生变化，也就是说压力导致了炎症性肠道菌群的生长。

那么，为什么精神压力会增加肠道内的有害菌呢？

当人体感受到压力后，肠道内会释放出一种叫做儿茶酚胺的神经传导物质，这种物质会促使大肠菌内的有害菌活性增加，同时也会降低人体的免疫力。

既然压力会增加肠道内的有害菌，是不是将肠道里的细菌都清除掉，就能够安然无恙了？另一项实验研究表明，肠道中没有任何细菌的小鼠，对于压力更加敏感，反应也更加强烈。因此消除细菌并不是守护健康的正确方法，保持平衡的肠道菌群才是关键所在。

压力阻碍肠道正常蠕动

对于肠道健康来说，肠道的蠕动也非常重要，它能够确保食物在肠道内向前推进。如果肠道的蠕动速度过慢，就可能会滋生细菌生长。

健康的肠道菌群是肠道蠕动的必需条件，一些特定的细菌成分会通过肠道神经来刺激肠道蠕动，从而改善肠道健康。因此，如果在压力刺激下，肠道菌群发生改变和失衡，肠道的蠕动也会受到影响，从而危害到人体健康。

如何保护肠道免受压力之苦？

由于肠道和大脑之间存在着交流关系，压力会作用于肠道，而肠道也会反过来影响我们自身对于压力的反应，所以管理压力很有必要。肠道是很强大的，它是人体重要的免疫器官，帮助人体抵御各种有害物质的入侵，但它在压力面前也是很脆弱的，需要细心保护。

建立健康的人际交往

研究表明，人际关系的质量能够影响一个人的治愈能力。健康的人际关系有助于平衡应激激素，在对抗压力中有一个反应是“战斗或逃跑”，还有一个方法叫做“照料和结盟”，也就是通过与互相信赖的家人朋友、社会团体共患难，来减少压力的不利影响，保护肠道健康。

当然，在疫情依然肆虐的状态下，还是要注意避免聚集活动。可以通过各种线上方式，保持自身与群体的沟通，获得对抗压力的力量。

运用冥想来调节炎症反应

研究表明，冥想可以影响我们的基因，特别是调节炎症反应的基因。此外，坚持8周每天大约30分钟的冥想，大脑中控制自我意识、内省和同情心的灰质部分有所增加，而负责焦虑和压力的灰质部分发生减少，也可以改善肠道健康。

用益生菌来合理减压

压力会让身体发生应激反应，而高水平的应激激素会对身体造成损害。通过一些随机对照实验发现，特定的益生菌菌株可以缓解抑郁、愤怒、焦虑和敌意，还能够降低应激激素的水平，进而减轻压力对于肠道的不良影响。

益生菌也能通过调节肠道菌群的平衡，起到保护肠道健康的重要功效。

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动物乳双歧杆菌 BIFOLAC™12、嗜酸乳酸杆菌 BIFOLAC™ 5、鼠李糖乳酸杆菌 BIFOLAC™PB01

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