有些人腰围看起来不大，其实已经超标了

在冬天的厚衣服的掩盖下，似乎每个人都是个瘦子，没有腰的人也“假装”自己有腰了，然而揭开衣服是这样的——

有没有发现，到了一定岁数，无论男人还是女人都很容易“搞大”自己的肚子。中国医学科学院阜外医院高润霖院士等人研究发现，我国约有2.778亿人腹型肥胖，男性约1.40亿，女性约1.38亿。

Tips.你的腰围正常吗？先来简单地“自我认知”一下：

腰围的正常标准：男性腰围≤90厘米（二尺七），女性腰围≤85厘米（二尺五）。腰围超过正常标准，就表示内脏脂肪多。

腰围的测量方法：应该在肋下胯上测量腰围，也就是在肚脐眼上0.5-1厘米的距离。

另外，正常成年人的总体脂在18%-28%，腹部体脂的正常值在100%-180%，大家可以通过专业体脂仪器来测试自己的总体脂、腹部体脂是否在标准范围内。

为什么肚子这么爱长肉？

当然是有原因的。

腹部是脂肪组织最富集的地方，它的生理结构特点就决定了脂肪要比其他地方多。

因腹部没有骨骼支撑，脂肪的堆积不会受到限制，再加上腹部是全身活动相对比较少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆积起来。

腹部肥胖要不得

不好看还危害健康

肚子爱长肉这一事实不可否认，但是绝对不能让其“肉着”不管！

内脏脂肪过多会导致脂代谢紊乱，对肝脏、身体代谢功能、心脏、血管等都有不好的影响。内脏脂肪越多，越容易和体内的胰岛素发生对抗，最终引发糖尿病；内脏脂肪多而且血管内皮有损伤的人（如抽烟、老年人、三高患者），脂肪很容易沉积在动脉血管壁上，容易造成高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等疾病。

一句话，腰围越粗，内脏脂肪越多，引发各种疾病发生的风险也越大。

减肚子、瘦腰围，

怎么做？

别看有些人体重不超标，肚子却偷着长，那怎么做才能避免这种情况呢？

多做全身性运动

大家可以进行慢跑、快走、游泳等全身性运动，在全身性运动的刺激下，腹部脂肪会参与到整体的能量供应当中，这样就可以减少腹部脂肪堆积。

每次坚持运动30-40分钟，一周至少3-5次。

另外，要减少静坐时间，坐了1小时起来走一走，吃好饭走一走。

降盐、降糖、降油

少吃盐。盐吃多会引起水肿，会使人懒洋洋的，不想动。同时也会促进食欲，吃得多，肉也就长起来了。

少吃糖类。糖进入体内会被转化为脂肪，所以甜的食物，如饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。

少吃油。烹饪时少倒油以及脂肪含量高的酱料，少吃肥肉、荤油、肉汤等食物。

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轻益健膳食纤维，7:3黄金比例——水溶性膳食纤维可包裹油脂糖分，减少吸收，润滑肠道排出毒素；不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解肠道压力，呵护肠道健康。餐前服用可饱腹，抵制美食诱惑，餐后服用可清肠，不再担心油脂积聚。

揉腹+敲带脉

中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，腹部肥胖的主要原因是脾失健运、气血瘀滞所致。按揉腹部，可以健脾助运，还能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，从而减少腹部脂肪的堆积。敲带脉能疏通带脉气血，让腹部脂肪产生震动，继而燃烧，达到减脂的目的。

别再放任小肚变大、肉肉变多啦，健康生活，你的腰围要缩缩缩~

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