屁放不出，嗝打不了！瞧瞧这一肚子“气”，怎么消！

小王最近总感觉肚子胀胀的，倒不是因为过年吃得太饱，而是总觉得肚子里有股气，总想要放屁，却放不出来，要打嗝也打不出，特别难受。

常常感觉肚子胀气难受的，远不止小王一人，很多人都曾经或者正在经历这种痛苦。

那么，为什么我们的肚子里会有气体？有没有办法能快速消气呢？

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气从何而来？

人体胃肠道内，本身就存在200ml左右的气体，只是我们平常感觉不到它们的存在。

体内的气体来源大致分为2类：一种是被吞下的空气，另一种是胃肠道生成的气体。

被吞下的空气

当我们在日常生活中，常常会“吃”进去很多气体却不自知，比如：边吃饭边说话、喝汽水饮料、嚼口香糖，都会吞咽进部分气体。

这些气体从食管进入胃肠道，若积累了过量的气体，自然就会感到胀气。

胃肠道产生的气体

当我们食用“产气食物”，它们不易在小肠内被消化，进入结肠后所含的糖类、蛋白质，会被肠道菌群发酵，从而产生大量气体，导致胀气。

只要减少此类食材的摄入，就能在一定程度上减轻胀气。

Tips常见产气食物：

• 牛奶、咖啡、酒精等饮料
• 大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材
• 甘蓝、韭菜等不易被消化的蔬菜
• 葡萄、荔枝等含糖量高的水果

02

经常胀气，当心消化问题

除了上面两种情况会造成胀气，还有三种情况需要特别注意。

消化不良

生活压力过大、情绪紧张，可能导致消化酶分泌不足，消化功效减弱。

暴饮暴食、饮食过量，加重胃负荷，肌肉蠕动力量不足，食糜容易被发酵产生气体。

以上情形导致的胀气，一般会在胃部、横结肠，积累气体造成上腹部鼓胀。

便秘

多数因便秘引起的胀气，会积累在结肠中出现下腹或左下腹鼓胀、刺痛。

便秘原因引起的胀气，在便秘得到缓解之后会有所好转。

肠梗阻

如果胀气同时出现腹痛、呕吐、腹胀、停止排便排气等症状，且类似症状超过3天，有可能是肠梗阻引起的胀气，必须及时去医院检查。

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快速消除腹胀，试试这4招！

如果确定是由于胃肠蠕动减慢造成的胀气，除了少吃产气食物、少喝碳酸饮料、少在吃饭的时候说话等从源头减少气体以外，如果已经胀气，可以试试以下4种方法：

• 上腹轻微胀气，试试热敷

热敷能一定程度上增加肠胃蠕动，有助于气体顺利排出。

• 下腹部胀气，试试轻微活动

散步、拉伸都有助于增强肠胃蠕动，但要是胀气实在严重到难以活动，在床上频繁翻身、改变姿势也能有助于减轻胀气。

• 排气操

可以顺着结肠的方向升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠进行顺时针按摩。

• 使用药物

严重胀气时建议及时到医院就诊并根据医生的指导使用开塞露、甘油栓、乳果糖等泻剂辅助排气。

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