体重秤有时候会“骗人”，怎样才能科学减重？

转眼又到了“五月不减肥，六月徒伤悲”的初夏时节，体重秤则格外令人“爱恨交加”，随着那一小串数字的波动，心情总是像坐着过山车一样大起大落。

然而，体重秤上的数字总是“变化莫测”：早上看还是50kg，晚上就变成52kg；跑步游泳挥汗如雨，上称却胖了两斤；吃点咸的油的，体重秤比“照妖镜”反应得还快——看起来方方正正、老老实实的体重秤，怎么就成了猜不透的“海底针”？

有时候，体重秤可能会“欺骗”你的眼睛~

刚运动完称体重

许多人喜欢刚刚运动完就去称体重，流汗给人一种“掉分量”的感觉。尽管每排汗470毫升，身体会减轻0.4公斤左右，但这里减掉的只是水分，而不是脂肪。

如果在锻炼中保持补水，或者在大量排汗后喝水，肌肉会像海绵一样“吸”住水分，刚刚“失去”的体重就会马上回来，甚至出现运动完身体“更重”的情况。因此，健身后的第二天早晨称体重，才会更加准确。

晚上称体重

经过了一日三餐以及各种零食饮料的洗礼，身体在晚上的时候自然也会比较重，体重在一天之内出现几斤的波动是相当正常的，如果选择不同的时间，很可能得出迥异的测量结果。

除了晚上比早上重一点，周一称体重也会比周五重一点。因此称重时间要规律，每天选择一个固定的时间点，比如每天清晨起床后或者上完厕所后，这样不容易受到饮食的影响，测出的体重也更接近于真实的体重。

刚洗完澡称体重

许多浴室、温泉馆会在更衣室摆放体重秤，有人觉得洗完澡，身上的污渍都洗得干干净净，体重也会减轻几分，如果此时上称却很可能失望而归，这是由于在洗澡的时候，皮肤会吸收水分，身体大概要“喝”进1-3杯水，就会变得沉甸甸的。

此外，刚游完泳后称体重，测出来的数值也会偏高，也是由于身体“喝饱了水”。所以刚洗完澡或游完泳后，可以休息一段时间再量体重，也要将湿漉漉的头发吹干，不然也会占体重。

称重前吃得太咸

如果前一晚吃了比较咸的食物，第二天称体重也会偏高，这正是钠元素在“作怪”。钠元素摄入过多，会让身体保留住更多的水分，甚至出现水肿，导致体重增加。

因此在测量体重前，不建议食用大量富含钠的食物，如咸蛋、香肠和培根等腌制或加工肉类，这些高盐食品会让人变“肿”，体重自然也就不准确了。

体重秤依赖

测量体重，其实也会“上瘾”，有些人习惯一天内多次测量体重，对体重秤形成依赖感，然而这种依赖情绪还会带来一种焦虑感，影响体重测量的准确性。

如果沉迷于体重数值，也容易陷入无尽的焦虑中，导致身体产生一种叫做皮质醇的压力激素，让人渴望摄入脂肪和糖类，这就更加难以减重了。

正确使用体重秤，除了减少依赖，也要注意将体重秤放在平坦、坚实的地面上，并且定期校准电子秤，选择固定的时间进行称重。

体重只是一个数字，它并不能完整地反映身体健康的全貌，想要缓解体重焦虑，就要将身体的主动权掌握在自己的手中，保持轻快、积极的心态进行科学减重，比如用一杯轻益健来排油减重，焕发轻松活力。

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擦亮眼睛，看清体重秤的“小把戏”，赶走体重焦虑，享受清爽夏天~

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