8种不易胖的夜宵，拯救晚上又饿又馋的你！

夜宵，是一个让人纠结的存在。

不吃，饿得心里空落落，吃，担心长胖不健康，愁啊。

其实，只要掌握好原则，夜宵也没有那么可怕，关键就是

清淡好消化！别吃多！

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健康夜宵的推荐菜单

01

不太甜的酸奶

酸奶是经过牛奶发酵制成的，不仅保留了牛奶原本的营养，还能避免乳糖不耐的问题。相比于牛奶，酸奶中的蛋白质更易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。 选择酸奶的标准：1、蛋白质含量越高越好；2、含糖量越低越好，建议选择无糖的纯酸奶。 有兴趣的小伙伴，也可以自己DIY纯酸奶，教程就不详细说了，只是要注意卫生条件。

02

红枣豆浆

香甜的红枣，搭配醇厚的豆浆，完美。红枣不仅能增加风味，还能带来一些碳水化合物，豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚，美味，到睡前也不会饿。不想能量太高的乡亲，直接喝原味豆浆也是可以的。

03

牛奶燕麦

燕麦的营养非常丰富，饱腹感强；而牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。用牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦，味道还是蛮不错的。 燕麦的选择，以配料表中只有“燕麦”一种配料的为最佳，不含糖，膳食纤维还很丰富；牛奶可以选全脂，也可以选择脱脂，根据自己喜好选择即可。

04

南瓜小米粥

小米作为一种粗粮，煮起来方便，口感也很棒。相比于普通大米，小米水溶性多糖多，维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮，但对肠胃比较友好。加点南瓜风味更佳哦。

05

水煮毛豆

毛豆本身就是一款不错的减脂零食，蛋白质含量丰富，还含有一种叫做大豆异黄酮的成分，能够加速脂肪的燃烧。新鲜的毛豆，用水煮熟，加点盐就可以直接吃了，简单方便美味。

06

鸡蛋羹

1个鸡蛋+两勺水，小火蒸煮，滴上几滴香油，焖上3-5分钟就可以吃了。鸡蛋羹的热量特别低，100克只有24千卡，晚上吃也不用担心发胖。

07

银耳羹

银耳中含有丰富的膳食纤维，而且一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感极强。 减肥中喝银耳羹，不建议放糖，但是可以放点红枣和莲子增加口感，如果实在想吃甜，可以放点代糖，不用担心发胖。

08

轻益健膳食纤维饮料

轻益健膳食纤维从圆苞车前子壳（就是洋车前子壳粉）提炼出安全和高纯度的膳食纤维，纯度达到80%以上，一杯轻益健相当于12根黄瓜的膳食纤维。

为了让膳食纤维在人体发挥功效，轻益健配比了符合人体健康的可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维7：3黄金比例。

100克圆苞车前子壳可提取≈80克膳食纤维，一条轻益健冲水后的膳食纤维含量约为4.8克，帮你补充人体膳食纤维需求。晚上喝不仅饱腹感十足，一点儿也不需要害怕发胖哟。

以后，别一说到夜宵就只想起泡面、饼干、薯条、面包……生活要有点创意！另外，夜宵别吃太晚，睡前 2～3 小时最佳。不过，如果你实在饿得影响睡眠，以上食谱推荐中还是吃几口的。

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