年纪大骨关节病高发，中医角度该如何预防及养护？

▼本文作者▼

随着人的年龄增长，因为疾病、损伤、劳损、新陈代谢能力下降等因素影响，人体开始从外观到器官，各个机能渐次出现步入老龄化的表现。直到长期出现筋骨不利索，甚至疼痛的状态时，按中医“肾主骨”的认识，表明已到了肾精亏虚的程度。

虽然衰退是恒古不变的规律，但延缓这个过程，则是人们的愿望。下面在认识骨关节病的基础上，给出一些中医预防及养护的建议。

认识骨关节病

世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。我国骨关节炎的发病情况约占总人口的10%，为1亿人左右。

1990年，我国只有4000多万骨关节炎患者，而2000年已达到8000万，患者人数达到了1亿多人,根据WHO预测，到2015年中国骨病患者将达到1.5亿,中国成为世界骨关节炎患病人数最多的国家之一。

临床表现：

1、疼痛：

该病的主要症状是疼痛，为持续钝痛，活动加重，休息可以缓解。急性发作时，疼痛加剧，同时可有关节肿胀、关节僵硬、关节内磨擦音等。有的病人关节处于一定位置过久，或晨起下地，便感到关节疼痛，即所谓休息痛。

此类病人逐渐活动关节一定时间后，疼痛消失，关节可感到松快。增生之骨赘刺激或压迫邻近神经而发生放射性疼痛。

随着病情进展，关节活动可因疼痛而受限，甚至休息时也可发生疼痛。

睡眠时因关节周围肌肉受损，对关节保护功能降低，不能和清醒时一样限制引起疼痛的活动，患者可能疼醒。

2、晨僵和粘着感：

晨僵提示滑膜炎的存在。粘着感指关节静止一段时间后，开始活动时感到僵硬，如粘住一般，稍活动即可缓解。

3、关节变形：

早期关节外形和活动无异常，随着病情进展，可出现关节骨性增粗、变形、肿胀，肌肉萎缩，活动时有磨擦感、不稳定，活动受限。

出现以上症状，不要自己诊断，应到正规医院行各项检查检验，由专业医生确诊。

确诊后，可以使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，比如：吡罗昔康贴片、扶他林、布洛芬、塞来昔布等。

骨关节炎的中医预防及养护

腰腿好，能走能跳的人通常就健康，因此，骨关节炎的预防以及养护就很重要了。所谓“未病先防，是为上工”，即预防重于治疗，是骨关节炎的防治重点。得病治疗缓解病情后，又当“既病防变”而要重视养护。

通常，无论是预防，还是养护，人们总是特别强调饮食调理，其实这么做是很片面的。以下是中医给出的综合调理方案：

1、 多晒太阳

骨关节的新陈代谢、缺损修复，需要阳气运送物质及进行组织的重建新生。太阳是万物能量之源，是便宜且非常高效的人体阳气，特别是肾阳的补充来源。因此，多晒太阳对骨关节病的预防及养护起很重要的作用。

做法是让尽量多的皮肤接受适当强度的阳光直接照射，一般为上午10时的阳光最适合，照射时间约1小时。

2、 保持正常体重

男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)，女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)。

体重每增加0.45kg，可使步行时膝、髋关节负荷增加0.908~1.362kg。10年中体重减轻5kg可使膝骨关节炎的发生率减少50%。

方法是“管住嘴，迈开腿”，即节食和运动相结合。

总之，要先减肥，做到消耗大于摄入，体重正常后，使消耗与摄入相当来维持平衡状态。

3、 运动

骨关节病通常发生于少运动以及过度运动两类人。少运动的人或者是主观上不想运动，或者是怕运动加重磨损而减少运动。

其实生物都遵循用进废退的法则，少运动不会保护好关节，反倒是使之退行性改变了。

而过度运动也不可取，是因为这样做或者会增加关节外伤意外而引发骨关节病，而且随着年龄增长，新陈代谢速度放缓，造成修复赶不上磨损，久而久之，骨关节病就发生了。

因此，中医提倡的是生命在于运动，并且是做适合本年龄段、身体状态的适当的运动。

八段锦、太极拳剑扇、五禽戏等是古人创造的，行之有效的预防和养护骨关节病的运动方案。

4、 保暖

中医很早认识到“寒则收引”，“寒则气滞血凝，不通则痛”的道理，关节为气血经络交汇转折之处，一有不顺畅，则发生阻滞而疼痛的症状。

随着年龄增长，人体阳气渐衰减，关节更易出现温煦不足的情况。因此关节保暖很重要。

方法有：关节处注意用衣裤遮盖，防止风寒侵袭。艾灸、神灯或频谱仪照射关节。用生姜、当归、桂枝适量煲水泡澡或薰洗各关节等。

5、 饮食调理

中医的饮食建议是五味俱陈，荤素搭配，寒热调和。即酸甜苦辣咸不偏不废一味，荤素都要有，品种要多样，热性与寒性食物兼食，以求达到一个均衡的内环境，这是最适合人体健康的平衡状态。

当然，骨关节炎在饮食上，建议多食芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、稻米、胡萝卜、白萝卜、香蕉、芹菜、甘蓝、卷心菜、新鲜的菠萝、亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。避免吃面筋、小麦、糖、反式脂肪、面粉，糕点、黄油，炸鸡，肥肉、肉肠，腌肉，腊肉，罐头、酒，咖啡，碳酸饮料、西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草。

提供一些食疗方，适当使用以起强筋健骨功效：

• 牛腱杜仲汤用法：取牛腱250克洗净，杜仲15克 核桃肉10克加适量水共煮成汤。

• 猪骨五指毛桃汤：当归6克， 五指毛桃50克，板栗适量，与猪骨300克共煮成汤。

以上简单介绍，希望能给朋友们提供骨关节炎的预防及养护上的指导帮助，对于疾病的治疗，也是很有好处的。

作者介绍

郭建辉 副主任中医师

广州医科大学附属第三医院 中医科 

简介：从事中西医结合临床医疗、教学、科研工作20余年，理论知识和技能基础扎实，全面掌握中医内科学各种疾病的诊疗规范，各项临床技术操作，临床诊疗工作经验丰富，擅长运用整体观、天人合一、辨证、平衡和谐等中医理论诊治心肺脾胃肝肾、肢体经络、气血津液等系统的中医内科疾病，能独立处理常见病、多发病、复杂疑难病、抢救等诊治工作。尤其对于糖尿病中医药防治的研究以及骨关节病等诊治有独到的见解及疗效。主持了省市级各一项、参与省级一项关于中医药防治糖尿病的科研课题，发表十多篇论文。

▼推荐阅读▼