撞树法、爬行法、上吊法？公园里众多“热门”健身路数，哪种靠谱？

最近，一种新型健身方法风靡中老年群体——沈阳一群大爷大妈，选择了“上吊健身法”将头吊起然后随着绳子摇晃、摆动，有的甚至双脚离地……据发起人大爷说，他这套健身方法可以治疗“颈椎病”，并坚信将会获得国家专利。

其实不仅仅是沈阳大爷大妈“健身方式”惊人，实际上这届老年人的健身操作多少都有点野，但是有些时候，“野性”健身并不能够“有效”锻炼，反而带来重重危机……

“上吊”健身治颈？

操作不当全身瘫痪不是梦

这种“上吊”健身治疗颈椎有合理逻辑和科学依据吗？从大爷的治疗动机来看，“吊脖健身”仿佛是想要达成治疗放松颈椎的效果，其“原理”也许和临床上的“颈椎牵引”类似，是想要通过拉伸来放松。

但是！牵引治疗不是随随便便就可以做的，在临床上，也不是所有的颈椎病都可以通过牵引治疗来改善，基本上只有两种颈椎病适合牵引——慢性肩颈疼痛和神经根型颈椎病。

并且要根据症状，适度牵引，不能用很大的力气。

如果针对疾病不对，操作不当，牵引可能会破坏稳定的椎间盘内核结构，进一步压迫神经，加重疼痛、麻木症状，甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。

“吊脖健身”最危险的地方在于，它的牵引力量远远大于临床上采取的牵引力量，对于人的颈椎来说损害非常大，还可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等，加重病情，治疗效果没有，搞瘫痪的风险很大。

不止有“上吊”健身，

中老年健身又野又吓人

近几年全民健身的风潮兴起，实际上中老年人们也越来越注重身体健康和锻炼，很多选手们已经不满足于广场舞等平淡的健身方式，开发了“中老年健身奥林匹克竞技”，又野又吓人。

01

低强度“竞技”——撞击一切

实际操作：具体表现为在公园路边随处可见的撞树、撞柱子等行为。

治疗目的：很多人迷信通过撞击这种方式，可以刺激身体各个穴位经络，以达成某种活血化瘀，疏通经络，缓解肌肉疼痛，放松筋骨等保养效果。
是否有效：无效。
因为经络和穴位需要针对性精准刺激，大面积撞击除了给自己的身体带来冲击以外，没有实际效果。
危险系数：★★
相对来说，中老年人骨密度低，骨质疏松情况普遍，肌肉萎缩肌肉含量下降，抗冲击能力低，就算是低强度的撞击也很容易出现骨折、血压升高等情况。

02

中强度“竞技”——倒走滚动

实际操作：常见于公园马路边，会出现集体的倒着走路、滚动等操作。

治疗目的：老年人中流传着“倒着走一步，等于正着走十步”，声称倒走能比正走更能锻练腰肌。而滚动是为了放松筋骨，整体上都和肌肉身体有关。
是否有效：倒走有效，滚动无效。
倒走，实际上是一种反序运动，最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰，只要掌握好方法，确实会有一定效果。
滚动是不建议进行的活动方式，尤其是在户外，无防护状态下滚动很容易受伤，损害身体。
危险系数：倒走★★ 滚动★★★
主要风险存在于倒走视线是受限的，因而很多人没有办法很好把控方向，容易跌倒或者引发其他危险造成外部身体伤害。滚动就非常不可控，尤其是公园内可能遇见台阶楼梯等，带来很大的损害。

03

高强度竞技——体操选手

实际操作：高难度选手们的炫技手法，常见于公园内的大爷大妈们进行无支撑倒立、单杠大回旋、吊环等等操作。
治疗目的：可能是为了强健身骨/炫技，没有办法评估实际目的。
是否有效：无效。
危险系数：★★★★★
危险系数非常高，不管是倒立还是大回旋等体操动作，都会导致大脑朝下，倒立时，下垂部位血压升高，引起颅内压升高，如果本身就是心脑血管慢性疾病患者，血栓、脑动脉瘤破裂不是梦。
而且本身这些动作对于身体素质要求极高，贸然尝试，中老年人脆弱的骨骼和日渐薄弱的肌肉无法抗衡，很容易导致骨折、拉伤等外伤。

野性健身太危险

平和健身才能维持更好地身体

中老年人健身，多数都是为了强身健体，而不是追求突破极限，而中老年人本身大部分都暗藏慢性疾病，而且因为年岁的上涨身体机能退化，贸然参与这些健身很容易有各种风险。

如果想要健身，中老年人要注意好这些健身要点——

01

做好各种健身前的安全准备和热身运动，可以舒展肌肉筋骨，避免不必要的运动损伤。

02

控制好健身的时间与时机。
不要太早健身，因为早晨是心脑血管疾病高发阶段，70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，尽量选择没有剧烈阳光的傍晚。
健身时长以每周3-5次，每次30分钟左右为宜，不要太久。
夏季和冬季更要尽量避免室外健身，夏季太过炎热，容易引发中暑等问题，冬季太过寒冷，容易诱发心脑血管疾病。

03

健身中间需要补充营养和水分，保持良好的生活习惯，增加免疫力。

04

总体上中老年人，还是适合比较平稳和缓的健身方式。

散步
最安全的锻炼方式

研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，降低血压，预防动脉粥化，防治冠心病。

太极、八段锦等健身武术
温和锻炼

太极拳和八段锦等健身武术，动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力，有助于降血压，凝神静气，消除心神恍偬和对刺激反应过敏的症状。

爬行
挑战奇葩健身方式，治疗脊椎

爬行的姿势有些奇葩，但它的确对身体颇有益处。因为老年人多有腰椎和髋、膝关节病变，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

有全民健身意识，是非常好的事情，但是过犹不及，千万不要因为盲目追求“新方法”和“不服老”而引发更大的健康危机！

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