8岁、25岁、35岁、40岁、50岁，五个健康分水岭，劝你一定要把握好！

人这一辈子，多少会遇到点“坎儿”。

健康也一样，几个重要的时间点，关乎一辈子的幸福指数。

在每一个健康“分水岭”上，应该注意哪些？什么事该做，什么事不该做，你都清楚吗？

“小胖子”的分水岭——8岁

有研究发现，无论男女都是从8岁开始发胖。

8岁孩子的标准体重为25公斤左右，体重超标10%算超重，超过20%就是肥胖了。根据“中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数BMI值分类标准”，8岁儿童BMI指数不应超过18.1。8岁时BMI指数超过18.1的孩子，往往到了10~12岁，就超重或肥胖了。

这一结论，和孩子的生长发育特征有关。专家总结，8岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，家长也格外注重营养补充，一旦过度补充，可能导致能量超标。

另外，进入8岁后，孩子学习时间增多，活动时间就少了，运动量不够也容易发胖。

健康箴言

不要觉得孩子还小，就放任孩子吃得多、动得少。
儿童肥胖危害身体、心理、智力：肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的3~4倍；肥胖对儿童心理健康以及智力发育都有不良影响；肥胖儿血脂已经出现异常，成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。

“大胖子”的分水岭——25岁

美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，25岁是成人肥胖的分水岭。

在未成年时期，总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。

为什么年纪越大，越容易发胖？这和很多因素有关。

伴随年龄增长，人的脂质周转率下降，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度，如果不控制饮食，就很容易胖起来；

随着年龄增大，人的肌肉量也普遍减少。肌肉量减少，如果再吃同样的食物，就会有更多能量在体内储存起来，导致体重增加；

此外，出于工作、应酬需要，大家的饮食习惯也发生变化，高能量食物吃得越来越多，导致摄入能量增加；而运动量却和年轻时相比，越来越少，脂肪就悄悄堆积起来了。

健康箴言

成人肥胖的危害，大家知道的都不少，它会增加罹患阿尔兹海默症的风险，提高心血管疾病的发病率，另外也会提高糖尿病的发病率。
因此，建议每个成年人都保持自律，控制饮食，适量运动，远离疾病。

“打工人”的分水岭——35岁

人在职场，一旦到了35，悬在KPI、晋升体系和身体危机之上的达摩克利斯之剑就会直直掉下来，宣告你的工作价值走向衰亡。

其实从健康角度来说，35岁作为一道坎，不无道理。

美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活，使现代人35岁就出现健康警讯。35岁之后，心肺功能会逐渐下降，衰老到一定程度心血管疾病、呼吸疾病就会找上门。

健康箴言

专家建议：年过35岁的人群，要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。
另外，伴随年龄上升，应当更加注重均衡营养，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。

“真男人”的分水岭——40岁

《广东省男性肾健康调查报告白皮书》显示，广东省25~55岁的男性肾虚及相关疾病的患病率达51.73%，其中41岁~55岁的男性更高。

专家分析认为：40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，所承受的精神压力，也是人生中的最高峰。

经常抑郁焦虑，对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。

专家同时提醒，临床上许多有性功能障碍的人，在两至三年后会发现患有心血管疾病。

健康箴言

如果有肾虚症状，需要注重饮食调养，调养方式以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话，还应该及时去医院找医生帮忙。

“女强人”的分水岭——50岁

正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

这是因为雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用，绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。

健康箴言

上了年纪的女性，应该坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。除补钙外，还应注意多补充维生素D，帮助稳定骨量。
另外，做一些负重和力量训练对于保持骨骼一样重要，如做墙卧撑（扶着墙，做俯卧撑的动作），8~12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2~4组。

健康分水岭，简单介绍到这里。其实，说是分水岭，也并非具体到某时某刻、生日当天。想要一辈子都拥有健康的体魄，不仅需要在对应的年龄避免走岔道，更重要的是要在每天平凡又普通的日子里，吃得科学，动得愉快，笑得开心。

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