跑着、走着、躺着、笑着......突然就岔气了？怎么快速解决这种“呼吸痛”？
你有没有过这样的遭遇：
明明是慢跑，突然间就岔气了
躺得舒舒服服，换个姿势就突然岔气了
听了个玩笑话，笑着笑着就笑岔气了
.......
肋骨连着腹部的位置，突然传来一阵剧痛，就像筋肉被拉扯着，呼吸一口都觉得疼！更折磨人的是，你永远无法预知这种疼痛什么时候能停止。
什么是岔气，人为什么会岔气？有什么办法能避免岔气吗？
今天我们就来细聊这种“呼吸痛”！
人为什么会岔气？
大家口中的岔气，在医学上有专业名词——急性胸肋痛也称呼吸肌痉挛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。也常见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时发生。
很多人误以为岔气时疼的是肚子，其实真正的发作部位是呼吸肌，也就是膈肌，位于胸腔和腹腔间的肌肉。
人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，肋间肌痉挛会引发两侧肋骨发痛，膈肌痉挛则会导致肋骨底端发痛，就是岔气了。
一般来说，出现岔气，主要是因为：
身体突然强烈活动
当身体突然活动或者强烈运动时，肌肉优先被迅速调动起来，此时肺就需要吸入大量空气做供氧支持。 呼吸的功能除了交换气体，还可以改变体腔内的压力，调节周围肌肉紧张度。
如果身体需氧量大，但呼吸跟不上节奏，或者身体活动时肌肉紧张，而内脏无法给此时活动中的身体支持时，就会给呼吸肌造成巨大的工作压力，导致一些呼吸系统的肌群过度收缩，引起局部痉挛，岔气就形成了。
呼吸短促
很多人说自己“笑岔气”了，同样原因的还有打嗝岔气，都是因为呼吸节奏出现了问题，通常短促的呼吸更容易引起岔气。 因为短促呼吸时，膈肌一直在轻微地上升和下落，处于紧张状态下的膈肌无法得到放松，一旦冒犯了膈肌，它就会罢工引发岔气。
内脏韧带被反复拉伸
运动时腹腔内的横膈膜与肝脏间的韧带被反复拉伸，也会引起痉挛，最终形成岔气。
除此之外，在饮食过饱、饿着肚子时，我们有时候也会觉得自己“岔气”了，实际上，这种情况是胃痉挛导致的，疼痛的位置在上腹部，并不是真的岔气。
有两种岔气，后果很严重！
大多数人岔气是因为以上原因，忍一忍缓一缓就过去了。但是，也有一些岔气是疾病的表征：
呼吸肌疲劳症
呼吸肌疲劳症是指肌肉在负荷下活动而导致其产生力量和（或）速度的能力下降，伴随着呼吸困难、呼吸急促、呼吸不同步及胸腹矛盾呼吸等呼吸肌疲劳的异常症状。
慢性阻塞性肺疾病、肺结核、支气管扩张等疾病的患者尤其好发，如果不及时治疗容易膈肌疲劳、呼吸衰竭、肺部感染。
老年自发性气胸
自发性气胸指的是在无外力作用下，因肺部疾病导致肺组织与肺表面脏胸膜突然破裂，或者肺表面肺大泡突然破裂，引发肺部气体进入密闭胸膜腔，从而造成胸腔积气与肺萎缩，主要表现有胸痛、呼吸困难、咳嗽、胸闷及紫绀等。
这也属于呼吸系统常见急症之一，尤其是有原发病包括括慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、肺大疱、肺结核、肺部炎症及肺癌等，有这些基础疾病的人群觉得岔气了，一定要引起重视，如果不能及时救治，可能威胁患者生命安全。
总之，如果你是有呼吸疾病基础的人群，如果岔气了，那么但凡自己有“感觉不对劲”的时候，就一定要去找医生了。
岔气了，有快速“解气”的办法吗？
岔气对于健康的人来说，主要就是疼，而且随着运动量的增加，机体已经“暖身”完毕，呼吸肌痉挛缓解，岔气也就渐渐好了。但是，对于体型比较瘦高、体质弱，或者是之前有过气胸的人来说，长时间岔气有可能造成气胸。
万一岔气了，有没有办法少遭受岔气这个罪呢？给大家推荐几个小办法：
先慢而深的吸气，然后用力地向外呼；这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求。
另外，最好用鼻子呼吸（尤其是锻炼的时候），如果实在是控制不住，要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴，让冷空气缓缓地进入口腔，有一个预热的过程，防止冷空气直接刺激呼吸肌。
在憋气后叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解痉挛。
在走动或者跑步的时候，如果实在是太疼了，就放慢步伐、降低频率，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与走路、跑步频率配合起来，两步一呼两步一吸。一般过5~10分钟就能缓解，如果还是特别疼的话，最好就别走、别跑了，直到不疼了为止。
另外，也建议大家不要等到岔气了才开始找方法，生活中你也可以预防在前：
运动强度突然增加，血液供应不上间接引起肝脾等腹部器官充血肿胀，使覆盖其被膜上的内脏神经收到牵扯而疼痛，充分热身能提高肌肉承受的压力和器官适应活动的能力，减少运动中出现岔气。
吃饭后，胃肠道会开始蠕动，这时一旦开始走路（运动），改变了肠胃正常的蠕动规律，使胃肠系膜受到过分的牵拉，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。
这种疼和跑步造成的岔气不太一样，它一般是在左、右下腹部，但它和岔气一样像针刺的疼。所以在吃完饭之后，最好能休息半小时再走路。
提重物时也要学会呼吸法，尽量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。
2021-08-03
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