生孩子前的难言之隐——孕期便秘，如何做个通畅的准妈妈？
莉莉是一位怀孕6个月的准妈妈，她已结婚三年，终于和丈夫迎来了他们的第一个小天使！
熬过了孕早期的各种不适反应，本以为可以安心待产的她，却又面临另一个孕期的挑战——便秘！
每次上厕所，她都倍感压力山大！
私下和我聊起这个事儿，她说现在对厕所都要有心理阴影了！
据统计，孕期便秘的患病比率达11%~38%，到了孕晚期可能会加剧，但孕期这个特殊时刻又不敢随便用药，这让准妈妈们在“卸货”之前进退两难。
孕妈为什么容易便秘？
孕期便秘的原因是综合的，主要可以归结为以下几点：
01
生理因素
怀孕期间，母体会分泌孕激素、生长抑素，肠道受激素的影响，蠕动减缓，加上随着胎儿的发育成长，子宫不断增大，压迫结肠，导致排便缺乏足够的动力，极易发生便秘。
02
饮食结构改变
一旦怀孕后，孕妇的饮食结构多少会有些改变，担心营养不够，影响孩子的发育，大量摄入高蛋白、高脂质食物，蔬菜水果摄入较少，这样饮食结构的改变也是引发便秘的原因之一。
03
运动量减少
很多孕妇在孕期活动量减少，肠道蠕动减少，消化能力下降，粪便在结肠停留时间也会变长，水分越来越少，就导致粪便干燥，最终发生便秘。
孕期便秘不可轻视
由于便秘日常生活中很常见，即便是孕妈群体，早期的时候也可能会忽略这个问题。但孕期便秘真的不是小事：
1、便秘会导致孕妈妈体内毒素无法及时排除，影响新陈代谢，引发内分泌失调，会让孕妈妈们面色暗黄，缺乏光泽，毛发干枯。
2、严重便秘可能会引发贫血，痔疮等疾病，甚至会对胎儿的成长发育产生不良影响，引起早产或者难产等严重后果。
所以，孕妈们一定要关注自身的排便情况，如果出现了便秘情况，一定要及早干预。
缓解便秘
先从改变日常生活开始
由于妊娠期是特殊时期，很多正常人能用的泻药，导泻剂，都不建议孕妈们使用。这些药物可能会引起子宫收缩，严重的导致流产或者早产。
想要缓解孕期便秘，可以先从饮食、运动、改变排便习惯开始。
01
多吃富含纤维素的食物：
谷类、豆类、蔬菜、水果这些都富含纤维素，如果孕期血糖不高，都可以酌情食用，比方说西梅汁，火龙果等，通便能力都不错，就是糖分较高，孕期高血糖的准妈妈们慎用。
02
适量增加运动量：
孕期中，如果身体允许，没有特殊需要卧床的情况，可以适当进行一些运动，比如散步，可以帮助肠道蠕动，加快粪便的排出时间。
03
排便习惯的养成：
每天早起空腹先喝一杯水，在屋内溜达一下，然后尝试排便，也可以选在餐后2小时内尝试排便。排便的时候控制下时间，不要太久，更不要看手机，保持注意力集中，让身体养成按时排便的习惯。
孕期也可以吃的“安全药”
如果上述方法都尝试过，但还是效果不佳，孕妈们可以再补充一些孕期可以吃的“安全药”。
01
乳果糖：
虽然名称里带个“糖“，但乳果糖不是糖，口服也不吸收，在肠道中会被细菌分解成乳酸，可以促进肠蠕动，最优难得的是它对孕期血糖影响很小，血糖高的孕妈们也可以安心食用。
02
益生菌：
益生菌可以改善肠道菌群环境，加速食物的消化分解，让肠道更好地吸收营养成分；同时，它还能促进肠道的蠕动，帮助孕妈们缓解便秘，或其他肠胃不适的症状。孕期补充益生菌，还能增强抵抗力，降低感染疾病的风险，是女性怀孕期间的好帮手！
怀胎十月，辛苦万分，在这个阶段里，孕妈们不管遇到什么事儿，都要保持一个平和、愉悦的心情，同时避免疲劳，以最好的精神状态迎接新生命的到来！
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