睡到凌晨三四点就醒了，还睡不着，怎么办？

人一生有1/3时间在睡眠中度过，优质的睡眠具有促进生长、增强记忆、稳定情绪、增强免疫功能、延缓衰老等积极作用。

然而很多人的睡眠可能出现这些情况：翻来覆去，辗转反侧，难以入睡，或者总在凌晨三四点醒来再也睡不着。

图片来源：稿定设计

早醒、睡不好到底是为什么？

怎么做才能保证睡眠？

早醒、睡不好的原因

1

频繁早醒，是人衰老的表现

随着年龄的增长，身体分泌的褪黑素和生长素减少，都会导致人们睡眠质量逐渐降低，就会出现早醒、醒了就睡不着的现象。

睡了但没睡好、早醒的人，早上起床照镜子会发现自己眼眶浮肿、异常疲惫，嘴巴还有点发干口臭。

图片来源：稿定设计

但这也只是身体一时的外在表现，长期出现异常早醒，那么意味着身体得不到充足的休息时间，大脑也无法养精蓄锐。

可能会造成记忆力下降、注意力不集中、脱发，甚至身体会出现心悸、胸闷、体虚脚软等问题。

2

早醒、睡不好是因为“虚”

当人们慢慢步入老年之后，容易出现肝肾阴虚，阴液不足，造成阴阳不平衡，则容易受到外界的干扰，睡眠出现问题，常常表现为早醒。

中医认为，造成肝肾阴虚的原因有很多，除了年龄增长衰老以外，还有饮食不健康、不节制房事、久病缠身等原因。

朋友们若发现自己长期身体虚弱，出现耳鸣、盗汗和心烦燥热，还频繁早醒等情况，很可能就是肝肾亏虚。

图片来源：稿定设计

3

早醒、睡不好是因为“堵”

与肝肾体虚导致的早醒不同，身体里的肝一“堵”，人就容易出问题。

西医认为是焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题导致睡眠出现障碍。

图片来源：稿定设计

而中医认为心思重、易焦虑的人，是因为肝气郁结、心肝火旺，这类人容易出现急躁易怒、失眠多梦、频繁早醒、口干舌苦等问题。

如果朋友们出现以上情况，平时应该以清心降火、疏肝解郁为主。

4

早醒、睡不好是因为“累”

当人们过度劳累或是精神压力过大时，身体里的中气就会受到损耗，出现机体疲惫、精神不振、舌苔发白、脸色黯淡无光等症状。

图片来源：稿定设计

许多中医典籍都强调，过度劳累会耗伤人体正气，使得人体内部的阴阳平衡失调、心脾两虚，从而导致疾病的发生。

说得仔细些，心脾两虚可能会导致人的免疫力下降，身体虚弱，更是会直接影响睡眠，出现难以入睡、浅眠易惊醒的情况。

保证睡眠可以这么做

1

睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

2

多晒太阳多运动

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

图片来源：稿定设计

3

保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

4

打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

图片来源：稿定设计

5

不要乱用药

如果有早醒、睡不好的情况，应该先去医院咨询，在专业医生的建议下谨慎用药，胡乱用药反而会扰乱精神状态。

微信改版了

没有星标的订阅号推送会延迟

并且只能看到标题和小图

对不起，没有『星标』

我们的距离真的很遥远

按照下面三步

为我们点亮『星标』

推荐阅读

大家都在看

End

来源 | 健康圈、健康四川官微、四川保健、CCTV生活圈，广西疾控（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）

封面来源 | 广西疾控

编辑 | 河南疾控小编团

每天都想第一时间见到你给我们加个星标吧

喜欢我，转发，点赞，在看，安排一下？