煮米饭时加点这个，香得你和孩子都不敢揭开锅！
享受美食，享受生活，从一碗好饭开始~
现在养娃，啥也不能输，事事儿都得赢在起跑线。
连健康，爸爸妈妈们也要从娃娃抓起。
砸钱给孩子报各种兴趣班、出国旅游、竞赛培训……
都比不上培养宝宝从小爱吃蔬菜来的重要。
最棒的长期投资，是给孩子一个好身体哦！
谷物富含膳食纤维和复合碳水，蛋白质及B族维生素，俗话就是“多吃粗粮”！
长身体的小朋友，更要避免精致米面和各类甜食。
推荐：燕麦片，意面，糙米饭（还有黑米，紫米，红米……七色八宝饭做起来！），爱吃三明治的小朋友可以把白吐司换成全麦面包哦。
一家一个配方的蔬菜炒饭：
创意十足的紫米彩虹汉堡：
▍蔬菜
蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，叶酸，维生素和其他营养素，素宝宝们尤其应多吃深绿色蔬菜，比如西蓝花和羽衣甘蓝。
值得注意的是，那些含淀粉较多的蔬菜：红薯，土豆，玉米，豌豆……这些是能适当替换主食哒！
菜场里最普通的大白菜小白菜、卷心菜西蓝花……营养价值可高呢！
图片来源 | yurielkaim.co
▍水果
许多家长容易把蔬菜和水果混为一谈，以为吃了水果就不用多吃菜了，其实两者区别大着呢！
每天至少保证孩子吃一份水果，但不建议给孩子果汁（看看果汁的配料表就知道为什么啦，都是糖，简直是蛀牙的好朋友！）。
看看200毫升的果汁都有多少添加糖吧👇
图片来源 | i.dailymail.co.uk
除了果汁这个大坑，别忘了果酱也有小陷阱，爸爸妈妈一定要多看看配料，对比有无精制糖、添加剂等。
很多果酱的配料表，排名第一的不是糖就是甜味剂：
图片来源 | food facts
▍豆类，坚果和种籽
这三类是良好的蛋白质和微量元素的来源。
大豆和其他植物蛋白是肉类的最佳替代，家长们可以试试豆腐，面筋，天贝等等。
常见的豆类包括：黑豆，黄豆，鹰嘴豆，小扁豆，芸豆，红腰豆……买包干豆回去能吃很久！
杂豆沙拉
由于豆子属于高纤维食品，担心小朋友胀气不消化的家长们可以煮杂豆粥或打成糊糊。
最爱的什锦八宝粥
常见的坚果种籽有杏仁，核桃，葵花籽，腰果等，不过坚果们脂肪含量也高，当零食吃太多会影响正餐，家长们可要注意别让孩子吃过量。
▍Omega-3的迷思：
许多爸妈担心素宝宝会缺乏Omega-3，下意识觉得只有深海鱼才能满足Omega-3脂肪酸的日常需要。
事实上，深海鱼吃海藻，海藻才是Omega-3的源头，还没有鱼类的胆固醇和重金属污染物。
图片来源 | the vegan junction
Omega-3的植物来源有：亚麻籽粉，核桃，奇亚籽以及深绿色蔬菜。
此外，由海藻提取的纯素DHA补剂也可以搭配着给孩子吃。
解决了吃什么，不同年龄段、不同性别的小朋友又如何吃呢？
▍TIPS
儿童成长需要额外注重钙、维生素D、以及B族维生素（尤其是B12），这些可以通过复合维生素片加强补充。
每个小朋友生长情况都不一样，家长们还得“具体问题具体分析”哟。
3
不要“妖魔化”零食哦
幼儿对热量和营养要求高，但他们胃小，肠胃功能未发育完全，一次吃太多不容易消化。
而青少年学业繁忙，大量用脑，也需要较高的热量，因此家长虽然应该控制孩子少吃精制零食，但也要备好健康零食科学加餐。
学习压力都这么大了，还忍心克扣孩子的零食吗？
准备高考的中国考生们
全谷物：自烤燕麦饼干，爆米花，能量棒
蔬菜：黄瓜胡萝卜条，蔬菜沙拉
水果：自制果昔，风干水果片，水果拼盘
豆类及坚果：鹰嘴豆泥，植物奶（最常见的就是豆浆啦），杂豆汤（绿豆、红豆汤……），炒坚果
图片来源 | sweetpotatosoul
4
以为注意饮食就完事儿啦？
需要家长操心的地方多着呢！
培养一个健康宝宝，既要“管住嘴”，还得“迈开腿”！
下面这些运动，结合起来效果更好哦👇
▍提早预防心血管疾病
跑步，游泳，骑车和其他有氧运动能有效提高儿童心肺功能，降低成年后的患病风险。
图片来源 | media.graytvinc.com
▍力量训练也要跟上
大家看到力量两个字，第一反应是不是健身房举铁增肌？
对小朋友来说，适当的进行力量训练有利于强壮骨骼长高个哦！
健身房里的举重器械对儿童来说无趣还危险，父母们可以考虑让孩子分担家务活动，比如打扫卫生，除草做木工等。
图片来源 | ourhousefamilies.org
▍可别小瞧灵活性
提高孩子身体的柔韧度能够有效避免受伤，还能端正形体。瑜伽，舞蹈，体操，传统武术都能锻炼小朋友的柔韧度和灵活性。
图片来源 | newagetaichi.com
▍TIPS
家长们不需要强迫小朋友锻炼，将运动融入到家庭活动中效果反而更好，平时要多鼓励小朋友“动起来”！
1. 对正长身体的青少年来说，哪怕体育课都变成语数外，每天也需要至少1-1.5小时的活动时间！
2. 让萌娃与其他孩子一起玩耍，和家人一起做运动，还可以培养孩子积极活泼的性格。
3. 尽管现在家庭作业越来越多，但晚饭后带上孩子去楼下散散步，早上做段早操都不错。
图片来源 | festival.si.edu
5
食物教育也不容忽视
你知道吗，在很多国家，饮食教育已经走进课堂啦！
咱们以素质教育核心，怎么能落下健康饮食的教育呢？！
图片来源 | farmtoschool.org
1. 深加工的各种食品和含糖饮料往往被称作“空热量”的垃圾食品，父母应该让孩子认识到这些食物的危害，教会他们主动选择更健康的食物。
2. 但也不要过分限制孩子的热量，对于还在长身体的他们，几盘绿叶菜是远远不够的！
3. 让孩子学会遵循身体的信号，正视身体的饥饿感和饱腹感，而不仅是关注“光盘”，食物固然不能浪费，但一味强调“不剩饭”可能会给孩子进食造成压力。
如果孩子真的吃饱了，可以将餐盘拿走，告诉他过会儿饿了再吃都行。
图片来源 | visiontimes.com
4. 不要把甜点作为饭后的奖励，甜食会促进食欲，还会让孩子产生“表现好就可以吃甜食”的误会，放大对不健康食品的渴望。
5. 教导孩子正确对待食物，学习简单的营养小知识，食物是健康身体的燃料，而不是心灵的安慰品，情绪的调剂品，还可以考虑给孩子买简单易懂的营养书。
图片来源 | media.npr.org
6. 让孩子参与到食物制作中，邀请小朋友下厨，休息日带他们去农场摘菜采水果，带孩子逛菜场挑选食材，拉进小孩同食物的距离。
可是，对绝大部分孩子来说，早餐和晚餐可以在家吃好，午餐多半在学校解决。
那父母们又如何保证孩子在学校里吃上营养午餐呢？
自制爱心便当
教孩子自己挑选健康食物（最实用）
给后勤部门提建议，或者向家长委员会反应，让食堂有更多健康选择
图片来源 | multifiles.pressherald.com
6
终极难题来了！
自家萌娃挑食怎么办？
夹在碗里的蔬菜，孩子总是磨磨蹭蹭最后才吃掉，或者耍小脾气拒绝，一次两次还能耐心劝，次数多了家长也十分无奈，今天给大家介绍几个好方法：
1. 在家中多准备健康食物，让孩子“别无选择”。如果孩子总能在家里发现薯片，那就别太指望宝宝能拒绝薯片的诱惑了。
图片来源 | from fork to fitness
2. 带头吃蔬菜水果，以身作则。吃饭时，可以稍微夸张的展示给孩子，这个蔬菜非常好吃！
图片来源 | ellen fisher
3. 从营养的角度理性分析，而非简单强调“这个吃了对你好快吃吧”。很多时候，父母囫囵吞枣的让孩子吃盘里的蔬菜，却不好好解释原因，如果能够耐心介绍，孩子多半都愿意试一试。
图片来源 | ellen fisher
4. 减少日常生活对食物的强调，不要动不动把“你干得好给你一块饼干/巧克力作为奖励”挂在嘴边。
5. 允许偶尔的“放纵”，总不能一直压抑小朋友“嘴馋”的天性呀，给孩子做份健康甜食，一杯五彩果昔吧！
图片来源 | ellen fisher
青少年超重的问题不容小觑，现在不少父母，本着关爱孩子的心，一不小心就让孩子“吃太多”，又忽视了运动：
孩子在书桌前苦学一整天屁股都不挪窝，除了三餐还有零食、下午茶甜点和夜宵……
饮食上长期“摄入小于消耗”对孩子成长百害而无一利，偶然教会孩子克制也是另一种爱哦！
↓↓【一粒芝麻纳百味 何需过多肉来补】↓↓
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02、它貌不惊人，却被称为“皇帝菜”，还降压、清血管、养心肺~
04、地球的另一边，美到窒息！