如何练习掌握情绪整理术

Original 艾莉森王醒awake 2022-07-12

收录于合集 #醒着生活 76个

前言

在人生的不同阶段相信大多数人都曾经历过一个相同的质疑，我是不是有抑郁症？为什么我那么不开心？如果乘坐的飞机在此刻便失灵瓦解，比起悲剧来说会不会更是一种解脱？

反正，我有过。

我嫁给了最爱的人，也失望过，搬到了梦想地欧洲，也不适应过，做着执迷的工作，也曾失败过...轻声啜泣，嚎啕大哭，咬牙切齿也暴跳如雷，伤心难过惭愧生气愤怒绝望恐惧与无奈，它们有一阵子就住在我的思绪里，挥之不去，主导日常心情起伏。

现在，我不敢说已经歼灭了这些负面小情绪，但可以肯定的是，我懂得如何迎敌而战。

它们的攻势时强时弱，弱的时候会影响心情与关键时刻的发挥，强的时候会破坏一段关系，甚至毁掉自己的身体健康，负面情绪的影响根本就不需要我来赘述，只要是活着的人都切身体验过。我也知道，是的，道理你都懂，生活却还是如常进行，如何运用道理那才是真正的心结钥匙，我今天就想分析一下，我是如何懂得运用这些道理的。

所以，我希望这篇文章将是一把可以助你一臂之力并活得更轻松一些的尚方宝剑。

01. 做情绪的旁观者

我很喜欢福尔摩斯对华生说过的一句话：“你是看见了，但是你没有观察。”

这是我近一年来实践过最好的方法，观察自己情绪的产生与当下的感受。

在如何自学入门瑜伽并变成习惯一文中，我有短暂地提到一个练习瑜伽所带来的新启发，而且需要重点重申的是，这个方法真的可行有效，而且并不难。

当我在做鸽子式（pigeon pose)的时候，会感到拉伸的不适，会出现要放弃的念头，可是现在我也学会了去观察自己出现这种心情的微妙处，意识到“啊，想放弃的念头出现了。”就这样简单的一次发现好像变成了旁观者一样，莫名地就坚持下去了，这种观察自己心情变化的技巧我也大量地用在了生活中，当老公惹我生气的时候，我居然会像在做鸽子式那样，意识到自己气氛情绪的出现，它接着就荡然无存了。

这个技能于我来说简直就是一个超能力的存在，因为从小到大我的脾气都相当火爆，对最亲近的家人爱人最是如此，所以当我把从瑜伽垫子上所学到的角度放在生活里时，有很大的收获。

所以，其实当你下意识的去感知情绪的产生，直到情绪能够表现出来，这中间出现了一个断裂，是你主动打断它，好的情况下它会消失，因为这时你开始掌舵大脑而不再被糟糕的心情支配，你可以决定下一步的方向。坏的情况你也能暂停2秒，重拾呼吸，让自己至少冷静一点。

今年年初，我加入了一个初创公司，在与同事妹纸整理亚马逊客户十几箱退货的时候，团队的领导三个大男人站在一旁聊天，完全没有要帮忙的意思。当时我真的有怒火攻心的感觉，差一点就不想回应在叫我的CEO（三个大男人之一），也正是此时，我条件反射地观察到了自己心情的变化，觉得还蛮好笑的，他们不来帮忙，那我可以有礼貌顺理成章地丢给他们各种问题让他们参与进来呀！就这样，我不仅化解了自己内心的纠结，避免了一场不必要的危机（默默在心里不满），还成功地让他们参与进来帮忙。

02. 全天下就你最惨？

圣经里的名言很多，我最喜欢的一句是：“太阳底下没有新鲜事”。

是的，无论你现在多么凄惨无助，受到了莫大的不公与不幸，这世界上一定还有非常多和你相同遭遇甚至更惨的人都度过了难关。这句名言大概是我十七八岁的时候就抄写在随身携带的小笔记本里的，可是后来我还是该失望失望，该悲伤悲伤，甚至开始怜悯起来自己了，直到一年前的上一次身份认同危机，觉得生活很失败，每天活在挫败感里。

那时，我的精神寄托与解决方案就完全放在了一个崇拜的美国作家身上去，Tim Ferriss，也被称作“人类小白鼠”，因为他总是在用不合常理的段数来挑战自己学习能力的极限，例如六个月学会中文，三个月攻破德语，8个星期打通西班牙语，在阿根廷以业余身份参加探戈高水平大赛并获得吉尼斯世界纪录，成为中国拳击赛冠军等等。当然，他还是一位畅销书作家，拥有一个Podcast，专门采访世界的精英人士，例如莎拉波娃、赫芬顿、Peter Thiel这号人物。在了解他的过程中我发现，原来像他这般拥有极其丰富经历，并取得巨大成功的人来说，也常常会受到“抑郁症”的攻击。我想，是在听Tim吐露自己如何度过艰难寂寞难忍的时光时，我第一次真正理解了“太阳底下没有新鲜事”的意义。

所以，无论你现在在承受的是什么样的磨难，请记得，其他人的人生也未必一切顺利。

听上去像是在幸灾乐祸，其实这是一种作为人类共存的比较倾向，当我们知道在自己不好受的时候，如果别人也经历着或者经历过和你相同的过程，这是一种强大的安慰方法。

下一次负面情绪出现时，也请记住，全世界都和你有相同的体验，你不需要感到难堪或是尴尬，你也绝对不是一个人在承受。

03. 新编真相

这个方法来自Olivia Fox，世界500强领导力培训师，曾在哈佛耶鲁授课，她给出的一个解决方法叫rewrite reality。

新编真相，什么意思呢？当你受到了某个人的伤害，朋友、同事、伴侣、父母、前男友等等，也许是很久以前的事了，也可能是最近才发生的，而这件事会让你感到难以启齿去找对方开诚布公地沟通，但是你又过不去心理那道坎，此时你就可以用这个方法写下一封信，写给那个伤害过你的人，尽可能的详尽说明为什么你会有现在这种心情，反正你也不会寄出去，只需要真真切切地把一切表达出来。信毕以后，重新拿出一张纸，现在想象自己是收到这封信的人，如果是你，你会如何回应？记住要道歉，至于对方为什么做出了伤人的理由，可写也可不写，但是道歉是最重要的。

虽然，回信也是自己写的，但是你的心里真的会从此对那个人产生新的认识。（就这样安慰又欺骗了我们的大脑）

用这个方法，我顺利地解决了与前任上司因为误会而产生矛盾的一个心结，你可以试试。

在这种带有埋怨或敌意的情况，还有一个很好的问题可以帮助克服这种困难，那就是询问自己“What can I learn from the person I hate the most?”

（我从自己最讨厌的人身上可以学到什么？）

结语

之前读了一本书（最近在尝试每周一本书的速度），The Charisma Myth，很喜欢。虽然是一本教你如何“变得”更有魅力的实用技巧工具书，但是就像“自我提升类”大神卡耐基写的一样，要赢得他人的认可与尊重，绝对不是要你学几个花招做几个表面功夫就能获取的，而是要通过调整自己的心态来应对世界与心灵的变迁，并且变成一个更好更温暖的人。

（公众号对话框回复：魅力，获取本书原版资源）

后记：昨天刚发了“情绪整理术”，希望培养祥和的内心，今天读到Ogden Nash的诗句，还是会被它的激烈吸引：