冥想是什么，为什么那么酷？
2020年第8篇原创内容
本文：2600字
这世上没有什么是不能用一两个呼吸就解决掉的事情的。
福尔摩斯对华生说过一句话：“你是看见了，但是你没有观察。”
2018年我通过练习瑜伽认识冥想，原本只是打造身型学习体式的瑜伽练习而已，在大概第4个月的时候，我基本熟悉了呼吸与动作的衔接串联之时，奇妙地在一个彼时算得上是艰难的“鸽子式”的体式中，观察到自己的思绪。
鸽子式@Dubrovnik, Croatia
所谓观察是指我仿佛“看见”了自己想要放弃的念头的产生，我“看见”了还未逃跑的自己，体察到了浑身上下想要挣脱的信号，就好像是体内神经元的连接在那一刹那电光火石般的闪耀都能够被捕捉到一样，生产出一种我无法道明的天下无敌之感。
事实上，冥想的体验不如文字表达的那样神奇，如果有机会尝试，真实的体验比任何语言的表达还要壮丽，还要通透。
那是我第一次醒过来生活，是我学会有意识地观察自己行为，思绪以及周遭事物，获得自由的起点。
冥想是什么
冥想可以被称为坐禅、打坐、静思，可以在中国、印度、日本、东南亚各国宗教里寻找到它的踪影。延续发展了两千多年，它在上个世纪吸引了乔布斯、凯鲁亚克，披头士还有一大批嬉皮士的注意，成为来自东方的神秘智慧。在近几年来它火速发展，闯入硅谷，获得大批CEO的青睐，随之冥想正念以Headspace，Calm为首的一系列App也顺理成章地吸引了超过亿万美金的投资，变成了消费主义的一个黄金环节。
它究竟是什么呢？
我在自学的时候挖空心思就是想知道这个看似苦修的行为，除了磨练我们静坐的耐心以外，究竟有什么奇妙的作用呢？
事实是，冥想没有什么奇妙的作用，它令人着迷的不是那个结果，反而是冥想的整个过程。
我尝试为它下一个连我这样普通的人也可以瞬间理解的定义，即，冥想就是一种专注力的训练。
它为什么如此迷人？可以参考心理学家米哈里在70年代提出的著名「心流」理论，当人们在从事的任何活动中进入一种心流的状态，那便是人生最优体验。
“通过控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心，若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。”
（将享乐与乐趣区分开来）
换句话说，只要有专注力的地方，就有冥想。
这也是为什么施瓦辛格将力量训练称为是一种冥想的体验，YouTube上6百万关注的瑜伽频道YogawithAdriene以瑜伽作为冥想，而我敢打赌那个一丝不苟在峡谷中穿梭的徒手攀岩高手Alex Honnold和将长跑跑成哲学的村上春树，他们眼中看似平静的星光，也是一种冥想的体验。
冥想帮助我们从大脑注意力的角度出发，进而训练我们的觉察力。
许多人容易将静态的冥想与发呆放空混为一谈，这是天大的误会。发呆的时候我们完全陷入神经信号的化学作用，陷入一种「意识流」的“思考”，甚至可以说是被大脑牵着鼻子走，而冥想的时候，你可以观察到意识的出现，消失，变成旁观者，如果你是有经验的冥想者，你还会发现自己将拥有越来越多的主观能动性，去驯服常常像疯了一样狂奔中的大脑。
你觉得自己观察力不错？Headspace创始人安迪•普迪科姆在他的《简单冥想术》一书中回顾了他的老师曾询问他的一个问题：你知道每天清晨醒来时，你是在吸气还是呼气吗？
这是观察。
冥想的科学
无论是在临床心理治疗，哈佛大学幸福课，还是积极心理学奠基人塞利格曼那里，你都可以找到他们对冥想的研究与支持。
事实上，光是凭借每天短短5分钟冥想就可以训练耐心这一点，就足以值得我们所有人尝试。但是科学家还是更愿意通过实验数据来向我们说明冥想的科学性。
前提：大脑是可以改变的，随着时间的推移，要么萎缩，要么强大，这个在今天看似理所当然的认知，事实上在90年代才被科学家认可（曾经我们也以为3岁看老）。
冥想可以让大脑中快乐的相关部分变得活跃，令人更常感到幸福；
通过觉察给情绪贴标签，可以有效减弱负面情绪的支配作用；
冥想中的深呼吸导向人体启动副交感神经系统，可以获得平静，宁静感；
缓解压力，减少焦虑，提升注意力；
说明：关于正念冥想的科学研究仍然与大脑认知科学一样处于萌芽期，未来我们一定还会看到更多的证伪与证实。
这些年在西方火热的「正念」理念，即Mindfulness，就是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
盘腿原地观察呼吸的冥想，就是通往正念的其中一种方法与工具。
冥想的作用
我在这里谈一点自己过去这两年的初学者经历。
别误会，一开始我也常常因为无法集中注意力而放弃，不是一次两次的事了，如今渐渐也可以在原地专注30分钟。起初我想冥想不过就是坐在原地尽量不要睡着，它不简单，但是也没有那么困难，后来那垫子上的有意训练突然闯入了我的日常生活。
例如去年年初我从印度返回欧洲在伊斯坦布尔机场没有赶上飞机的时候，我非但没有感到紧张，反而把自己嘲笑了一番，在机场和土耳其航空的工作人员一起惊讶于我如此荒唐的误机行为，那天晚上，我拖着疲惫的身躯，是从印度西部沙漠乘火车彻夜未眠在新德里起飞，已经第三天没洗澡的那个身躯，我躺在机场里双腿都无法伸直的椅子上，深深感到这世上没有什么事情不是一两个深呼吸不能解决掉的。
同样，冥想令我更加关注当下，十年以后，我才学会如何活在当下，生活只有现在，不是吗。
每一次的冥想体验都是不同的，有时候很顺利，在呼吸之间获得掌控感，有时候很糟糕，意识像敏感的瞪羚一点就飞，但大多数时候，在我冥想过后，就好像是给超载太多信息与噪音的大脑清除了缓存一样，感到轻盈与平静。
它是我们这个加速社会的刹车片，向在随波逐流中的自己喊一声暂停。
我最直观的感受是，冥想令我变得柔韧又强大，是一种塔勒布口中的反脆弱的感觉。
说明：当然，这种强韧并不是只有从冥想当中才可以获得的，冥想只是一种达到正念的手段，正念的方法非常多，可以从运动、绘画、音乐等等活动中获得。
结语｜Final Thoughts
我确实觉得冥想是一件超级酷的事情！但不是只有打坐、坐禅才叫冥想！你在做什么的时候可以感到自己天下无敌呢？
而如何获得冥想的技能？
下篇文章就谈一谈如何冥想。
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