转给家长：孩子专注力不够？20+拯救大法暑期抓起来

2017-07-30 星教师

法国生物学家乔治•居维叶说：“天才，首先就是注意力。注意力就是知识的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来。”对于大脑发育尚不完善、自制力不强的孩子来说，要保持专心致志的状态非常困难。专注力是一种习惯，需要从小培养。

能否定心专注于一件事，是造成学生学习差异的重要原因。趁着暑期这个空档，试试用以下这些方法，做一些有趣的训练，拯救孩子的专注力吧！

本文分成两部分，第一部分从七大方面讲述专注力的养成，第二部分则详细提供了20+种训练专注力的小游戏，很实用喔！

刻意观察训练

刻意观察训练，为的是让孩子对一件事情保持长时间的注意。强化“有意注意”，可以跟孩子玩下这样的游戏：比如给他一些种子，让他去观察种子的发芽、成长和结果，并把结果跟你说。孩子在未来的学业中，往往也需要长时间的注意力，这就为他奠定了一个基础。

又比方说一起乘坐电梯，可以问问孩子，电梯为什么要这样设计，为什么会有镜子；如果他自己喜欢问问题，那太好了，就引导小孩，你觉得呢，还有呢，能不能找到五个以上的原因？

孩子的专注力提升，源自父母的"不提供答案”。

运动——身体记忆训练

有网友分享了这样一则故事：

我的小外甥专注力一度很差，每天父母最头疼的就是盯他写作业，写两分钟吃零食，要么看会iPad再写，要么这里晃晃那边跳跳，根本就静不下心来做一件事情。半小时的事情可以拖到第二天早上才完成。

表姐夫就带他练羽毛球，小孩特别喜欢。要打好羽毛球对抗，站位、盯球、跑位、看人，脑子要清晰专注，这样才能打得好。

几个月下来，我问表姐，孩子现在功课怎样了？她说，现在一次能静下来半小时到一小时，省心很多了。而且身体也没那么胖了……

还有很多运动可以选的，比如篮球，尤其是投篮，心不静下来很难投得进；还有跑步、跳绳……身体是有记忆的，你给他输入专注的无意识记忆，它就记住了。身体又是相通的，运动带来的专注力会贯输到大脑和身体的每一根手指上。

参与聊天——听觉注意力训练

鼓励孩子参与：很多大人聊事情，发现小孩也参与进来，多半会说：大人说话，小孩别插嘴！

小孩子插嘴其实是一种参与感，没有参与感的孩子会认为周围的事情跟他没有关系，老师家长说的话也不会放在心上，因为他听惯了那句话，“大人说话，小孩别插嘴”，话都不能说，还听你说做什么呢？

其次是问问孩子的看法，大人说话时，可以问问孩子的观点，让他觉得自己被尊重。我朋友A就很醒目，她会让孩子也参与进来聊天，小家伙不得了，没过两年就成了师奶杀手，特别擅长跟大人聊天，懂得倾听别人说话，上课也有耐心多了。

千万别忽略了聊天对话的作用，一个不懂倾听的人、注意力耐性不足的人是很难长时间跟人聊天交流，这本质上其实就是孩子听觉注意力训练的过程。

坐姿训练——行为影响成绩

虽说是放暑假了，但孩子还是要完成暑假作业的。有些孩子会因为放暑假的心态，对做作业的态度也比较“放松”，对做作业的场地、坐姿也比较“随意”。

小孩躺着写作业，跟端端正正写作业，两种效果是截然不同的。躺着会很舒服，但效率就差了。我试着躺着写文章，半天出不了一篇，特别容易分神，网页上有任何一点新闻都会马上把我的注意力吸走。反过来端端正正地坐着干活，就没那么容易分神。

心理学家认为，我们的思想、情绪和行为，三者相互关联，相互影响。譬如昂首挺胸，人就会瞬间变得自信，看问题也更积极向上。

注意力跟锻炼（行为）也有很大关系的。打个比方说，每天早上五点起来跑步，然后骑车到学校上课。结果状态奇好，思维敏捷，不像其他小伙伴一到课室就昏昏欲睡。

陪孩子做需要耐心的活动

这些游戏和技艺包括：书法、棋类、猜灯谜、学钢琴、钓鱼……或是让孩子下厨做菜，做菜是需要耐心的，切、炒、下料、火候，每一步做错，出来就不好吃，非常需要孩子长时间高度关注。菜出来后，特别好吃，孩子就有一种成就感——“原来专注做事是这么爽的” 。我们做的每件事，如果需要长期做下去，总是需要些甜头，心理学叫“反馈”，美味的菜品，父母的表扬，就是极好的反馈！

其实，不用担心孩子会受伤，当然，前提是有大人陪同的情况下。以下是一些建议家长可以放手让孩子处理的下厨工作：

3~7岁的孩子：
冲洗水果蔬菜
判断蔬菜有无不能要的部分，并拔掉
在不使用利器的情况下，帮忙切些易切的食材
捣烂、搅拌所需的食材
帮忙量度食材份量

8~10岁的孩子：
打蛋，如果使用电动打蛋器（需要大人在旁）
尝试阅读及理解食谱
在食谱上加上自己的创意或创作新的食谱
在大人陪同下，可搅拌锅中的材料
开罐头（使用有安全设计的器具）
用胶刀或钝剪刀进行剪和切的步骤

从下厨的事情，联想到父母帮孩子检查作业，甚至写作业，孩子就不会觉得“做作业”是自己的事，专注的心理关键是，一个人真的觉得是自己的责任，并为此承担后果。

为什么小孩上课学习会走神，

放假玩电脑游戏就却很专注？

况且玩游戏还经常输呢？

原因跟上边说的反馈是一个原理，关于这点我会详细地说。

游戏有个特点，一旦你「通关」之后，就不爱玩了，反而是输了游戏倒还保有吸引力。自然并不是「失败」吸引孩子，而是游戏中孩子付出的所有努力都有及时的反馈和体现，上一回得了500，这一回就得了1200，虽然还是没「过关」，但分明看到了自己的进步，因此游戏的一大特点是及时的回馈带来的「信心」。

孩子在日常生活中恰恰很缺少及时的回馈，比如他新写了篇作文，他自己感到有什么进步呢？如果总感觉不到进步，就容易信心不足难以坚持。

如何把游戏的机制也用在功课中，该怎么做呢？

总结起来就是：

当孩子面临一个需要长时专注完成的任务时，比如写作文时：

1、让Ta对这个挑战充满兴趣。你可以告诉Ta，Ta是在创作故事，而不是完成学校的作业。

2、让Ta尝试回顾，这个过程就能让孩子集中注意力思考。当他完成后，你可以问问Ta写作中的好点子是怎么来的？

3、让Ta得到真实的反馈。你还需要认真地说出你认为好和不好的地方，夸夸他，而不是随便一句“写得不错”就完了。

家庭氛围——父母情绪稳定

温馨的家庭氛围关键是夫妻双方的情绪稳定，尤其是妈妈的情绪。

情绪稳定的妈妈带给孩子充足的安全感，他会觉得，我只把自己的事情做好就行了，我不用做他们两个人的拯救者，他们能解决好自己的事情。

而且情绪稳定的妈妈会给孩子榜样，这是通过“我也可以这样平静地做我的事情”体现出来的，这就是长时间的专注力。

如何培养孩子专注力？

一、从游戏入手

1、拼图、下棋

让孩子尽早学会拼图，并逐渐增加拼图的块数；学习简单棋类的玩法。象棋、扑克牌、跳棋、孔明棋，这些活动都需要高度的专注力以及足够的认知，才有胜算的机会。认知还不错且活动量高的孩子，对于竞赛性的活动，都会相当有兴趣，且乐此不疲。

2、猜物

把几种不同形状、轮廓鲜明的东西放在袋子中，让孩子去摸，然后提问孩子：“一共有几样东西？都是些什么？你是怎么知道的？”

3、什么东西不见了

摆出几样东西，让孩子看上1—2分钟，再让孩子闭上眼睛，拿掉其中的一个或两个东西，再请孩子说说什么东西不见了。(提示：可先从少数几个东西开始，等孩子记忆力增强后，再逐渐增加东西的数量和拿掉的数量。)

4、拍掌游戏

双掌互拍，刚开始老师将双手固定放在胸前的位置，让孩子用双手与老师的手互拍，老师再上下左右移动双手的位置，让孩子也要专注地进行拍掌活动。

5、操作性活动

只要是操作性活动就需要专心，像夹豆子游戏、滴管游戏，但进行活动前，还需要帮孩子考虑到坐姿及环境的安排，让孩子在较安静的环境中，一次进行一件事情，且尽量避免太多声音、视觉的干扰。

市面上一些简单的童玩，像小的弹珠台也可以加以利用，孩子必须专心才能将小弹珠滑近固定的位置，或是以竞赛的方式进行，看谁进行得比较快，或是比较准确。

6、走直线、平衡木

让孩子先练习走直线，在直线中练习专注，等孩子熟悉后，再练习手拿着物品走直线，还可以脚尖接着脚跟，再到平衡木上行走，接着让双手举直，或是双手拿着物品行走。在动态活动中，丢接球也是专注力的一部分，不专心就接不到，或是被球砸到。

7、让孩子跟着单一颜色做出追视

为确认孩子是否真正做出追视的动作，不妨在透明的压克力板上，画出线条，直立起来，父母就可以观察出孩子眼睛追视的状况。

8、镜子游戏

跟孩子一起玩动作模仿，想象自己是一面镜子，跟着父母的动作进行，刚开始给孩子的动作要简单一些，速度也尽量放慢，等孩子熟悉后，可以互换角色，增加活动的趣味性。

9、听音游戏

听声音辨别位置，在孩子的右后方、左后方敲乐器，让孩子分辨声音的来源。还有一种拍子节奏模仿，父母拍两下，孩子就需要跟着拍两下，接着再做不同的节奏变化，孩子也要跟着做出不同节奏的变化，让孩子学习专心地听，听完之后做出正确的动作。

10、倾听游戏

先跟孩子玩“请你跟我这样做”，做单一指令的进行，之后可以进行两个连续指令或是三个指令，像是“帮妈妈拿○○、○○、○○三样东西过来。”“先去○○，再去○○，最后再去○○”（动作指令），孩子要做出正确的动作，就需要专注后的理解，才能做出正确的动作。刚开始，如果孩子无法进行，可以让孩子先练习复述一次，一边做的时候也可以一边念出刚刚的指令，做自我提醒的训练。

11、猜领袖

全家一起玩猜领袖的游戏，在团体中有一个人带动不同动作，让另一个不知情的人借由每次的动作转换中去思考，在团体中究竟哪一位才是领袖。这一部分不管是当任何一个角色，都需要在相当专注及十分敏感的情况下，才可以做出跟随或正确判断。

12、谜底就在图书中

跟孩子说故事后，可以问问孩子故事的人物、主要情节、内容重点。如果孩子还是不清楚故事内容，让孩子尝试自己一边看书一边说故事，请他反问家人问题。这一部分主要是做阅读理解的训练，让孩子在学习专心听故事、看故事中，还需要理解其中的内容。

二、从语言入手

1、听故事

在讲故事前，先向孩子提出问题，让孩子带着问题去听，听完后回答问题；还可以要求他在听完故事后复述给你听。

2、传话

经常让孩子做传口信的人。“你去告诉爷爷，今天晚上9点，中央电视台有他喜欢的节目。”从简短的到长一些的句子。

3、学话

教孩子跟随你说话，在完整地说一句话后，你说前半句，让孩子说后半句。

三、从数学入手

1、找数字

让孩子在纸上把大小不同、次序混乱的1—100的数字，依次找出并圈上。(提示：这个训练可常做，每次记录下时间，或跟父母比赛，增加训练的趣味性。)

2、连图形

让孩子把1—100甚至更多的数字按顺序连接起来，组成各种有趣的画面。

四、从交往入手

小帮手

经常让孩子帮助父母拿各类小东西，从一件到几件不等，要求他在一次完成。“请帮我拿一个苹果、一把小刀、一些纸巾和几个牙签。”

五、从听、看入手

准备配有磁带或CD的图书，让孩子先听，再看图书，理解其中内容。这种图书以听为主，用图书来加深理解，此方法对孩子将来进入学校学习有非常大的帮助。孩子在听、看的过程中不仅丰富了知识、提高了对事物的理解能力，更主要地培养了孩子安静、注意听讲的好习惯。

以下提供几个训练注意力的小游戏：

1、玩扑克游戏（可锻炼注意力高度集中和快速反应能力）

取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由父母随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

2、买一些智力训练的书，每天坚持做练习

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让他报出来等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。

3、抢背电话号码

一本电话号码本，可以成为游戏工具。父母给他看一两秒钟，让他记住某人的号码，然后移开号码本，让他背出来。两人可轮换着背，比比谁厉害。

4、给孩子讲故事、读故事

讲故事时，要经常用眼神和体态、语言与孩子交流，还可用提问形式让孩子参与讲故事。或者拿一本故事书，父母读给她听，直到发现孩子的注意力实在无法坚持集中时，立即宣布“今日故事讲到这里，明日继续。”随着听故事时间的延长，注意力的提高，可以发展到让孩子听故事录音带。其他活动形式也可按类似方式进行。

5、玩“开火车”游戏

这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。

如：父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。

这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。

6、玩乒乓球干扰注意游戏

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意力。

比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰、有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。你在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！”他为了不输给你，又不得不保持镇定和注意力集中。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。

当然，培养儿童专注力的方法有很多，其具体实施方法也不尽相同。父母可根据孩子专注力发展的特点，采取适当的方法，有计划、有目的地训练和培养孩子的专注力。只要你采取科学的方法和态度，努力去做，一定会取得成功的。

六、更多专注力提升游戏

1、干扰性训练游戏

一只小鸟，轻易地分去了孩子对课堂的注意力，这是因为，孩子的抗干扰能力较弱。所以，我们可以效仿一下毛主席在闹市读书的“抗干扰训练法”，让孩子在外界干扰的情况下尽量地认真做事，不妨尝试一下这个小游戏：挑冰糕棒。

材料：10支左右的冰糕棍（可用筷子或大小相当的小木棍代替）

玩法：
①所有的参与人员用抓阄或石头、剪子、布等方式排好玩的顺序。
②将所有冰糕棍随意地散落地面上，并保持一定的密集度，并将散落一边的单棍捡起，作为挑冰糕棍的工具。
③用手中棍插进交错叠压在一起的棍中，选出一根最易挑动的把它快速、准确地挑开，挑动时其他冰糕棒不能有丝毫晃动，冰糕棍即归玩者所有。否则，即为“瞎了”，由第二名挑棍。
④一人在玩时，除了身体的接触外，其他人可以以任何方式干扰他，玩的人每取出一根冰糕棒，得一分；如果对他人的干扰毫无反应，加一分。
⑤依次轮换，最后，谁挑得的棍多即为胜。

2、听写号码本游戏

数字是一群迷人的小东西，它们可以组成很多有趣的小游戏，不仅可以让小孩子们更好地掌握数学知识，还可以锻炼孩子的很多能力哦，注意力就是其中很重要的游戏，比如，听写号码本游戏。

材料：一本电话号码本、秒表

玩法：
①任意翻开电话号码本的一页，掐着秒表在一分钟的时间以较快的速度让孩子听写上面的电话号码。
②提醒孩子认真听，时间一到马上停，然后由孩子核对正误。
③每天训练一次，每次只训练十分钟。如果连续三次全对，提前结束训练。

*温馨提示：
训练时间一定不要长，在孩子意犹未尽时就结束最好。
训练不必设置奖品，父母陪同训练，负责掐表和念数字，成功后孩子的成就感和爸爸妈妈的欢呼、鼓励，就是最好的奖品，而且还可以进行一次亲子大pk，孩子的兴致会更高。
这个小游戏不仅可以锻炼孩子的注意力，还可以培养孩子的倾听能力哦。

3、一分钟游戏

一分钟真的很短，短得让孩子觉得什么也做不成，短得让孩子不管什么要求都可以答应，反正，“一分钟”耽误不了玩的时间。

所以，不妨利用孩子的这种心理，搞个一分钟竞赛的小游戏哦，让孩子在快乐与刺激中爱上学习、爱上读书，同时，还可以锻炼孩子集中注意力的能力呢。

这个游戏其实很简单，就是家长和孩子一起比一比，看看谁在一分钟里做的事情最多，比如读书、背诗、写字等等。不仅仅是学习方面的内容，还可以是生活中的事情，如串珠子、做家务等，多样化的内容，会让孩子更感兴趣。

游戏的过程中，如果孩子比您做的事情多，要记得及时地表扬哦；反之，也要好好的鼓励，必要的时候，也可以“放一点水”，让孩子体验到胜利的快乐，拥有成就感。游戏反复进行，不断地变换内容，孩子就很顺利地进入了状态，您想要孩子做的事情，就不知不觉地做完了。

4、对拍手游戏

“你拍一，我拍一……”熟悉的童谣，是不是勾起了您童年的回忆呢？不妨和您的孩子一起来玩玩这种您童年的游戏哦，不仅可以锻炼孩子的注意力，加强孩子的秩序意识，还可以锻炼孩子的手部肌肉哦。让我们先从最简单的开始吧：

“拍手，拍右手，拍手，拍左手，拍手，拍手背，拍手，拍手心。”先与孩子面对面坐好，边念儿歌边拍手。您先自拍一下，然后伸右手，与孩子伸出的右手对拍；然后自拍一下，伸左手，与孩子伸出的左手对拍；然后再自拍一下，并伸出双手与孩子伸出的双手手背对拍一下，手心对拍一下。游戏中要尽量避免或少出错误，等到熟练之后，还可以加快拍手的速度或增加自拍和对拍的次数哦，这样，会更有挑战性，更能激起孩子的兴趣，而且锻炼强度也更大哦。

其实每个孩子，先天都有个体差异，对事情的专注程度都不一样，有研究表明，孩子年龄越小，专注力时间越短：