中医博士谈健康丨《黄帝内经》秋季养生的三大心法

过了立秋（每年的8月7-9日），秋天就来到了！秋季生活有什么注意事项？不妨看看中医经典《黄帝内经》的提醒吧！

「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。」

秋季天地之气开始收敛之时，这时候 ，生活方式要跟之前春夏要有很大改变了，开始来一个180度转向！从向外的生活方式转向内。首先生活上要多注意休息：

秋宜早睡

相对夏季时「夜卧早起」，到了秋季就开始要早点去睡觉了！可是初秋其实还是像夏天一样炎热、日落较晚，人还是习惯晚睡觉，所以秋天要有意识地早一点睡了。许多人都有这种体验，在立秋之后，睡觉时间和生活即使跟之前一样，就还是觉得睡不够，这就是因为秋天的气开始收敛的原因，气不够向外，人就比较疲累。

早睡究竟要多早？《内经》说：「 早卧早起，与鸡俱兴」，大概与鸡的作息差不多吧！那就是日出而作、日入而息（鸡会日出前就起床把你叫醒了！）这对于很多人来说，算是很高的要求！这也可以是个循序渐进的过程，比较简单的方法，就是比之前夏季要早睡吧。重点是跟自己相比，本来在夏季几点睡觉，到了秋季就要开始逐步提前一点。

秋季三点养生心法

在《内经》之中对于秋季养生，没有很具体说明要做什么方法，却排列出三点「心法」，希望我们可以「举一反三」：

1）思想安宁

原文说：「使志安宁，以缓秋刑」，秋天的特征就是开始从热变凉、从湿变干的过程，这时候身体容易不适应而出现毛病，怎样适应这种改变？最紧要是让自己的心志变得安宁，「志」就是指意志、思想，也包括了我们的记忆、情感，就是说入秋天了，各种情志都要放缓一点，不像夏天那样热情奔放，这样可以帮助身体较好适应夏秋的转变。

为什么这样会比较好转变？中医上情志都会影响人的气流通，夏秋转折期间人的气血从向外转而向内，这时候就需要好好休养，减少对身体的干扰，好让身体转变自然完成。

2）收敛心神

原文说：「收敛神气，使秋气平」，秋天自然之气开始收敛，但是人体之气未必能够跟得上自然的节律，往往身体还是像夏天那样，体内的阳热之气较盛，所以到了秋天的时候，人体还是在夏天的状态，气血比较亢盛。

怎样可以加快身体顺应自然的改变，跟上秋天之气而变得平和？这里提到要「收敛神气」，我们的精神要比较收敛了！跟夏季比较而言，夏季我们比较活跃好动，到了秋季，虽然通常是一个舒适适宜郊游的季节，这时候的心态就要逐步收敛一点，让自己准备进入冬天收藏的状态。

3）转向入内

原文说：「无外其志，使肺气清」，秋天这种天气变化容易伤肺，可以得到咳嗽气喘等病情，这也跟夏秋这种转变有关，人体的气还是像夏天那样向外，而自然界之气开始收敛，天与人之间一者向外、一者向内，造成不和谐，肺就首当其冲了。

怎么可以缓减秋天的肺病问题？这里提到我们要将意志「不要向外」！意思就是开始要将我们的意志转向内，这是什么意思？比如外向跟内向的人，外向是比较活跃，内向则是比较内敛安静、多感受自己内心和身体的感受。

以上三点心法，方便记忆，分别是指体内气流动的三个面向，第一个人体的气要平和，第二个是气要向内收敛了，第三个是从反面提醒气不要向外去。

这三点其实是统一的，也是提示情志养生的重要性，进入秋冬的首要法则是一个字：「静」，相对於春夏的「动」而言，春夏养生有许多事情可以进行，秋冬就要相反做少点事了。

冬季病秋预防

《黄帝内经》还提醒我们：「 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少」，如果秋季养生没有做好，首先肺就容易受伤，冬天就容易得到腹泻等肠胃病，冬天想要更好收藏休养就更难做到了！

一个人冬天怕冷受寒，原来跟秋季养心有密切关系。这里特别指出，秋天如果还是像夏天那样生活，没有更好的让身心休息，这个转折的时机没有把握好，之后都很难恢复。这就好像睡觉那样，如果我们一开始睡时睡不好，那就很容易影响一夜的休息。

以上三点心法，说起来都很简单，却是城市都市人容易忽略的。城市里面四季感觉不分明，没有很明显感觉到夏秋的变化，一年四季的工作生活规律都差不多，如果我们要健康，那就要更主动的去顺应自然了。

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信息来源：李宇铭博士

整理：ChinaFit健康营养

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