智囊团：我和自信不熟，跟自卑倒是处了很久。 | “递给晓南的字条”第54期

中南财经政法大学心理健康教育咨询中心

晓南说

常有同学与晓南分享自己的阅读体验，也常有同学在后台提问……这其中一部分内容是可以公开的，且其他同学可能感兴趣的，于是有了这个栏目：#递给晓南的字条#。

该栏目主要用于整合同辈答疑内容，即当晓南在后台收到具有普遍性的提问后，获得留言人的许可，将该条求助信息给“晓南的智囊团”回答，并将内容发布于此。本期为第五十三期。

递来的字条

一个同学留言给晓南：

晓南，我感觉自己很平凡，颜值、能力或是其他的，没有能拿得出手的一面；而身边的同学、室友都各有所长、“成果”不断，这让我很怀疑自己。

我总觉得是不是只有我这么差劲，只有我与别人差太远，只有我与这个世界格格不入… 

最近这种感受越来越明显，我不喜欢这样…

亲爱的小伙伴：

你是否也曾或正在

体验平凡或是自卑感？

它给你的生活

带来了什么样的影响？

你是如何看待它

并与它相处的呢？

有成功/失败的经验

或者真实的感受

可以分享吗？

  来自智囊团的回应

 

@冰淇淋咖啡少糖（♀）

最近有一篇文章特别火，题目叫做“绩点为王:中国顶尖高校年轻人的囚徒困境”。

文章讲述了无数个优秀的学生不断地用外界的“高绩点、强科研能力、高质量实习”等标准来要求自己，最终进入了一种“囚徒困境”，把自己弄得筋疲力尽的情形。

一个人不能总是用外界的标准来衡量自己是不是很优秀。因为外界的标准总是在变的。林清玄说:“成功就是今天比昨天更慈悲，更智慧，更懂爱与宽容。”我想优秀亦是如此，只需要每天进步一点点。

看见自己的优点与感受

另外，能够考进我们财大，你已经很优秀了。不要总是和别人比较，要多关注自己的优点，多关注自己的感受。自信这种东西很多时候并不依附于外在的成就。倘若你内心富足，自信自然会由内而外地生发出来的。加油，你是最棒的！

 

@在下宫瑾（♀）

自我怀疑来源于对自己能力的不自信。

从我的切身经历来说，我的不自信，来源于对时间的浪费。当身边的同学积极参加志愿活动、报名各种比赛、准备拿取各类证书的时候，我打游戏、追剧、外出游玩……

有时候我宁愿自己一个人在寝室发呆，也不愿意去想接下来该如何去做。其实我知道，我只是在不断地逃避现实，这虽然能带给我片刻的麻醉，但更多的是让我感到惶恐不安。

制订计划表

时间是最公平合理的，它从不多给谁一份。合理的时间安排，才是应对自我怀疑的真正良药。

不妨制定一个计划表，把自己每天的时间安排清楚。先问自己想要什么，或是对什么感兴趣，然后定下小目标，把实现目标所需要的每一步都在计划表上规划出来。

接下来，只要能够坚持下去，你的收获会越来越多，心里也会越来越充实。只要把每一天都过得充实而有意义，相信你一定能够看到自己的光彩！

 

@夕烧（♂）

你好，朋友。我想说不只是你一个人会有这样的想法。当我们和比自己优秀的人比较时，总会产生羞愧、自卑、甚至嫉妒等等负面情绪。

俗话说人外有人，天外有天，会产生这种情绪也总是难免的。我们每个人都踩在一些人的肩膀上，也站在一些人的阴影下，真正登峰造极或者处于最低谷的人是极少的，而且他们也必定不会是在所有角度上都是处于最好或最坏的位置，正所谓尺有所短，寸有所长。

我也经常因为身边十分出色的同学而产生一些自卑，但我明白，如果让这种自卑只是自卑，它就将毫无用处，我将会始终呆在一个自卑的死循环。

迈出自己的脚步

但实际上，我可以把这种并不招人喜欢的情绪当做一种自己向自己发出的警告。我在警告自己，自己做出的努力还不足，自己的愿望和需求还没有达到，我必须在某些方面做出行动，迈出自己的脚步，不可以停留在原地！

当然，如果你因为消极的情绪而感到意志消沉，那么我想告诉你，一个人平凡或出众，不仅是由他的过去、他的现在决定，也不仅是由某些他自身已经无法左右的事情决定，更是由他步伐的朝向、他的未来、他做的梦决定。

不过，我们所能抓住的却只有当下的自己，所以行动吧，我们都青春正好，去挥洒自己吧。

希望这可以多少地帮到你。祝好。

 

@迷糊小郑（♀）

开始的开始，我真的想说，有自卑感并不是一种坏事。

仔细回想自己过去的经历，在很多个阶段都体验过自卑，就像你所描述的那样，会觉得身边的人，都有着很多的发光点，但自己似乎是没有特长的，感觉自己就像一个“loser”。

但我后来慢慢发现，当我遇到一个某个方面做得很好的人，而我希望自己这方面做的好一些，但目前又没做到的时候，这种自卑的感觉就出现了。我想，这其实应该是对自己的一种期许吧，是一种，希望自己变得更好的意愿。既然是这样，就好好对待这种感觉，把ta当做一种激励，也挺好的呢！

《伊索寓言》中说，普罗米修斯在创造人的时候，给每个人胸前挂着一个只装别人缺点和不足的口袋，而把自己的缺点背在身后的口袋里。我想，自卑的时候，大抵也有这样两个口袋，只是前面挂着的是别人的优点，后面挂着的是自己的优点。

曾经跟朋友谈过自己自卑的事情，朋友听完十分惊讶，ta列举了我许多很棒的地方，始终不相信，这样的我，居然也会自卑。

也是那一次，我才发现，其实在其他人眼里，自己也是很棒的。他们眼中的自己，和我自己眼中的自己，判若两人。

学会欣赏自己

或许是有自卑感的时候，很容易自我否认，但请相信我，当你用一种欣赏的眼光看待自己的时候，一切都会变得不一样。所以，快拿出纸笔，试着写写自己的优点吧!

关于“平凡”，我总是觉得，这应该是大多数人的感受。毕竟，“特别”在词典上的意思是与众不同，那么，总得有人去当这个平凡的“众”呀。

现在或者过去的自己，可能并没有达到自己所期望的样子，那么，就从下一秒开始，去向着自己想要成为的样子奔跑呀！无论结果如何，自己奔跑着的样子也是值得一切赞美的。

最后的最后，我想对你说，你很好，是比你想象中还要好很多的那种。试着去拥抱这种感觉吧，我相信，ta也会给你一个温暖的拥抱的!

 

@cha_nge（♀）

最开始我想澄清的是，到目前为止，作为回答者的我仍是不够自信的，我的能力相对于以前有所改善，但还没有达到让我轻松应对的程度，所以我没办法告诉你变得自信的成功秘诀。

但我与它相处了这么久，已经不再因此过度困扰，希望在这方面能帮助到你。

不要只盯着缺点

这是一个事实啊，每个人与他人相比都有不足的地方，不然怎么有“人比人，气死人”这句话呢！那么，你一定会有差劲的地方，但希望你不要只盯着它看。

我说的“不要只盯着它”至少有两个重点——“它”（差劲的地方）和“只盯着”（待着不动只看而已）。

一是你不要只看自己不好的地方，你也需要去欣赏自己的长处，如果你已经自卑到失去客观评价、肯定自己的能力，请你身边可靠的人帮忙，让他们告诉你。你可以问你信任的朋友“你处理某件事时有哪些表现好的地方”、“你本身有什么优点”等等，让他们帮你摘掉看待自己的“有色眼镜”。

二是，知道自己哪些方面不好，你就要采取行动去改善，而不是持续自我批评“我很差”与放任无能来验证自己真的很差。

付出行动

我记得一个非常严厉的老师说的话，当时他是对一个刚做完汇报的师姐说的，但我觉得也是一针见血地点到了我的问题上，所以我印象深刻，这里也想分享给你——老师说“你们总说自己不自信，但在我看来，你们就是太过自信了。”

此话怎讲呢？对于一个总觉得自己做不好展示汇报、当众讲话这系列事情的人来说，如果他真的不自信，那么他知道自己不够好就会去反复练习，在既定的时间内尽可能练习到更好，但如果他逃避，一直拖到要讲的那一天，那就是他过于自信，以不充分的准备状态去应付这件事情。

当你觉得自己在某方面不够好的时候，一定要为了让它更好而付出行动。

客观认识自己

此外，有次我想彻底打破不自信的束缚，在知乎上面搜索了“自卑”，觉得一个回答非常真实，也想分享给你：

“自卑的本质是：不客观。对自己的不客观，也可以称之为缺乏自我。主观贬低情绪大于客观认知判断能力。对自己客观，好的就承认是好的，不好的就承认不好。没必要给别人标榜，自己知道自己要做什么，什么事是自己的事，什么事是别人的事。

其实你不自信吗？不是，是不够有自我。自信不是盲目自大，不是认为自己无所不能。自信是，知道自己哪里是擅长，哪里是不擅长，哪里有空间，哪里是短板，哪里是完全无天赋”。这段回答的评论中还有一句话——“承认自己的缺点，接纳自己的平庸，真的是自信的开始”。

与你共勉！

咨询师说                                                       by 马祯

生活中

我们总是避免不了自卑感的侵袭

它使我们的情绪被打扰

生活节奏被打乱

但它的到来

何尝不是一种动力

调整自我认知

客观辩证地看待自己的优缺点

提升自我效能感

制定合理计划

有针对性地查漏补缺

提升自我约束力

付出实际行动

迈出执行计划的步伐

提升自我行动力

其实，每个人都是独一无二的个体

相信自己，多多赞美自己

你会发现，我们的灵魂都很有趣

最后，接纳我们的平凡

或是与不自信相处

也是一场成长的修行

感谢智囊团的真诚分享

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THE END

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    排版：@予安