蓝光眼镜是真有帮助，还是新一轮的智商税？
最近因为这场疫情，全国各地的学校都延期开学了，上网课和线上教学成了中小学生居家学习的主要方法。
但是，这也让不少家长操碎了心，一方面陪着孩子上网课、写作业“伤身伤神伤感情”，另一方面还要担心孩子的视力，就像有网友说的“长时间盯着屏幕，大人小孩都快瞎了“。
家长们对孩子视力下降的担忧不无道理。为了预防近视，培养良好的用眼习惯，美国儿科学会就建议2岁以下的孩子不看任何电子屏幕产品(和真人视频除外)，2岁以上的儿童每天使用电子产品的时间不要超过1-2小时。
▲ 图片来源：pixabay
目前这种形式下，每天上网课不超过2小时似乎不太现实。但家长们也很苦恼，到底怎么做才能减少屏幕对孩子视力的伤害呢？
据我所知，有的家长让孩子戴上了蓝光眼镜，也有家长将电脑屏幕通过投影仪投到墙上……
蓝光眼镜有用吗？
这里借用一下美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology）的答案：不推荐任何电脑专用眼镜。
（"The Academy does not recommend any special eye wear for computer use”）。
美国眼科学会之所以这么说，是为了辟谣：因为前些年蓝光眼镜、蓝光保护膜等产品在美国也越来越红，这些产品宣称可以过滤电子屏幕发出的蓝光，从而保护眼睛。
到底什么是蓝光呢？蓝光是我们人眼可以感受到的可见光中，波长在400-500纳米的部分，是可见光中波长最短的。根据物理学原理，光的波长越短，能量就越高，这意味着蓝光是可见光中能量最高的光源。
我们需要担心蓝光吗？
虽然电脑、电视、智能手机等的屏幕都会发出蓝光，但蓝光并不是电子产品出现后才有的。作为可见光的一部分，蓝光最主要的来源其实是自然界的太阳光。我们每天接触到的蓝光也主要来自太阳而非电子设备，如果蓝光真的那么可怕，恐怕我们是防不胜防。
目前已知，过度暴露于太阳光的紫外线下会增加患眼部疾病的风险，包括白内障、眼部肿瘤等。因此进行户外活动时，正确选择和佩戴墨镜，对避免紫外线对眼睛的伤害很有必要。
但蓝光和紫外线不同，紫外线不属于可见光，它比蓝光的波长更短，能量更高。
▲ 图片来源：pixabay
尽管有研究发现，在实验环境下，长时间高强度的蓝光照射可能导致眼睛感光细胞和视网膜色素上皮受损，但这并不代表普通电子产品发出的蓝光也会造成眼部疾病。
美国眼科学会2017年在其官网刊登的一篇文章就指出，“还没有任何科学证据显示，电子产品的蓝光会伤害眼睛”。
既然如此，自然没必要佩戴过滤蓝光的眼镜。
更何况目前市场上也没有针对蓝光眼镜的质量检测标准，我们很难保证买到的产品一定是有益无害的。
所以，综合以上因素，不推荐大家购买蓝光眼镜。
看到这里，有的朋友可能会说，“道理是那些道理，但我看久了电脑、刷多了微博，眼睛真的很不舒服啊！”
的确我们很多人都有这种感受，电视、电脑、手机看久了眼睛容易酸涩疲劳。但注意，这种感受更多和我们的用眼方式有关。
▲ 图片来源：pixabay
无论我们看电子屏幕还是看纸质书本，时间长了眼睛都容易疲劳。这是因为，就像人体其他部位的肌肉一样，眼睛周围的肌肉用久了，也会累，也会不舒服。
并且，如果长时间注视相同距离的物体，会导致眼睛聚焦系统痉挛，这种情况也叫“适应性痉挛”。我们可能有过这种体验，如果长时间盯着手机，当视线从屏幕移开时，容易出现视力模糊。
还有研究表明，我们集中精力盯着电子屏幕的时候，眨眼的频率会不自觉的明显降低，这也容易让眼睛感觉干燥。假如孩子盯着电子产品时，屏幕处于他们视线平视的上方，由于上眼睑打开的角度更大，会更容易发生眼睛干涩。
▲ 图片来源：pixabay
其实这些道理同样适用于投影仪。无论孩子直接盯着电子屏幕，还是注视着经过投影后的画面，时间长了，都容易出现视力疲劳。
要预防这个问题，更靠谱的办法是让孩子养成良好的用眼习惯，注意用眼卫生。
具体怎么做呢？
1. 经常让眼睛休息一下
推荐“20-20-20”原则，即“每20分钟就将视线转向远处至少20英尺处（大约6米）至少20秒”。
这个办法对上网课的孩子们来说是比较容易做到的，每20分钟闭眼或看向远方20秒，既休息了眼睛，又不至于错过太多学习内容。
孩子们最好还能做到每过一小时就从电子屏幕前离开至少10分钟，到周围活动一下。现在不少软件都有记时和提醒功能，可以装一个到电脑，帮助提醒孩子休息眼睛。
2. 记得眨眼
有研究表明，当人们盯着电脑屏幕时，眨眼的频率可以降低一半，这会导致眼睛干涩。因此，美国儿科学会建议，要鼓励孩子多眨眼，尤其在使用电子屏幕的休息间隙。
▲ 图片来源：google
3. 注意屏幕摆放的位置
确保电脑屏幕略低于孩子视线平视时的水平。正如刚才提到，抬头看屏幕时，会让孩子的眼睛睁得更大，眼睛更容易干涩。
一些专家建议，可以运用1/2/10法则来摆放电子屏幕（具体距离还需要根据屏幕的大小调整）：
手机屏幕最好放在1英尺处（约30.5厘米）；
台式或笔记本电脑屏幕放在2英尺处（约61厘米）;
电视屏幕大约放在10英尺处（约3米）。
当孩子需要看较小的屏幕时，家长最好帮忙把屏幕上的字体调大一些，这样也可能有助于减轻眼睛疲劳。
4. 注意照明强度
使用电脑或其他电子屏幕时，室内的光照强度应该是从事其他活动（比如在纸上写字或做手工）的一半左右。
并且，尽量不要让光源直接照射到屏幕上，以减少眩光。同时，调整屏幕亮度到一个舒适的观看水平，太亮太暗都不好。
参考文献：
【1】American Academy of Ophthalmology, Are computer glasses worth it? https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
【2】Healthychildren.org, Give your child's eyes a screen-time break: Here's why, https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/eyes/Pages/What-Too-Much-Screen-Time-Does-to-Your-Childs-Eyes.aspx
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