DHA人人都该补？对比了31款热门品牌，我选出了这5款

几乎每天，我都会收到关于DHA补剂的留言。

近20年来，DHA一直是高智商、脑黄金的代名词，还能“明眸益智”，“改善孩子注意力不集中”，贯穿孕期、婴幼儿期到儿童期。DHA也是婴儿配方奶的可选择性成分之一，可见它的重要性。

此外，DHA宣称有降低成年人心血管疾病风险和胆固醇的功效。一句话，大人小孩都该补。

△某品牌详情页介绍的DHA功效

但DHA真的有那么神奇吗？在这篇文章里，你将看到：

✔ DHA真的能让孩子变聪明吗？

✔ 孕妇&孩子应该怎么补DHA？补多少？

✔ 哪种DHA来源更安全？藻油还是鱼油？

✔ 鱼肝油和鱼油是同一种东西吗？

✔ DHA补剂中的EPA有安全风险吗？

同时，我还选择了31款热门DHA品牌进行评测，对比了它们DHA含量、原料来源、成分、认证、纯度、价格等等，选出了最好的5款。

后台回复“DHA测评”可以收到31款DHA的全面对比总表。

本文信息量相当大，觉得文章太长的朋友，也可以直接拉到文末看结论哦。

#例行声明：本文不含商业推广。

DHA全称二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid），是ω-3脂肪酸的主要类型之一，属于多不饱和脂肪。

研究发现，DHA对胎儿及婴儿的大脑和视觉发育十分重要。

在孕晚期，胎儿的头部迅速发育、长大。孕40周时，胎儿的大脑重量几乎可以达到孕中期结束时候的3倍。ω-3脂肪酸，尤其DHA，是大脑和眼部重要的结构脂肪酸，所以孕妇需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。

近几十年来，科学家通过大量随机对照试验对这个问题进行了探讨。截止目前，还没有一个十分明确的结论。但基于已有研究，科学家们更倾向于认为孕期服用DHA补充剂对提高孩子的智力没什么帮助。

比如去年JAMA发表了一项随机对照试验，在这项试验中，研究者把孕妇随机分为两组，其中一组在孕晚期每天服用800毫克的DHA，另一组服用安慰剂。接下来，研究者对这两组孕妇的孩子进行了长期追踪，并在他们7岁时进行了智力测试。结果显示，这两组孩子的智力测试结果非常接近，没有统计学差异。

科学家们也想知道背后的原因。目前普遍认同的解释有两个：第一，参与试验的两组妈妈中大部分人都已经从日常饮食获取了充足的DHA，所以无论她们是否额外摄入补充剂，都看不出对后代的智力有什么明显影响；另一种可能是，人体对DHA补充剂的生物利用度不高，也就是吸收不理想，这也可能导致DHA补充剂发挥不了太大作用。

△怀孕和哺乳期，在外就餐，

我都会有意识地给自己点一些富含DHA的食物。

最常吃的是三文鱼，还有轻口味（贻贝），

是比较常见的富含DHA且低汞风险的水产。

虽然目前看来孕期吃DHA补充剂不能让孩子更聪明，但研究发现它可能可以延长孕期、降低34周前早产的风险；并且随着孕期延长，宝宝的出生体重也相应增加。

关于“要不要给宝宝补充DHA”的讨论最早来自于“配方奶中是否需要添加DHA”。

上世纪90年代，研究者发现，相比喝配方奶（未添加DHA）的婴儿，母乳喂养婴儿血液中的DHA水平一般更高。导致这种现象的原因就在于，喝母乳的宝宝基本每天可以从乳汁中摄取至少60毫克的DHA，并在体内积攒下10毫克，所以他们脑部的DHA浓度能在出生后六个月内增加大约39%（905毫克）。相较之下，只喝配方奶（未添加DHA）的宝宝，出生后六个月内很难获取DHA。

鉴于DHA对大脑和视觉发育的重要性，美国FDA于2002年批准了生产商在配方奶中添加DHA。然而，配方奶添加DHA是否真的有利于婴幼儿的生长发育，至今还没有定论。有部分研究发现在婴儿配方奶中添加DHA有利于婴儿短期内的视觉和神经发育。但也有很多研究并未发现添加DHA的配方奶可以给婴儿带来任何短期或长期的有利影响。

近期一项纳入了15个随机对照试验的荟萃分析也显示，添加了DHA的配方奶与未添加的相比，并没有给孩子带来明显的健康益处。这15个RCT包括了约1900名儿童，大部分从婴儿期追踪到了儿童期中段。

尽管如此，不少研究者依然认为配方奶中添加DHA是有必要的：一方面，这样做至少是安全的、对健康没有什么危害；另一方面，是否有效也许需要未来更多的研究来证明。

基于以上原因，我也建议大家在选择配方奶时，选择添加了DHA，并且添加DHA尽可能高的配方奶：历时2个月，50款婴儿配方奶粉成分分析都在这里了！

有研究指出直接摄取DHA可能对早产婴儿有好处。胎儿体内的DHA积累主要发生在孕晚期，所以早产婴儿体内的DHA含量普遍较低。有临床试验通过直接给早产婴儿补充DHA，有效地提高了他们体内的DHA含量。但是，研究者们也还不确定究竟补充多少DHA是最恰当的。

目前还没有足够的证据显示，增加DHA的摄入量可以促进两岁及以上幼儿的体格、智力发展，或者对其他方面有好处。所以欧盟只允许描述DHA有助于12个月以下婴儿的正常视力发育，但不允许描述DHA有助于非母乳喂养宝宝的脑部发育或一岁以上婴幼儿的眼部发育。

综上，DHA可以补，但能让孩子变聪明这点就别抱太大希望了。

ω-3脂肪酸包含DHA、EPA和ALA（α-亚麻酸）三种类型，它们都是人体自身无法产生的营养物质，只能通过食物获取，因而ω-3脂肪酸被认为是人体必需的脂肪酸。

DHA和其他绝大多数营养物质一样，从饮食上下手，远远比吃营养补充剂来得可靠。

1

孕期妈妈建议多吃低汞、安全的海产品补充DHA。

关于孕期怎么补充DHA，官方的推荐一般是建议摄取适量鱼贝类产品，但避免吃体型较大的捕猎性鱼类或汞含量偏高的鱼。

例如美国妇产科医师学会就推荐孕妇每周吃2-3次（共计大约230-340克）低汞且富含ω-3脂肪酸的鱼。低汞且富含DHA的海鲜包括：鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼、青口贝等。

低汞鱼▼

一些专家则建议孕期应每天摄入不少于200-300毫克DHA。

比如世界围产期膳食指南工作组协会在2008年发表的推荐中指出，为了实现最佳的妊娠结果和保证胎儿健康，孕妇需要每天摄入至少200毫克DHA；ISSFAL（国际脂肪酸和脂类研究学会）的建议为孕妇和哺乳期妇女每天应摄入不少于300毫克DHA。

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 0-6个月宝宝的食物要么是母乳，要么是配方奶，所以一般不用考虑给宝宝额外补充DHA。

• 对于哺乳期的妈妈，吃鱼的建议量完全同孕期，这样宝宝就可以从母乳中摄取足够的DHA。

• 对于喝配方奶的宝宝，现在市场上销售的大部分配方奶都添加了DHA，家长在选购的时候可以留意下营养成分标签。

  目前配方奶中DHA的添加量占总脂肪酸比例从0.1%~0.37不等，基于下面这个推荐摄入建议，最好选择DHA标识比例在0.35左右的。

3

6个月以后，宝宝开始添加辅食了，建议多吃海产品补充DHA。

• 可以适当给6个月以后的宝宝吃些鱼肉，而且最好种类丰富一些。但应尽量避免那些对孩子来说高汞的海产品，比如石斑鱼、比目鱼、鲨鱼、方头鱼、剑鱼等；较好的选择有鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼、青口贝等。

  我经常推荐大家食用的三文鱼，不到100克就含有超过1000毫克的DHA，并且三文鱼还还有非常高的维生素D，更不要说还有优质蛋白和其他营养素了。而且三文鱼还是汞风险最低的鱼类之一。

• 美国FDA建议孩子最好一周吃1-2次鱼，每次的量根据孩子的年龄和能量总需求有所不同：

除了海产品外，其它富含DHA的食物还包括：

• 蛋黄中也含有一定量的DHA；

• 干果类如核桃、花生、南瓜籽、葵花籽等含有丰富的α -亚麻酸，它在我们体内可以转化成DHA。

在饮食均衡的情况下，孩子不需要额外补充DHA。因为过敏、挑食等原因无法获得足够的DHA时，再考虑服用DHA补充剂。

关于DHA该补多少，各国还没有统一的标准，但大多以DHA+EPA的总量体现，它们是DHA补剂中最重要的两种成分。其中世卫组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO） 的每日建议摄入量为：

△来源：世卫：https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1

FAO:

http://www.fao.org/3/a-i1953e.pdf

其它国家及国际组织对1岁以上婴幼儿的推荐量差异较大，但1-2岁大多数机构的推荐摄入量不超过100mg（40mg-100mg），2岁以上分布在55mg到250mg。汇总图如下，大家可以做个参考：

△https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识》及中国营养协会建议：“婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100mg。”

综合各机构的建议，6个月-2岁的孩子建议每日补充大约40-100mgDHA，2岁以上的孩子建议每日补充大约55-250mgDHA。

那DHA摄入多多益善吗？多补会有什么坏处？

这个问题还没有确切的答案。欧洲食品安全局在2012年发布的补充剂报告中指出，现有的数据不足以为任何人群设定ω−3脂肪酸（DHA，EPA和DPA，单独或组合）的容许摄入量上限。

在欧洲人群的调查数据中，成年人平均每天摄入400-500 mg的ω−3脂肪酸（DHA，EPA和DPA总和），儿童的摄入量为平均每天324 mg 。在上述摄入水平下，食用ω−3脂肪酸并未对儿童或成人造成不利影响，但该数据没有包括食品补剂。

专家组的结论是，长期每天摄入总量为5g的EPA和DHA的组合补剂，都不太可能对人体造成健康风险（例如引起出血问题或影响免疫功能，葡萄糖稳态或脂质过氧化）。

而美国食品药品监督管理局（FDA）的意见更加谨慎，建议每日EPA和DHA的总摄入量不应超过3g，而补剂的最高添加量为2g/天。

专家组认为，摄入高剂量的DHA和EPA（长期摄入900mg/天的EPA+600毫克/天的DHA）可能会降低人体的免疫功能，因为会抑制炎症反应。高剂量的EPA和DHA还可能抑制血小板的聚集功能，从而增加出血时间，平均每天摄入5.7gEPA的因纽特人就是个例子。

普遍报道的ω-3脂肪酸补剂的轻微副作用还包括：口臭、胃灼热、恶心、胃肠道不适、腹泻、头痛和出汗。

△FDA仅对婴幼儿及成人的ω-3脂肪酸总摄入量做出了建议，但并未制定EPA和DHA的单独标准（ω-3脂肪酸包括DHA、EPA和ALA三种类型）

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

所以DHA虽好，但也别补太多。

对于内陆地区的朋友，可能很难买到新鲜的海鱼，或者孩子对海产品过敏、嫌海鱼太咸太腥、担心海产品中的重金属风险不想吃鱼，这样孩子就很难通过饮食摄入充足的DHA，以上情况就可以考虑服用DHA补充剂了。

鱼油vs藻油:

市面上的DHA补充剂主要有深海鱼类和海藻类两种来源。

浮游植物微藻是ω-3脂肪酸的最天然、最初始的来源，微藻本身DHA含量高，直接对微藻粉进行萃取，即可达到38-55%之间的高含量，而它的EPA含量一般在5%以下。

DHA在微藻油脂中以甘油三酯的形式存在，人体实验表明，57%的DHA以甘油三酯形式被人体吸收，而鱼油中DHA的常见形式为乙酯型，吸收率仅为21%。

藻油的另一个优点是“没那么难吃”，没鱼腥味，很少引起胃肠道不适。由于藻油的生长和纯化条件更可控，所以藻油重金属和污染物超标的可能性更低。

因为藻油味道更好，安全风险更低，所以藻油被认为更适合口味敏感的婴幼儿人群。

但藻油的缺点是普遍价格更高，是同DHA含量鱼油的好几倍。

我们更熟悉的DHA补剂是深海鱼油，它是各国市面上最常见的非维生素/非矿物质保健品。鱼油提取自脂肪含量较高的鱼体，富含EPA和DHA。

在做配方奶和奶粉测评时，我发现绝大多数标注了DHA来源的婴儿配方奶都是鱼油来源，仅个别品牌添加的DHA来源为藻油。

△仅少部分一段的DHA是藻类来源

海鱼本身不能合成ω-3脂肪酸，是因为鱼吃了海藻后，它们才会体内积累EPA和DHA。因为在食物链所属层级更高，深海鱼类来源的DHA补剂更可能存在重金属及其他污染物超标的问题，所以鱼油品牌所采用的的工艺和质检非常重要。

典型的鱼油补剂每1g大约包含180 mg EPA和120 mg DHA，婴幼儿补充剂通常需要调整一下EPA和DHA的比例，不同品牌的EPA含量差异较大。

鱼油vs鱼肝油:

鱼油和鱼肝油仅一字之差，但主要成分差别很大。一般来说，鱼肝油属于鱼油。

鱼油（fish oil）提取自鱼体，而不是鱼的某个部位。

而鱼肝油提取自鳕鱼的肝脏，它相对于鱼油的优势是富含维生素A和D，同时含有少量EPA和DHA。

天然鱼肝油的VA、VD含量不适合婴儿，因为维生素A剂量太高，婴幼儿用的鱼肝油需要调整其营养素含量。孩子最好补纯VD，剂量每天400IU或一岁以上600IU（或遵医嘱）。大多数婴幼儿都不需要通过补充剂来补VA，正常饮食已经足够，除非在夜盲症高发的地区。

即使补充维生素A，补充维生素A的前体β胡萝卜素会更安全，食物中植物来源的维生素A也多是β胡萝卜素。而动物来源如肝脏，维生素A含量很高，所以可能导致摄入过量。

如果同时给孩子服用多种补剂，要警惕维生素A超标的风险。

美国国立卫生研究院给出的维A推荐摄入量如下，7-12月龄宝宝每日的维生素A推荐膳食摄入量为500微克视黄醇当量，这与80克胡萝卜或40克西兰花 或 110克豌豆苗 或 350克南瓜中总维生素A的含量相当。

因此，如果想给孩子补DHA，鱼油和藻油常常是比鱼肝油更好的选择。

相关阅读：

1. 看质量检测及品牌实力。

对于可能存在重金属及其它污染物残留的深海鱼油来说，质检报告和实行的检验标准是最重要的，我们应该尽量选择在DHA补剂的研制方面经验丰富的大品牌。

我们还可以关注一些含金量很高的DHA认证机构，看看产品包装上有哪些机构的标志：

✔ IFOS五星认证：

IFOS（国际鱼油标准）是目前世界上唯一针对鱼油检测及认证的第三方组织机构。该组织机构会对品牌每一批次鱼油的有效成分含量，杂质及新鲜度进行检测。所有IFOS鱼油品牌及货号，都能在其官网查到。

它的最高标准为五星，检测标准远远高于世界卫生组织以及美国FDA的同类产品标准。挪威品牌Lifeline care就获得了IFOS五星认证。

✔ GOED组织

GOED是一个全球权威DHA/EPA脂肪酸非营利性组织，主要专注需求日益增长的DHA和EPA，GOED标准比大多数药物标准和全球法规更严格，汤臣倍健、润科生物就加入了GOED组织。

其它的DHA国家/国际组织认证还包括：

✔ 澳大利亚药监局TGA认证

✔ 美国FDA注册认证 最高级别为GRAS安全认证

✔  各国GMP认证（良好生产质量管理标准）

✔  HACCP（国际食品安全认证）

✔  FOS海洋之友认证

2. 选有效成分含量高的。

鱼油、藻油的有效成分都是DHA和EPA，因为挑选重点应该放在它们的含量上。国家粮食局发布的藻油行业标准为：DHA≥35％，EPA≤3％。

△《LS/T 3243-2015 DHA藻油》

http://down.foodmate.net/standard/yulan.php?itemid=45679

中国水产行业多烯鱼油制品标准规定：脂肪酸甘油酸酯型鱼油EPA+DHA总含量≥28％，脂肪酸乙酯型中低含量鱼油EPA+DHA≥30％。

△SC/T 3503-2000（多烯鱼油制品）http://down.foodmate.net/standard/yulan.php?itemid=2440

这里的含量百分比就是DHA的纯度，计算公式为：DHA的重量/内容物的重量（不包含胶囊）。

以艾瑞可Eric Favre这款藻油为例，每一颗胶囊包含250 mg藻油（内容物），含有100mg DHA，所以它的纯度为：100mg/250mg=40%。

而如果直接写出了每百克含DHA **mg，那不用计算，纯度就是**%，比如智灵通这款藻油的纯度为39.6%。

但在评测的过程中，我发现不是每个品牌都明明白白标注了内容物重量，有的只说明了每片胶囊的DHA/EPA含量，这种情况下就没法计算。

所以我们应该优先选择配料表、成分表清晰的品牌。

3.关注DHA:EPA的比值。

在藻油和鱼油之争中，EPA是核心争论点。藻油企业说“EPA可能对婴幼儿带来危害，要少吃”，鱼油企业说“EPA是DHA的黄金搭档，含DHA不可替代的功效”，两种说法相互矛盾。EPA到底是好是坏呢？

EPA和DHA都是人体无法自主合成的必须脂肪酸，需要从食物中摄取。EPA和DHA的化学结构很接近，人体还有少量把EPA转化为DHA的能力。

EPA有争议的原因在于，DHA和EPA之间存在着一定的代谢竞争，当DHA和EPA结合进入磷脂结构中时，它们会竞争同一种酶进行脂肪酸的酯化。

另外，EPA可以置换细胞膜中的花生四烯酸ARA，从而降低婴幼儿对ARA的吸收量，阻碍新生儿的生长发育，故对婴幼儿的生长发育有阻滞作用。

FAO/WHO专家委员会报告指出，为避免鱼油中EPA对婴幼儿生长发育所造成的抑制作用，添加奶粉中的鱼油，其DHA:EPA的比例应该不低于10:1。

国际食品法典标准（CODEX）、欧盟食品科学委员会（SCF）、欧洲小儿胃肠营养学会（ESPGHAN）则要求婴儿和/或较大婴儿配方食品中EPA和DHA比值不超过1。

△https://ec.europa.eu/food/sites/food/files/safety/docs/labelling_nutrition-special_groups_food-children-out199_en.pdf

4. 关注鱼油产品的存在形式。

鱼油中DHA的存在形式主要分两种：即乙酯型(EE)和甘油三酯型(TG)。

形态不同的DHA鱼油，实际能被人体吸收利用的量有很大的区别。甘油三酯型TG是ω-3脂肪酸的天然存在形态，实验表明，57%的DHA以甘油三酯形式被人体吸收，而只有21%的DHA以乙酯的形式被吸收，TG型 >> EE 型。

5. 选配料干净，添加物少的。

市面上有很多复方鱼油，为了追求功能性添加了卵磷脂、各类维生素、β-胡萝卜素等成分，值得注意的维生素A的添加，要小心和其他补充剂一起用，摄入过量。添加物也会降低DHA和EPA的比例，得不偿失。

还有一些称作是鱼油的“糖果”，每小粒的DHA含量不算多，但糖真不少。DHA还没补够，孩子先长胖了，孩子还可能会对这种“零食”上瘾，比如L'ilCritters小熊糖，在它的英文标签上，第一位是葡萄糖浆。

大多数商家很狡猾的一点是，配料表不会在详情页上明确写出，比如我居然发现了某款DHA鱼油含氢化植物油！

如果是网店购买，找客服要一份详细的配料表，或是仔细翻翻评价中晒单的标签，都是买补剂前需要做的功课。

6. 选生产日期新鲜的。

DHA作为一种多不饱和脂肪酸，本身非常容易氧化。

2016年GOED组织检测了32种新西兰鱼油补剂，结果发现其中只有3款补剂EPA和DHA的含量等于或高于标记的含量。

绝大多数补品超出了推荐的氧化标记水平。83％的产品超出了建议的PV水平，25％的水平超过了AV阈值，50％的水平超过了建议的Totox水平。只有8％的国家达到了国际建议。

除了关注相关检测标准，我们应该尽量选择生产日期新鲜的DHA产品，避光阴凉处保存，独立包装的更好。

下面进入大家期待的评测环节，我把这31款DHA补剂分成了鱼油和藻油两个板块，部分品牌两种DHA类型都有。

我对每款根据以下维度进行了对比打分，满分3分：

🌟 配料复杂度（1分）

🌟 是否为甘油三酯形态（1分）

🌟 每摄取100mg DHA的单价（1分）

其余参与评判的标准还包括：

🌟 是否为独立包装

🌟 认证机构的权威性

需要说明的是“是否为甘油三酯形态”这一项，天然微藻中的DHA以甘油三酯形态存在（在此项得分），而深海鱼油分为乙酯型和甘油三酯两种类型，仅后者得分。若某款鱼油的宣传页未做说明，默认为是非甘油三酯型鱼油。

鱼油

官网地址：https://childlifenutrition.com/

ChildLife童年时光是美国一个专业婴幼儿营养品品牌，创始人是一位持有三个医药学领域的执照和博士学位的医生。

ChildLife的小金豆DHA鱼油一年卖出了200万瓶，这款鱼油提取自北极深海黄金水源带的野生鳕鱼，通过美国cGMP标准（现行优良药品制造标准）及SGS认证，旗下产品宣称不含人工香料，甜味剂及色素，不含麸质、无酒精、农药和金属，并通过独立汞测试。

小金豆的宣传文案写到：

每3颗小金豆=100g鳕鱼

=90mg DHA+60mg EPA

ChildLife没有直接给出配料表，但可以找淘宝客服要到，但鱼油是否为甘油三酯型未知（官网没写）：

△中英文配料表

普遍评价是“味道好，宝宝抢着吃”，“就像吃糖似的”，有的妈妈甚至一次性给9颗！真当做孩子的零食了……“香甜草莓味，无鱼腥味”的来源可能是天然香料。

除了常规的氧化剂，小金豆的成分表里含有向日葵卵磷脂，这是“小金豆”颜色偏黄的原因。总体来说，配料表比较干净。

但因为一次要吃3颗，算下来补充100mgDHA的性价比不算高。

官网：https://www.nordicnaturals.com/consumers/

NordicNatural挪威小鱼是美国销量第一的营养品牌，原材料均产自挪威，坚持最高的生产标准，其DHA是唯一获得美国妊娠协会官方认证品牌，同时获得了FOS海洋之友认证，通过了转基因检测。

挪威小鱼做的非常好的一点是，每一件产品都可以在其官网上查到环境毒素、过氧化值、重金属含量等对鱼油而言非常重要的指标，我用买过的小鱼油查询结果如下，鱼油体现其新鲜度的酸值AV在1到2之间，比行业平均值低五到十倍：

△查询网站，需要输入序列号：https://www.nordicnaturals.com/cofa/

挪威小鱼有鱼油、藻油共3种，都为滴剂。对小宝宝来说，把DHA滴几滴在辅食里很方便。

△从左到右依次为：小鱼、大鱼、藻油

藻油为挪威裂殖壶菌油，而鱼油分为小鱼油和草莓味的大鱼油，由100％野生北极鳕鱼制成，成品为人体易吸收的甘油三酸酯型。

△挪威小鱼宣传页

挪威小鱼的鳕鱼鱼油均为“鱼肝油”，小鱼油还强化了维生素D3和VA。

挪威小鱼的维维生素D含量较低，所以孩子可能还需要额外补充，补足400-600IU。而它的维生素A含量在安全范围之内。以小鱼油为例，它是按孩子的体重来推荐用量的，建议27.3斤以上（差不多是3岁左右）的孩子每天喝5ml，那补剂中就含230-920IU的维生素A。按最高量920IU（≈276mcg），在NIH的推荐摄入量之内。

需要提醒大家的是，如果用的是这款鱼油，不能再额外补充维生素A了，再补VD也只能选择纯VD，不能选维生素AD复合剂。

△NIH对维生素A的推荐量

挪威小鱼最大的雷区是DHA和EPA的含量。还是以小鱼油为例，27.3斤以上的孩子每天需要喝5ml鱼油，即为485mgDHA和350EPA，总ω-3含量为1050mg，几项营养物质的数值都超过了各国际组织的推荐量，所以不推荐这三款。

补充DHA并不是越多越好，DHA和EPA的本质是脂肪，吃多了也是会长胖的。

我在官网上翻到了挪威小鱼对高DHA和EPA含量的解释：“Research suggests more than 1500 mg EPA+DHA daily for high-intensity support.（研究表明高强度的生活每天需要1500 mg 的EPA+DHA摄入）”

大家理性看待吧。

官网：https://www.swisse.com.sg/product/swisse-ultinatal-dha-epa-liquid-for-baby/

Swisse是创建于墨尔本的澳大利亚自然健康品牌，已有超50年历史，Swisse也是首个在食药监总局完成备案的澳洲企业，并通过了澳洲国际药品检测标准TGA。

Swisse的黄金小鱼油也是一款很受欢迎的鱼油产品，橙子味，每粒含DHA150mg，EPA45mg，算ω-3脂肪酸含量很高的儿童鱼油了。

它的配料表没有在宣传文案中标注，但能在TGA官网查到。看看我发现了什么，这款鱼油含氢化植物油（含不健康的反式脂肪酸），尽管可能很微量，但是不是可以做得更好呢？

△TGA：http://tga-search.clients.funnelback.com/s/search.html?collection=tga-artg&profile=record&meta_i=303635

另一款Swisse IQ豆鱼油配料相对而言更简单，DHA/EPA含量差异不大，也是橙子味的，鱼油类型为甘油三酯型（官网）。

它的配料表很干净，唯一的槽点是添加了代糖三氯蔗糖，这是一种是迄今为止口味最好，甜度最高的蔗糖衍生物，其甜度是蔗糖的600倍，但几乎没有能量，对儿童也是安全的。但如果不想给孩子吃甜鱼油的就不要选这款了。

官网：http://www.by-health.com/

汤臣倍健是中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业，它收购了澳大利亚益生菌品牌Life-Space和拜耳旗下的老牌儿童补剂品牌Pentavite，2019年，汤臣倍健年销量超过一亿件，它也加入了国际GOED组织。

汤臣倍健旗下有2款儿童DHA补剂，金枪鱼油凝胶糖果和藻油，其中藻油的原料供应商是美国马泰克公司的life'sDHA，还加了亚麻籽油，每粒含100mgDHA，配料表很干净，但单价较高，所以最后得分不高。

3岁以下的孩子品牌建议选择天然博士金枪鱼油凝胶糖果，添加了代糖木糖醇调味，每粒含100mgDHA。配料干净，但不确定鱼油是不是甘油三酯型。

官网：https://www.naturesway.com.au/

Nature's Way佳思敏是一家拥有超过75年历史的健康营养补充剂品牌，全线产品均通过了澳洲TGA认证，为千万澳洲家庭提供更好的膳食营养。

佳思敏旗下有三种鱼油，DHA含量差别很大，一款滴剂，两款胶囊，胶囊是果味爆浆的！好诱人😋销量最高的一款是三色果味爆浆鱼油，内含三种果味，黑加仑、草莓和甜橙，鱼油为甘油三酯型。

△官网

每粒含133mgDHA，28mgEPA，比值约为1/5。但这款的雷点是含有氢化植物油，所以不推荐。

另两款我在澳洲官网和包装上都没有找到配料表，这里不做讨论。

官网：https://lifelinecare.no/zh-hans/produkter/ammende/

lifelinecare是占据挪威国内鱼油市场的80%的本土品牌，鱼油提取自北极圈野生深海鳕鱼，全线产品获得了 IFOS五星认证和PureMax认证，绝对权威，它的纯度也是参与测评的品牌中最高的，两款都在65%以上，甘油三酯型。

△香港官网

lifelinecare深海鱼油是独立胶囊包装，它的问题在于，DHA和EPA的含量太高了（比挪威小鱼低一点），还强化了维生素D。每粒含317mgDHA，137mgEPA，吃一粒就补充了523mgω-3脂肪酸，400IU维生素D（官方建议是4周以上每日一粒）。

可以同时补充维生素D是蛮好的，不用再额外吃了，适合忘性大的父母。

官网：https://www.gummyvites.com/en/Lil-Critters

丽贵小熊是美国非常受欢迎的儿童保健品品牌，其中以小熊糖最出名，多次荣获美国ChefsBest之最佳口味奖。丽贵旗下有DHA软糖、纤维素配方以及钙和维生素配方等多种配方的产品，均不添加任何人工色素、香料和防腐剂。

小熊糖每粒含25mgDHA/EPA，所以如果要想补充100mgDHA/EPA，得吃4颗，相当于会摄入8g真正的糖，实名坐实“糖果零食”的定位（含葡萄糖浆、糖两种甜味物质）。

官方建议是2-3岁每天吃1粒，4岁以上每天吃2粒，但如果对于喜欢甜味的孩子，这哪儿够啊，不推荐这种形式的DHA补充剂。

藻油

官网：http://www.bioisland.com.au/

bioisland是是澳洲本土销量排名第一的婴幼儿营养品品牌，总部位于悉尼，旗下产品从澳大利亚联邦药管局注册的两大在线药房销往全球30多个国家。

Bioisland是澳大利亚第一个通过TGA认证，在药房销售28天以上的婴儿DHA海藻油品牌。

这款藻油的DHA含量为100mg/粒，藻油其取自裂殖壶菌，用DHA算出的藻油纯度为40%。品牌没有在包装上标注它的配料表，但可以去TGA官网查到，这款藻油还添加了亚麻籽油。

关于Bioisland的DHA，以前发生过一起“被澳大利亚药监局判了”的虚假新闻。真相是澳大利亚一个治疗用品广告投诉的组织CRP，在2017年要求Bioisland更正一些该组织认为涉及虚假宣传的内容，CRP把意见上报给了药监局TGA，仅此而已。

关于这款产品，TGA是能查到相应的批文的，所以理论上说安全性无需担心。

△TGA检测报告：https://www.ebs.tga.gov.au/servlet/xmlmillr6?dbid=ebs/PublicHTML/pdfStore.nsf&docid=DF082EECBA29E1D2CA2585C000424D81&agid=(PrintDetailsPublic)&actionid=1

官网：https://www.lifesdha.com/zh_CN.html

Life's DHA的原料来自美国马泰克Martek（被荷兰DSM帝斯曼收购），马泰克是一家拥有世界一流的3500多种微藻种类的实验数据库的生物公司，由NASA的微藻研究团队创立。其DHA藻油原料通过美国食品药品监督管理局（FDA）最高级别GRAS安全认证。

它的品牌life'sDHA在全世界婴幼儿配方领域的DHA市场占有率达75%、美国市场96%，合作的婴幼儿品牌包括：雅培、惠氏、美赞臣、雀巢、强生、亨氏等。

life'sDHA的藻油取自非转基因(non-GMO)来源，天然甘油三酸酯形式，并已获得洁食和清真认证，全球有超过1500万孩子吃过life'sDHA的产品，也是这次评测中大部分藻油品牌的原料供应商。

虽然藻油原料很好，但life'sDHA儿童藻油略微减分的地方是，成分略复杂，含有天然香料，防腐剂山梨酸钾和焦糖、β-胡萝卜素着色剂。其实轻微调味，在使用中不一定是扣分项，有可能让小朋友更易于接受。

作为life'sDHA原厂出品的藻油，这款性价比很高。

官网：http://www.numans.cc/

纽曼思Nemans是一家DHA、益生菌、维生素D3等营养品研发与生产的国内品牌，它的藻油原料供应商也是美国马泰克，每粒胶囊含100mgDHA，产地有新西兰、美国两处。

△纽曼思藻油的瓶身上有DSM授权使用的life'sDHA商标（左上角）

它的配料非常干净，是很多医院推荐的品牌，但性价比一般般，所以最后的得分不算很高。

官网：http://www.care110.com/webpage/code/index.html

安琪纽特是安琪酵母旗下的营养健康产品品牌，原辅料均采自全球优质供应商，它的全线产品符合cGMP标准、ISO认证、HACCP认证、BRC认证、清真认证、洁食认证等。

安吉纽特旗下有两款藻油，原料一款进口，一款国产，都为独立胶囊密封包装。两款的价格差异很大，但配料都很干净。

凝胶糖果的原料为美国进口Martek裂壶藻，和刚提到的纽曼思一样，瓶身带有life'sDHA商标。凝胶糖果没有年龄限制，含代糖甜菊糖苷。

另一款藻油软胶囊为国产，国食健字。它的原料是所有评测的DHA中最干净的一款，只有藻油、明胶、纯化水、甘油，不含糖、色素、防腐剂、香料。

这款是国产，原料来自厦门金达威，适合3岁+的孩子，因为胶囊较大有吞咽风险，价格更便宜，性价比很高。

官网：http://www.silianchina.com/

斯利安药业是中国叶酸领域最大的生产制造企业，国家级高新技术企业，它的藻油软胶囊同样选用有life'sDHA藻油原料，通过FDA最高级别GRAS安全认证，DHA含量为每粒100mg。

它的原料得分也是满分，非常干净，价格也比较合适，同样推荐。

官网：http://www.zhilingtong.cn/

智灵通是世界500强企业和记黄埔集团旗下和黄健宝保健品有限公司的知名品牌，为首批通过国家GMP认证的保健品企业。

智灵通的藻油选用的是美国马泰克公司的高纯度进口寇氏隐甲藻油，因为是卫食健字批准文号，所以马泰克没有在包装上写出来。

它的DHA纯度为40%（每百克藻油含39.6gDHA），每粒含100mgDHA，但价格稍高，所以得分不算高。

润科生物成立于2000年，是中国领先的微藻科技营养领域国家高新技术企业,专注于微藻DHA/ARA、微藻肽和功能食品的研发、生产和销售，宝得聪是其旗下品牌，润科生物专利藻油。

宝得聪通过了FDA认证、NOVEL FOOD、Halal清真认证、Kosher洁食认证、SGS非转基因认证，质量可靠。

这款藻油的纯度达44%，每粒含100mgDHA。它的配料里添加了麦芽糖醇液、木糖醇两种代糖。

宝得聪在详情页提到了EPA:DHA＞1/20，这点做得很棒！因为很多藻油品牌对EPA含量只字未提，少并不代表没有，EPA也是孩子发育很重要的营养物质。

官网：http://www.lacare.com.cn/

乐佳善优Lacare是国内一家专做DHA、益生菌等营养保健产品的公司，品牌创建于2009年。它的藻油原料同样来自DSM公司的life'sDHA，DHA含量为每粒100mg，配料加入了葵花籽油作为萃取剂。

这款的价格是评测的藻油中最高的一款，所以得分不高。

达因药业是山东一家专注于儿童健康领域的研发生产的公司，旗下明星产品伊可新相信所有家长都不陌生。

伊可新的藻油是滴剂，每份0.3ml含DHA100mg，它的配方特点是添加了12%有机亚麻籽油和花生四烯酸油脂（ARA），是一款复合型DHA藻油。

滴剂的设计比较适合幼儿，而且这款的DHA含量很高，每份0.3ml含100mg DHA。

官网：https://www.ericfavre.com/

Eric Favre是一个创立于1993年的法国国民品牌，产品线众多，最著名是它的儿童营养品品牌，遍布欧盟12000余家药房，其生产工厂获得了GMP权威证书、HACCP认证。

这款藻油添加了维生素K2、维E、维A、维D3，但必要性不大，其它成分很干净，每粒含100mgDHA，藻油纯度为40%。

官网：http://www.kuihuayaoye.com/product.php?did=1

小葵花是一家哈尔滨知名民营药企，是中国医药制造业百强企业，是大家很熟悉的品牌。

它的DHA有低糖藻油凝胶糖果和鳕鱼肝油两种，鱼肝油维生素A含量太高，不推荐。

另一款是藻油夹心糖果，独立胶囊包装，每粒含150mgDHA，比大多数藻油DHA都高，性价比很高。

藻油配方里添加了亚麻籽油，外皮添加了山梨糖醇、麦芽糖醇、甜菊糖苷3种代糖，还含天然糖类海藻糖。给孩子吃的时候，可以把外皮剪掉。

它的藻油我没有找到确切的来源，但官方文案写的是“原料通过欧洲新资源食品EU Novel Food和FDA最高级别GRAS安全认证”，品质有保障，比较推荐这款。

官网：http://cn.naturesway.com.au/

健敏思witsbbWitsbb是澳洲国民营养补充品牌，澳企Forestpark旗下综合膳食营养补充品牌，生产商为澳洲四大制药企业，产品销往世界各国。

健敏思拥有食品药品制造领域多项认证，包括GMP，HACCP，TAG、澳大利亚有机食品认证，HALAL清真食品认证等，曾连续获得澳洲优质生产质量金奖。

健敏思旗下有两款藻油，原料都来源于马泰克公司life'sDHA，一款胶囊（每粒100mg DHA），添加了葵花籽油和木糖醇；一款滴剂（每毫升400mg DHA），添加了橙油，这款滴剂的性价比很高。但要注意，产品推荐剂量高于权威机构的推荐剂量，2岁以下婴幼儿按0.3毫升/天给也略微高。

官网：https://www.naturesnutra.com/

Nature's Nutra莱思纽卡是美国一家专做液态营养素补剂的品牌,旗下所有产品都通过了FDA最高级别的GRAS安全认证、美国cGMP、美国NSF和欧盟EFSA认证。

Nature's Nutra的藻油是滴剂，原料来源于美国马泰克。它的配料表非常干净，菜籽油，藻油DHA，食用天然柑橘精华，没了。

但按每毫升含100mgDHA计算，纯度仅为10%，很低。

官网：http://lemihy.com/  

乐米倍优的藻油原料同样来自美国马泰克公司，每粒含120mgDHA，胶囊是独立包装。

乐米倍优的配料里还添加了亚麻籽油，和天然甜味剂罗汉果甜苷。

除开单价不算便宜这点，其它方面乐米倍优都做得很好。

官网：http://www.homartdairy.com.au/homartaustralia

Autili澳特力是澳洲健康食品品牌，隶属于28年历史的Homart药业集团，拥有澳洲最先进的cGMP药厂，多次荣获澳洲及国际奖项高达14项之多。并于2010年上海世博会取得澳大利亚国家馆指定「澳州独家健康食品」的殊荣。

这款藻油的原料供应商是life's dha,每粒含100mgDHA，它的配料表里添加了亚麻籽油及者花生四烯酸油脂，集齐了DHA、ARA和ALA3种关键营养成分，藻油纯度40%。

藻油来源的DHA是更易被人体吸收的甘油三酯型，配料总体而言更干净，没有鱼腥味。

因为很多品牌都是美国马泰克公司提供的原料，所以品质有保障。另外，国产企业润科生物的专利藻油也是后起之秀，通过了多项重量级认证。所以得分的差异项主要在单价和独立包装方面。

在测评中，藻油得分最高的滴剂、胶囊分别是：

以上全部不含糖，都是配料表非常干净的DHA产品，DHA纯度都在40%左右，并且价格也比较友好，每100mg DHA 1.6-3元左右。

此外还比较推荐life'sDHA儿童藻油，尽管它因为含有香料略微扣分，但它的藻油品质很高。很多DHA补充剂的原料都来自于这个品牌所属公司马泰克，但是同样的“主要成分”，life'sDHA的价格要比其他来源于马泰克藻油的DHA产品便宜很多，所以这款真的是性价比非常高了（每100mg DHA仅1.9元）。

总的来说，鱼油来源的DHA补充剂价格要便宜许多，大部分在2元（每100mg DHA）以内，但是确实槽点相对藻油要多，比如加了高甜代糖，香精，还有氢化植物油等。

相对比较推荐的还有童年时光小金豆，但它的价格优势被过低的DHA浓度抹平了，因为每天需要吃3-8粒（根据年龄不同），所以算下来价格比很多品质也很好的藻油更贵（当然，我查的价格也只能供大家参考，现在电商也经常搞活动）。

可能很多朋友和我一样对挪威小鱼Nordic Naturals和Lifeline care深海鱼油抱有很高的期待，通过了不少权威认证，也都是易被人体吸收的甘油三酯型鱼油，其中两款还含有维生素D。但这两个品牌的鱼油补充剂DHA含量很高，超出婴幼儿推荐值比较多（尽管也不一定会有副作用），这里就不放在推荐表里了，有特殊需求的“大朋友”可以考虑。

最后放上本次评测的总表（放大查看），后台回复“DHA测评”可下载原图：

注：价格和评分仅供参考

评测的31款DHA补剂中有你家孩子平时吃的品牌，ta喜欢那款鱼油/藻油的味道吗？留言告诉我吧。

参考文献：

1.    American Pregnancy Association, Omega 3 Fatty Acids: FAQs, https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Practice-Advisories/ACOG-Practice-Advisory-Seafood-Consumption-During-Pregnancy#Figure%201a.

2.    ACOG, ACOG Practice Advisory: Update on Seafood consumption during pregnancy, http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fatty-acids-faqs/

3.    Gould JF, Treyvaud K, Yelland LN, et al, Seven-Year Follow-up of Children Born to Women in a Randomized Trial of Prenatal DHASupplementation, JAMA, 2017 Mar 21;317(11):1173-1175. doi: 10.1001/jama.2016.21303.

4.    Smith SL, Rouse CA, Docosahexaenoic acid and the preterm infant, Matern Health Neonatol Perinatol, 2017, 3:22.doi: 10.1186/s40748-017-0061-1.

5.    FDA & EPA, Eating Fish: What pregnant women and parents should know, 

www.fda.giv/fishadvice6.NIH,Omega-3 Fatty Acids,https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

7.EFSA,Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic

acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid

(DPA),https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815

8. 陈殊贤，郑晓辉。微藻油和鱼油中DHA的特性及应用研究进展。食品科学。2013, Vol.34, No.21 439-443

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