素说心语 | 来选心理健康通识课吧，在体验中互助成长

又到选课季，Are you ready?

不知你是否已经提前列好心仪的选课单？

还是准备有啥选啥，然后等待系统开盲盒？

其实，选课，也需要提前了解和思考：

为了想要的专业发展或者心理成长，需要学习什么？

这里有一个机会，可以带你们了解心理健康教育通识课。

一、聚焦于生命探索的特色心理课程

自2020年起，浙江大学心理健康教育与咨询中心开设了一系列心理健康通识课：《自我探索与心理成长》、《大学生朋辈心理辅导》、《成长中的亲密关系》、《积极心理学》、《大学生心理健康与发展》。这些课程聚焦于个体成长，旨在帮助同学们更深地向内看见自己、更有爱地建立与体悟关系、更主动地创造幸福生活。三年来，随着课程口碑的累积，这些心理课程都成为了生命探索类课程里的热门课。

区别于传统的教师传授、学生接收知识的课堂模式，这一系列心理课程更注重于体验式教学，将富有特色的心理活动融入课堂之中：“表达性书写”帮助我们重新回看过往的经历，启动认知重评的策略、调节心态；“三件小事的练习”让我们关注以往生活中被忽略的积极面，从细微之处体悟小确幸，进而获取属于自我的幸福人生的钥匙；“情景剧模拟演练”让学生们过了一把“演员瘾”：从一开始的尬演到逐渐进入角色，通过他人的角色人生，发现属于自己的故事与情感；团体心理辅导，不仅可以寓教于乐，还建立了人际关系、提升了技能……

二、听听选课学生怎么说

选课的学生们大多分享，上这些课，就像一趟探索自我的旅途，在课程中的老师更像一个“引领者”或者“导游”，陪伴大家重新建构对自我和亲密关系的认知，在丰富多样的团体活动中发现自己和伙伴的丰富：

1. 成长的心得

一位选修《自我探索与心理成长》课程的学生说：“在平常生活中，经常感受到自己的不足：长得不够好看、成绩不够好，似乎也没有什么特别拿得出手的才艺。直到在成长课最后一节课时，我们画了一棵属于自己的‘生命’：土地、树根、树干、树枝和果实，分别代表着‘我是怎么来的’、‘我当下拥有什么’、‘我的个人特质与能力’、‘我的目标和愿望’、‘成长过程中拥有的重要关系与资源’等。当这些以树的意象慢慢展开呈现时，我第一次看见自己原来拥有地这么多。当这些拥有都实实在在地呈现在眼前时，我感受到了自己生命的充盈，对于未来也有了更多地勇气和力量，去体验，去创造，去好好生活。“

2. 朋辈的鼓舞

一位选修《大学生朋辈心理辅导》的学生说：”朋辈课最大的魅力，是认识了一群善良有趣的新朋友，在团辅的相聚中，我们开始逐渐地认识彼此、打开自己，一起拼乐高、画画、抽人际卡片，在这样有趣又有创造的分享和凝聚中，不仅帮助我们减少压力，放松身心，还让我们彼此看见和理解，减少了个体的孤单和焦虑。这这门课上，我还学到了很多自我调节的方法，情绪和心态更加平和；学会了新的沟通技能，让我更懂得聆听他人，也更懂得表达自己，改善了人际关系。“

3. 亲密的再建构

一位选修《成长中的亲密关系》的学生说：“我之前一直觉得恋爱谈得怎么样，好像非常取决于你遇到什么样的人。通过这门课我慢慢明白，在关系中主动其实是一种付出能力，这种能力是认真对待自己、为自己负责的表现，是需要慢慢习得的。在二元关系中可以做的不只是等待方，也可以成为发起方，当我的一个主动行动，获得对方积极回应，关系中的有所为便从一种勇气成为一份收获。”

4. 幸福的秘诀

一位选修《积极心理学》的学生说：“积极心理学是我为数不多能全程不看手机，专注听完的课程。这和每节课前的冥想练习有很大关系，通过呼吸调整，我把注意力更多地放在了自己身上，让自己从烦躁的、漂浮的思绪里，回归到自己身上，更能够感受到自己内在的感受和状态。积极心理学还帮助我培养了积极思维，让我能够发现自己的优点，并在遇到困难的时候合理运用这些优点、及时解决问题。通过积极思维的培养，我越来越能与自己和解，接受自己的不完美，欣赏自己的优势。我从心底里越来越喜欢自己、悦纳自己，更加自爱自尊。”

5. 成长的多元化

一位选修《大学生心理健康与发展》的学生说：“这是我第一次选择心理健康类的课程，网课和线下课堂结合使得课堂形式更便捷、多元，在这个过程中，我逐渐明白了在丰富多元的大学生活中，我们不一定要只局限在课内的学习以及绩点上，同时也应该要看到浙江大学提供的广大的平台。成长是贯穿一生的主题，在大学自由且开放的学习氛围下，我们可以对自己的大学生活做更多选择。对于自我也有了更多地接纳，从一开始对自己非常不满，每天沉浸在焦虚与自责中，到如今告诉自己尽力就行，每天比昨天进步一点点，就能感到知足，我变得更喜欢这样的自己。”

三、心理课程清单及简介

1.自我探索与心理成长（2学分，本科生课程5216N006）

这是一门为所有渴望了解自我、发掘生命潜能、更好地实现自我，进而探索生命意义的大学生而开设的课程。探索大学生的“成长”议题，帮助大学生实现自我。

研究生版《自我探索与心理成长》课程编号：9909306

2.大学生朋辈心理辅导（2学分，本科生课程5216N004）

本课程旨在帮助大学生识别大学生常见心理问题、掌握朋辈辅导的基本态度和基本技术，通过个别辅导和团体辅导实践活动的开展，促进大学生心理健康。推荐心理委员和学生骨干来选课。

3.成长中的亲密关系（1.5学分，本科生课程5216N003）

本课程旨在引导学生理解亲密关系，感受亲密关系，经营亲密关系，在亲密关系中看见自己也看见对方。

4.积极心理学（2学分，本科生课程5216N001）

积极心理学关注人性、社会和生活的积极面，致力于研究人的潜能和美德，促进人们幸福。

5.大学生心理健康与发展（1学分、本科生课程5216N007、慕课+线下教学）

本课程由华东五校教学协同中心共同筹备开设，以大学期间适应、人际交往、自我与生命价值探索等能力为主题，通过线上线下相结合的方式进行。

课程选择多，开课老师也多，有你心动的课程吗？

心动不如行动，来选心理健康教育通识课，一起开启心灵的探索之旅吧！认识自己，也结识朋友，在体验中互助成长！

文稿：丁汝楠

图片来自网络

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