是时候动起来了！
三月气温回暖，日光正好
操场上突然出现了一大批
正在奔跑的金院学子
原来
今天是金院小伙伴们
开启校园跑的第一天
大家身体状态恢复的如何
融融整理了一份运动指南
一起来看看吧！
体育锻炼恢复攻略
第一阶段：为恢复锻炼做准备
可以进行有控制的呼吸练习
温和的步行、拉伸和平衡练习
这些运动可以促进血液循环
预防运动损伤
以拉伸为例
每一次拉伸应轻柔地进行
而且保持15～20秒
平均心率保持在120次/分钟内
第二阶段：低强度的运动
如果适应锻炼
可以逐渐将每天的锻炼时间
增加到15分钟
在此阶段保持至少7天
且没有出现“劳累后不适”后
才能进入下一个阶段
平均心率保持在120次/分钟内
第三阶段：中等强度运动
可以进行快走、上下楼梯
慢跑、阻力等练习
平均心率保持在120～140次/分钟
第四阶段：有协调和有效技能的中等强度练习
可以进行跑步、骑自行车、上舞蹈课等
平均心率保持在120～140次/分钟
此阶段较上一阶段难度更大
需要各个组织器官协调配合
或拥有一定的运动技巧才可以完成
如果能很好地完成此阶段
说明身体状态已经恢复
可以恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼
上体育课、进行课外体育活动等
平均心率保持在140～160次/分钟
看完了恢复攻略
是不是迫不及待想去运动呢
接下来
和融融去学习一下
慢跑需要的注意事项和好处吧!
金院为了督促大家好好运动
制定了每学期运动小目标
大家所熟知的校园跑就是其中最典型的
为更好回归校园跑
融融在这里整理出了些校园跑违纪现象
大家一定要避免哦~
诚信考勤
诚信锻炼才是根本！
校园跑违纪现象
一人多机
携带他人手机
通过骑非机动车携带手机
非本人一次性完成全程有效距离
通过安装软件未进行实践性跑步
其他形式的违纪行为
看完这些
融融相信不少小伙伴
迫不及待要开始运动啦
就让我们迎着微风向着三月的朝阳
重启我们的运动生活吧！
内容来源 | 人民日报
摄影人员 | 陈柯如、王楚乔
微信编辑 | 邵嘉怡、张敏艳、许晶燕
责编 | 林家祺
责审 | 李王晶尔
终审 | 马彬
听她们说~
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